Как улучшить память ?

Приветствую вас, друзья 👋
Сегодня я расскажу о том, как сформировать гигантский и всегда доступный банк памяти. Мы поговорим о том, как улучшить память, я поделюсь техниками запоминания и раскрою некоторые секреты, используя которые любой человек гарантированно окажется на уровне мировых чемпионов памяти.

Может показаться, что я преувеличиваю, но нет. В 2017 году исследователи собрали два десятка чемпионов в соревнованиях на память и просканировали их мозг, сравнивая с мозгом среднестатистического человека. Оказалось, что структурно они ничем не отличаются. Серое вещество чемпионов не лучше моего или вашего. Однако, кое-какая разница между нами всё же есть. Во время запоминания, мозги чемпионов работают по уникальным паттернам, разные части мозга активируются в особом порядке. Обнаружив это различие, учёные принялись тренировать обывателей по специальным методикам и с каждой следующей тренировкой, мозги новичков всё больше вели себя и выглядели как мозги чемпионов. Например, вскоре испытуемые начали запоминать в 3-4 раза больше слов, чем контрольные группы.

Иными словами, упорство и труд рано или поздно сделают из вас Алекса Мюллена, который запоминает колоду кард за 17 секунд.
Конечно, если вы хотите подготовиться к экзаменам за неделю, это видео будет для вас бесполезно. Готовить шубу, как говорится, придётся с лета. В самом исследовании значительные изменения были обнаружены только через 6 недель активных тренировок, так что готовьтесь к длительной работе.
Итак, приступим 🚀
В своей книге «Омоложение мозга за две недели» Доктор Гэри Смол делится нашей первой методикой. Она нужна для того, чтобы пассивно улучшать память.
Называется «Упражнение четырёх деталей». Гуляя по улице, смотрите на людей и обращайте внимание на детали их одежды. Необходимо отметить 4 особенности, а через день вспомнить их.

Однако, если вы тренируете мозг на абстрактном уровне, запоминая вещи, которые не имеют отношения к вашей деятельности и не могут быть применены на практике, вы очень многое теряете. Собственно, именно поэтому многие приложения для улучшения памяти не работают. Вы запоминаете фигурки, звуки и образы, не имеющие отношения к вашей жизни. Фитнес для мозга должен быть связан с конкретными, понятными для вас вещами, которые приносят ощутимый результат в вашей жизни. Только тогда мозг захочет тренироваться. У наших предков это было связано с охотой и запоминанием местности. Сегодня же помнить вообще ничего не нужно. Совсем недавно таксистов нанимали не только по умению водить, но и по их способности назвать все улицы города и их расположение. Сейчас же есть навигаторы, и даже такие элементарные вещи стали ненужным рудиментом. Следовательно, давайте сами искать себе трудности.
Я, например, люблю рисовать, поэтому стараюсь замечать интересные сочетания цветов, форм и теней. Скажем, кора дерева на закате выглядит очень необычно, и есть смысл отметить четыре детали её отличающие, чтобы потом воспроизвести на бумаге. То же самое касается и любой другой профессии. Четыре детали какой-то рекламы, если вы маркетолог, четыре детали макияжа вашей соседки, если вы работаете в салоне, четыре неожиданно использованных эпитета в книге, если вы писатель и так далее.

Исследователи называют это пассивной тренировкой памяти, поскольку вы не используете какие-то конкретные техники, а просто наблюдаете мир и акцентируете своё внимание на его деталях.
Прежде чем перейти ко второй методике, я, предвосхищая ваши вопросы, сразу скажу о мобильных и веб-приложениях, которые якобы улучшают работу вашего мозга. Например, недавно одного из западных гигантов – «Lumosity» оштрафовали на 2 миллиона долларов за ложные обещания улучшить память с помощью их приложения.

И, хотя некоторые исследования говорят, что какие-то приложения действительно могут улучшать концентрацию и внимание, уже другие исследования на больших группах населения показывают абсолютную их бесполезность. Более того, одно такое исследование обнаружило, что те из нас, кто часто использует приложения для тренировки мозга, хуже других справляются с тестами на когнитивные способности. Словом, какие-то приложения, конечно, достойны внимания, но какие именно мне не известно, поэтому не будем делать громких заявлений, а просто отложим приложения в сторону до тех пор, пока у нас не будет больше научных данных. Тем более, что тренировка памяти – это чрезвычайно древняя практика, и человечество накопило огромный багаж знаний по этой теме. Так что давайте откатимся в прошлое и будем использовать то, что доказано работает.

Наша вторая практика как раз подходит под это описание. Она известна ещё со времён древней Греции, а люди её использующие и сегодня бьют все рекорды. Например, Марвин Валлониус за 50 минут в правильном порядке запомнил 5040 цифр бинарного кода. Называется эта техника
«Дворцом памяти».

