Про глюконеогенез автор не знает... Многочисленные ошибки, незнание русского языка и отсутствие биологического образования рождают такие статьи, полная дезинформация.
А как быть с генетической предрасположенностью? Можно ли на кето диете с хорошей предрасположенностью к росту мышц и при этом с предраположенностью к полноте и мышц набрать и похудеть? Когда я говорю набрать мышц, я имею ввиду получить хоть немного, но атлетическое телосложение. Мне не нужны горы мышц для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Лучше пусть мышцы будут небольшие, но буду при этом сухой? Может мне тогда и штанга не нужна, а достаточно будет обойтись турником и низкоуглеводной диетой, не ударяться при этом в крайность, т.е. в кето.
У меня хорошо растут мышцы, но есть лишний вес, всегда был с подросткового возраста, но не слишком много (18,1% в 30-летнем возрасте, измерено биоимпедансометрией). Когда мне было 22 года (сейчас мне 30) два года прозанимался в зале, работал как на массу, так и на силу в базовых упражнениях + баловался изолированными. Росли и рабочие веса и объемы мышц очень сильно, ел что попало, в т.ч. сахара много, жир никуда не уходил. Потом бросил заниматься в зале, да и похудением тоже не занимался. Сейчас мне 30, смог отказаться от сахара, почитал параллельно про кето, но не переходил на неё, т.к. думаю, что и мышцы терять не хочется.
Кето - это что? Диета. Диета нужна для чего? В данном случае - для похудения. Люди, отожрав бока и животы - ищут способы и режимы питания - чтобы привести себя в форму, для начала. О каком наращивании идет речь?
Кто спорит, что нарастить на углеводах - и жир и мышцы можно быстрее, но кому это надо, если ты весишь 100кг преимущественно жиром?
Что нужно? Правильно - для начала похудеть. Как это сделать? Диета, режим питания для похудения. Какие варианты? Кето - один из вариантов, и один из наиболее популярных.
Ну и если человек сидит пожизненно на кето по тем или иным причинам, и задумывается, можно ли нарастить мышцы - другое дело. Нужно подумать, как можно повысить инсулиновый отклик, не прибегая к углеводам, и задействовать другие механизмы построения мышечной массы.
К счастью, тут мы тут ничем не ограничены, и существуют добавки, что нам в помощь - цитрулин, аргинин, креатин, gaba, HMB. Безусловно, достаточное потребление белка тут на первом месте.
Вот было бы интересно взглянуть на исследование, где в одной группе - питание с углеводами и белками (по классике), но без добавок, в другой - безуглеводка, с повышенным содержанием белка + добавки. Жаль, не нашел таких.
Не уверен, что рост мышцы в безуглеводке будет выше (не об этом речь), но почти уверен, что добавлять относительно чистую мышечную массу таким образом можно (не набирая "грязную" массу, как в случае с углеводами).
Про глюконеогенез автор не знает... Многочисленные ошибки, незнание русского языка и отсутствие биологического образования рождают такие статьи, полная дезинформация.
"— Он подавляет выработку тестостерона". Уточните, кто этот "он", и в каком исследовании это описано.
А как быть с генетической предрасположенностью? Можно ли на кето диете с хорошей предрасположенностью к росту мышц и при этом с предраположенностью к полноте и мышц набрать и похудеть? Когда я говорю набрать мышц, я имею ввиду получить хоть немного, но атлетическое телосложение. Мне не нужны горы мышц для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Лучше пусть мышцы будут небольшие, но буду при этом сухой? Может мне тогда и штанга не нужна, а достаточно будет обойтись турником и низкоуглеводной диетой, не ударяться при этом в крайность, т.е. в кето.
У меня хорошо растут мышцы, но есть лишний вес, всегда был с подросткового возраста, но не слишком много (18,1% в 30-летнем возрасте, измерено биоимпедансометрией). Когда мне было 22 года (сейчас мне 30) два года прозанимался в зале, работал как на массу, так и на силу в базовых упражнениях + баловался изолированными. Росли и рабочие веса и объемы мышц очень сильно, ел что попало, в т.ч. сахара много, жир никуда не уходил. Потом бросил заниматься в зале, да и похудением тоже не занимался. Сейчас мне 30, смог отказаться от сахара, почитал параллельно про кето, но не переходил на неё, т.к. думаю, что и мышцы терять не хочется.
Большое спасибо за статью со ссылками!
Кето - это что? Диета. Диета нужна для чего? В данном случае - для похудения.
Люди, отожрав бока и животы - ищут способы и режимы питания - чтобы привести себя в форму, для начала. О каком наращивании идет речь?
Кто спорит, что нарастить на углеводах - и жир и мышцы можно быстрее, но кому это надо, если ты весишь 100кг преимущественно жиром?
Что нужно? Правильно - для начала похудеть.
Как это сделать? Диета, режим питания для похудения. Какие варианты? Кето - один из вариантов, и один из наиболее популярных.
Прошу прощения за излишний пафос
Ну и если человек сидит пожизненно на кето по тем или иным причинам, и задумывается, можно ли нарастить мышцы - другое дело. Нужно подумать, как можно повысить инсулиновый отклик, не прибегая к углеводам, и задействовать другие механизмы построения мышечной массы.
К счастью, тут мы тут ничем не ограничены, и существуют добавки, что нам в помощь - цитрулин, аргинин, креатин, gaba, HMB. Безусловно, достаточное потребление белка тут на первом месте.
Вот было бы интересно взглянуть на исследование, где в одной группе - питание с углеводами и белками (по классике), но без добавок, в другой - безуглеводка, с повышенным содержанием белка + добавки. Жаль, не нашел таких.
Не уверен, что рост мышцы в безуглеводке будет выше (не об этом речь), но почти уверен, что добавлять относительно чистую мышечную массу таким образом можно (не набирая "грязную" массу, как в случае с углеводами).