реклама
разместить

Белка в колесе: в чем разница между привычками, рутинами и ритуалами

На что стоит сделать упор, чтобы наконец-то измениться в лучшую сторону.

Белка в колесе: в чем разница между привычками, рутинами и ритуалами

Привет! Меня зовут Дмитрий, создатель телеграм-канала «Ноотропы и разгон мозга». Я нахожусь в постоянном поиске интересных и полезных статей. В первую очередь на западных ресурсах, так как там полёт мысли, увы, нас опережает довольно сильно. То, что считаю полезным перевожу и презентую вам.

Сегодня я принёс для вас коротенькую статью про привычки от Nesslabs, которая будет очень полезна в канун Нового года. Времени, когда все мы как раз задумываемся о переменах.

Одинаковые дни

Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был не похож на другие, цикл повторяющихся изо дня в день действий — это суровая правда жизни. Привычки и устоявшийся рутинный распорядок являются важной частью нашей жизни: застелить утром постель, выпить чашку кофе, купить сладкую булочку по дороге на работу, позалипать в ленту VC и т.д.

И хотя мы склонны использовать слова «привычка» и «рутина» как взаимозаменяемые, они означают разные вещи. Понимание их сути поможет разработать оптимальный распорядок дня и сформировать хорошие привычки.

Оттенки осознанности

Основное различие между привычками и рутинной заключается в том, насколько осознанно и целенаправленно вы действуете.

Привычка обычно проявляется как вызываемое определенным сигналом автоматическое желание действия. Чем сильнее связь между сигналом и привычкой, тем более привычка укоренена.

Вставание утром, поездка на работу, проход мимо определенного магазина, начало встречи на работе — все это обычные сигналы, которые могут спровоцировать желание выпить кофе, съесть выпечку или выкурить сигарету.

В отличие от этого, рутинный распорядок требует целенаправленной практики.

Заправлять утром постель, ходить в спортзал, каждое воскресенье совершать пешую прогулку, медитировать – все это последовательность действий, которые требуют сознательной практики, иначе рано или поздно они угаснут и прекратятся. Ваш мозг не перейдет в автоматический режим и не поведет вас в спортзал на еженедельную тренировку.

И привычки, и рутинный распорядок — регулярные и повторяющиеся действия, но привычки реализуются практически без сознательного мышления, в то время как любой распорядок требует большего уровня намерения и объема усилий.

При достаточном количестве времени и правильной технике, распорядок может превратиться в привычку, но это не автоматический, бессознательный процесс.

Для того чтобы распорядок стал привычкой, необходимо желание человека превратить рутинные процессы в привычку.

Превращение привычек в привычный распорядок

О создании привычек есть прекрасная книга «Атомные привычки» (Atomic Habits). Если попробовать сделать саммари, то все сводится к следующей петле:

  • Сигнал: выберите триггер, который подскажет вашему мозгу, что нужно начать выполнять рутинные действия, которые вы хотите превратить в привычку.
  • Распорядок: выполните рутинный распорядок, в идеале начав с небольшого, выполнимого фрагмента. Не стоит с самого начала замахиваться на чрезмерно амбициозную задачу по формированию нового распорядка.
  • Вознаграждение: сделайте что-то приятное, что подскажет вашему мозгу, что именно этот цикл действий стоит запомнить на будущее в качестве привычки.

Самое сложное, конечно, выполнить необходимую последовательность действий сразу после сигнала. Как я уже писал выше, привычки автоматически вызываются сигналами, в то время как рутинные процессы требуют сознательных усилий с вашей стороны.

Именно поэтому вы можете использовать некоторые приемы, чтобы облегчить переход от сигнала к выполнению распорядка и сформировать прочную петлю привычки. Популярным приемом является метод формирования привычек, разработанный профессором Би Джей Фоггом.

Его подход заключается в том, чтобы делать маленькие шаги, привязывая новую маленькую привычку к уже существующей. Например: «После чистки зубов я переоденусь в тренировочную одежду и пройдусь десять минут».

Если вас интересует продуктивность, вы, вероятно, уже знаете об этих лайфхаках. Но как перейти на новый уровень и не ограничиваться простым созданием привычек высокого уровня?

От распорядка к ритуалу

Разница между сложившимся распорядком и ритуалом заключается в отношении, которое стоит за этими действиями. В то время как распорядок может быть действием, которое просто необходимо выполнить, например, заправить постель или принять душ — ритуалы рассматриваются как более значимые действия, которые служат достижению реальной цели.

Ритуалы не обязательно должны быть духовными или религиозными. Важен ваш субъективный опыт. В ритуалах вы полностью вовлечены в процесс, сосредоточившись на переживании задачи, а не на ее простом выполнении.

Применение осознанности в повседневных делах — отличный способ сформировать свои собственные ритуалы.

  • Принятие душа может стать возможностью осознать свое тело и его связь с разумом. Сосредоточьтесь на ощущении воды на коже и на том, как легко текут ваши мысли.
  • Исследования показывают, что осознанный прием пищи может улучшить вкус еды и сделать ее более сытой. Обратите внимание на текстуру и то, как вы жуете.
  • Даже уборку дома можно использовать как способ лучше осознать движения своего тела и ощущения в мышцах и суставах.

Пример простого и эффективного ритуала — ведение дневника. Наука подтверждает, что простое записывание вещей, за которые вы испытываете благодарность, может оказать значительное положительное влияние на ваше самочувствие.

Каким бы ни был ритуал, осознанность — очень мощный инструмент для того, чтобы деятельно проектировать свою жизнь и не жить на автопилоте.