Как это работает?
Представьте себе какое-то знакомое пространство. Например, ваш дом, школу или офис, внутри этого пространства есть несколько комнат. Ваша задача – визуализировать, как вы перемещаетесь из одной комнаты в другую. Прогуливаясь, поместите вещи, которые хотите запомнить в конкретных местах. Лучше всего представлять их в смешном, ярком, броском и запоминающемся виде. А когда нужно их вспомнить, следует вновь представить себе это место и пройти заранее продуманным путём.
Опять же, следует использовать эту технику для значимых, важных, полезных вещей. Например, с помощью этой техники можно изучать языки. Ведь впервые она стала известна как раз в этом контексте после того, как в 16-ом веке иезуит Маттео Риччи стал первым иностранцем в Китае, сдавшим сложнейший лингвистический тест, с которым даже среди самих китайцев справляется всего 1%. Оказалось, что он использовал технику «Дворца памяти», которой потом и научил китайцев. С помощью неё он даже запоминал целые книги, читая их по памяти в обратном порядке.

Представьте себе какое-то знакомое пространство. Например, ваш дом, школу или офис, внутри этого пространства есть несколько комнат. Ваша задача – визуализировать, как вы перемещаетесь из одной комнаты в другую. Прогуливаясь, поместите вещи, которые хотите запомнить в конкретных местах. Лучше всего представлять их в смешном, ярком, броском и запоминающемся виде. А когда нужно их вспомнить, следует вновь представить себе это место и пройти заранее продуманным путём.
Опять же, следует использовать эту технику для значимых, важных, полезных вещей. Например, с помощью этой техники можно изучать языки. Ведь впервые она стала известна как раз в этом контексте после того, как в 16-ом веке иезуит Маттео Риччи стал первым иностранцем в Китае, сдавшим сложнейший лингвистический тест, с которым даже среди самих китайцев справляется всего 1%. Оказалось, что он использовал технику «Дворца памяти», которой потом и научил китайцев. С помощью неё он даже запоминал целые книги, читая их по памяти в обратном порядке.

Для нас это не самый полезный навык, поэтому найдём этой технике более разумное применение. Например, можно запоминать профессиональную терминологию, цитаты, стихи, наиболее важные моменты из книг, названия улиц, исторические и научные факты и так далее. Словом, нужно выбрать нечто, что имеет для вас значение и начать в отношении этого применять данную технику. Более подробно о ней вы сможете почитать в книге Кевина Хорсли «Безграничная память» или в статье по ссылке в описании.
Что ж, двух методов будет достаточно. Давайте теперь поговорим об образе жизни. Самый главный враг памяти – это сахар. Не тот сахар, что содержится в бананах и яблоках, эти вещи как раз улучшают память, но вот рафинированный, изъятый сахар, который можно найти в конфетах, консервах, в выпечке и соусах отупляет нас с завидной скоростью. Согласно данным последнего исследования, всего лишь через 10 минут, наша способность думать снижается примерно на 30%. То же самое мы видим и на больших группах населения. Те из нас, кто ест наибольшее количество рафинированного сахара, отличается меньшим объёмом мозга, в частности, гиппокампа и худшей памятью. Они также чаще заболевают Болезнью Альцгеймера, забывая не только где они оставили ключи, но и то как выглядят их близкие.

Поэтому сахар я бы убрал и добавил ягоды, о которых уже рассказывал в одном из своих видео. Лучше всего изучена черника и голубика. Они показывают прямо-таки магические результаты во всех исследованиях. Например, 12 недель систематического потребления черники приводит к 20-ти процентному улучшению рабочей памяти. Так же в этом деле будут очень полезны орехи, в частности, грецкие орехи, которые при долгосрочном потреблении улучшают уже долгосрочную память. Грецкие орехи хороши своими жирами, но даже в них нет нужных нам ДГК жирных кислот, которые доказано улучшают ментальные способности, включая память. Поэтому я советую покупать добавки, ссылки на которые оставлю в описании.
Конечно, я был бы не я, если бы не сказал о медитации. Около десятка исследований достоверно установили, что систематическая медитация улучшает рабочую память, причём видимые результаты появляются уже через 2 недели.
Если же вы настроены серьёзно и хотите штурмовать мир своей памятью, то у меня и для вас хорошие новости. Недавно учёные открыли целый ряд грибов, содержащих уникальные и очень полезные для памяти активные вещества. Полный список этих грибов я приведу в описании, тем более, что некоторые можно купить, например, на iherb.
Хух, думаю, на этом мы остановимся. Теперь у вас есть все инструменты, чтобы запомнить название столицы Тайланда (Крун Тхеп Маханакхон Амон Раттанакосин Махинтараюттхая Махадилок Пхоп Ноппарат Ратчатхани Буриром Удомратчанивет Махасатан Амон Пиман Аватан Сатит Саккатхаттийя), ну, или прекрасные моменты своей жизни.
Чести и удачи!

( материал взят с ютуб канала простая академия )