Как понять, что вы питаетесь неправильно и что делать, если фигура не устраивает?

Здоровое питание — это решение многих проблем со здоровьем, экономия и улучшение экологической обстановки. Можно сказать, что пища влияет на все клетки и органы. Помимо всего отлично влияет на фигуру и не требует полного отказа от ваших любимых продуктов. Разбираемся на примерах, почему это важно.

Как понять, что вы питаетесь неправильно и что делать, если фигура не устраивает?

5 признаков, которые указывают на проблемы с питанием

1. Чувство голода. От чего может возникнуть?

  • Возникает, когда организму не хватает питательных элементов: белки, жиры, углеводы.

  • Если человек сидит на диете

  • От усталости. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом в придачу.
  • Привычка есть быстро. Смотреть телевизор за едой приводит к чувству голода.
  • Отсутствие перекусов. Пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи.
  • Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Это крупы и каши быстрого приготовления, молочные продукты, овощи и фрукты, сладости и закуски.
  • Лекарства. Некоторые таблетки также могут вызывать чувство голода.

2. После приема пищи быстро почти сразу ощущается чувство голода

Обычно это происходит, если вы едите блюда ненасыщенные. Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Полуфабрикаты и готовые продукты содержат большое количество усилителей вкуса и химические добавки, что тоже может влиять на чувство насыщения.

Однако причины могут быть и другие (диета, прием лекарств, употребление алкоголя, cладостей и др.) В таких случаях стоит обращаться к диетологу для выявления причины и составления индивидуального плана вашего питания.

3. Наличие лишнего веса и целлюлита

  • Чаще всего негативное влияние оказывают продукты с высоким содержанием жира. (сливочное масло, фастфуд, выпечка, чипсы, сухари, газированные напитки)

  • Низкий уровень активности — у людей, которые занимаются спортом, или хотя бы поддерживают высокую бытовую активность, такая проблема встречается гораздо реже.

  • Стресс — переживания сказываются на питании, сне, самочувствии и вашем здоровье.
  • Вредные привычки — курение и злоупотреблении алкогольными напитками.
Как понять, что вы питаетесь неправильно и что делать, если фигура не устраивает?

4. Проблемы со стулом. Почему?

  • Обезвоживание. Взрослому человеку нужно пить примерно 1-2 литра в день, в зависимости от массы тела и активности.

  • Вредная пища. Если организм понимает, что пища опасна для него, то может просто не переваривать ее. Так вредная еда и вызывает запоры.

  • Большое количество белка. Иногда желающие похудеть, пробуя белковые диеты, ухудшают пищеварение и нагружают почки. Везде важна мера!

5. Проблемы с кожей

Прыщи, угри, акне могут появиться в связи с гормональным нарушением, с высоким уровнем жирности кожи, а также из-за неправильного питания.

Вредная еда, которая может отразиться на вашей коже:

  • Сладости и шоколад

  • Газированные напитки

  • Фастфуд
  • Кофе
Как понять, что вы питаетесь неправильно и что делать, если фигура не устраивает?

Вывод

Важно соблюдать меру! Каждый человек и организм индивидуален. Не стоит ограничивать себя полностью в шоколаде, только потому что в нем много сахара или в кофе, потому что плохо влияет на кожу. Поверьте, если вы будете соблюдать баланс и меру, то ничего страшного не произойдет. Например, если раз в месяц выпить банку колы, то терпимо.Правильное питание — это не значит что нужно совсем отказаться от всех продуктов, с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд. Если не получится полностью отказаться, пробуйте постепенно отказываться, заменяя другими продуктами. Так вы найдете для себя новые вкусы и уже фастфуд, чипсы, кола, алкоголь, шоколад вам будет не так интересен.

Также важный момент — это лень. Безусловно есть люди, которые по состоянию здоровья не могут прийти в форму. Но часто люди из-за лени и мотивации себя перестают контролировать.

Лучше всего проанализировать свой рацион самим и сделать вывод, большинство людей в России, да и в мире питаются непонятно как. И это происходит из-за нехватки времени, депрессий, не умений и не знаний как готовить. Но еда попадает внутрь и это очаг всех болезней. Очень хотелось бы донести до людей ценность того, что мы едим и относиться к этому с большим вниманием. Любите себя!

1919
76 комментариев
32
Ответить

" ешьте меньше простых углеводов. Это крупы, каши, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты." - автор к простым (они же "быстрые") углеводам относит каши, цельнозерновую муку и макароны из нее, овощи и все фрукты...

Это просто стыдоба писать статьи о еде после такого - богатые клетчаткой - именно СЛОЖНЫМИ углеводами, полезными и насыщающими надолго, при этом некалорийными в большинстве своем - продукты нарекать "простые углеводы"...

12
Ответить

Тсс, тихо... не открывайте тайну, что можно есть хорошие макароны и худеть...

Ответить

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ограничения в удовольствии от еды))

4
Ответить

С вашим подходом лучше всю жизнь пролежать на диване и есть всё подряд смотря телевизор? 😔

9
Ответить

Жизнь слишком короткаЧтобы направлять её в основном на:
- приготовление еды
- или на посещение мест для еды
- на удовольствие от фотографирования еды
- на поглощение еды
- на борьбу с последствиями от поглощения вредной, лишней еды.

Ответить

и от членов

Ответить