Спасибо за внимание! Надеюсь, что было полезно. Пишите про свой опыт формирования привычек и есть ли вам что-то добавить к формуле, которая описана в этой статье.

Особенно интересно послушать, чем вы вознаграждаете себя. Так как мой опыт показывает, что такие штуки как сладости и покупки — это дорога в никуда.

А если хотите больше интересного контента, то заглядывайте в телегу. Там я пишу про ноотропы и принципы эффективного обучения.

1818
реклама
разместить
3 комментария

Все слишком (намеренно?) усложнено.

1. Ритуал - это и "пришел в офис- пошел покурить". Тут нет никакой осознанности. Это не привычка ( потому что курит человек и вне офиса), а именно ритуал.

2. Рутина – "Консервативный распорядок и метод работы, рабское следование заведённому шаблону, превратившееся в механическую привычку" (Вики)
Рутина может быть и плохой и хорошей.
Проблема рутины в одном – рано или поздно она надоедает. Даже если ведет к нужным результатам/целям.

3. Осознанность никак не мешает рутине. Более того, есть области жизни где без рутины не обойтись. Но человек может быть и осознанным, делая рутину.
Поэтому пассаж про осознанность, ритуалы и рутину непонятен

3

Как раз читаю книгу Би Джей Фогга. Идея с созданием ритуала - хороший апгрейд привычкам

1

Комментарий недоступен

Вот у ребенка, чтобы был хороший сон, необходим ритуал перед сном, чтобы он понимал, что после определенного ритуала - будет спать. Некий триггер) Согласна со статьей!

Маск заявил о продаже X своему ИИ-стартапу xAI

Объединённая компания получила название XAI Holdings, говорит источник.

Источник: Saul Loeb / AFP / Getty Images / TechCrunch
77
22
22
11
Овладеть ИИ-инструментами — «очевидная тактика» для старта карьеры: глава OpenAI — коротко о замене программистов нейросетями и успехе ChatGPT

Несколько тезисов из разговора Сэма Альтмана с предпринимателем и бывшим продакт-менеджером Windows Беном Томпсоном.

Глава OpenAI Сэм Альтман. Источник: Joel Saget / Getty Images
22
22
22
11
11
Вы теряете 70% клиентов, просто не ответив вовремя! Решение – чат-бот

Почему бизнес всё ещё ведёт себя как ленивый официант?

Вы теряете 70% клиентов, просто не ответив вовремя! Решение – чат-бот
"Золотые" 90-е: как мы делали бизнес на игровых автоматах и даже остались живы.

Предприниматель из 90-х делится своим опытом в бизнесе в это интересное, но опасное время. Погони, перестрелки, бандиты и большие деньги на игровых автоматах...

Фото из открытых источников интернета, ибо своих у рассказчика сохранилось мало... А без фото, согласитесь, не совсем то)
99
11
Вложился в телеграм и потерял все деньги. Как это было и почему: разбор на личном опыте.

Всем вам уже надоели эти Телеграм эксперты, которые трубят из каждой подворотни о том, что Телеграм - это лучшая ниша. Но лично я на своем опыте убедился в обратном, и давайте разберем, как же это было

Вложился в телеграм и потерял все деньги. Как это было и почему: разбор на личном опыте.
99
«Если честно — ********»: создатель «Глаза Бога» рассказал, что закрыл Telegram-бота «до момента, пока не станет понятно, можно ли возобновить работу»
4646
99
33
33
Он так и не понял, что занимается незаконной деятельностью, даже в случае когда это "официальный" запрос.
Накрутка лайков инстаграм 2025: Рейтинг 21 проверенных сервиса для роста аккаунта

Как добиться успеха в Инстаграм? Он может проявиться в виде множества лайков под постами, активного взаимодействия пользователей, новых бизнес-возможностей и признания коллег. Однако это непросто, если ваш профиль остается в тени.

«Точка» представила бесплатный сервис для создания интернет-магазинов с эквайрингом и доставкой

Пока он доступен клиентам банка, в будущем доступ планируют открыть всем.

Пример витрины. Источник: «Точка»
3939
66
"F* you Маркетплейс" надо было слоган сделать
Как случайная встреча в кафе вернула мне 3.000.000 рублей за полгода

Когда санкции похоронили мой магазин, я считал каждую копейку. А потом узнал про каналы — и теперь мои посты читают 50.000 человек в день

Как случайная встреча в кафе вернула мне 3.000.000 рублей за полгода
1414
11
11
реклама
разместить
Субботний самопиар на vc.ru

Делимся в комментах ссылками на свои проекты и комментируем чужие! Площадка для самопрезентации стартапов и пет-проектов 👉 Product Radar

Субботний самопиар на vc.ru
5858
2020
1313
11
11
Трамп помиловал основателя разработчика электрогрузовиков Nikola Тревора Милтона

В феврале 2025 года компания, капитализация которой на пике достигала $29 млрд, подала на банкротство.

1212
33
11
11
Нормально так. Скамишь людей на волне электроавтохайпа, нарушаешь все мыслимые законы и правила, получаешь помилование и защиту от кредиторов. Ждем новый стартап.
4 стратегии маркетинга: Как фриссон и гемофобия влияют на эмоции аудитории

Эмоции — мощный инструмент влияния на аудиторию. В маркетинге особенно эффективны два противоположных состояния: фриссон (озноб от эмоционального всплеска) и гемофобия (страх крови). Первое вызывает позитивные ассоциации, второе — тревогу. Умелое сочетание этих реакций может усилить вовлечённость и запоминаемость бренда. Разберу, как их применять.

Великолепный Джим, кто как не он передаст эмоции.
66
22
11
[]