Как сидячая работа чуть было не сделала меня инвалидом
Данная статья будет полезна людям, которые проводят треть своей жизни в сидячем положении и которые уже имеют проблемы со здоровьем либо хотят его сохранить. Без воды, только личный опыт, полезные рекомендации и советы.
Я знаю, кто-то будет читать. Никаких общих советов, типа "качай орех", тут только личный экспиренс, которого так не хватает
Имел(ю) сильные проблемы со спиной, желёзки, плохая техника, молодой, несколько раз срывал спину (нет, я не суицидник, просто чувствовал что я снова в норме), грыжа, вплоть до "шёл по улице - не можешь сделать шагу - ждёшь, пока заберут" - три дня писаешь в бутылку - две недели не встаёшь - ходишь неделю, месяц, три месяца с вбитым колом под копчиком и думаешь, что уже никогда не будет как раньше.
/ну то есть я в теме, и мой опыт полезен
Не буду слишком углубляться, опишу тезисно то, что происходило по моему сценарию и отработало, если хронически болит спина/была травма/даже острая:
1. Травма/прострел - лежим неделю, две, месяц, не рыпаемся
2. МРТ и любой доктор
3. В большинстве случаев доктор скажет что все нормально, иди живи с этим/предложит укол кортикостероидов (гарантия 1 день - 3 года, без шуток)
Если не лезем на стену от боли - естественно отказываемся
Болеть может из за смещения позвонка/зажима нерва/синдрома фасеточных суставов. У меня болело по каждой из причин.
4. Смещение убирается обычным двухнедельный массажем
5. Во время массажа/в острой стадии нужно пропить НПВП, вот прямо не стесняясь, несмотря на побочки ЖКТ, потому что сильно болеть без этого может (и будет) и месяц, и два и пять
6. Полностью забываем про растяжку и физическую нагрузку (кроме ходьбы), если она вызывает ХОТЯ БЫ МИНИМАЛЬНЫЙ дискомфорт. Я всегда лечился физухой, в этом случае это работает ровно наоборот. Погрел спину экстензиями - на тебе еще больше болей
Исключение - фитнес резинку на батарею и за ноги, лежим на животе, немножко тянемся. Реально приятно спине, прямо чувствуешь облегчение (но лечить по ощущениям не слишком лечит)
Ходим долго и много, но в целом даже по 40 минут в день уже будет неплохо (именно направленно ходим, а не стоим в транспорте/считаем дорогу до работы). Диски питаются осмосом, и внезапно во время ходьбы. Спине тоже хорошо
7. Через месяцев 4-5 боль начинает утихать и сходит на нет.
8. Через ~5 лет грыжа достоверно рассасывается
То есть нужно время и буквально пара оперативных действий для восстановления.
Сейчас, спустя год после последней травмы от становой и пол года после события с защемлением на ровном месте чувствую себя гораздо лучше. Через неделю буду ездить на велосипеде (просто потому что была плохая погода), могу спокойно наклонятся, сидеть, спазмы/отголоски боли хоть и бывают, но они пройдут. В целом через какое-то время я вернусь к своему обычному, нормальному состоянию, тому, которое большинство людей вообще воспринимают как должное (как и я сам раньше)
По лечению спортзалом - никого не буду переубеждать, но лично я никогда и ни за что в жизни не буду делать становую тягу. Парадокс, но самое лучшее, любимое и прекрасное упражнение я предам. Оно того не стоит. Уж лучше экстензии.
У меня конечно не так все страшно было, но несколько дней от боли не спал, ногу ломило и онемение стопы. Дошло до рецептурных опиоидных обезболивающих, обычные не отпускали, но не стал их пить. Поддерживаю все вышесказанное, не делать ничего, что вызывает дискомфорт.