Дневники: 5 функций для более осознанной жизни
В этом году я начала вести дневник. С самого первого января. На сегодняшний день мне удалось не пропустить ни одного дня. И к моему большому удивлению, я уже вижу первые результаты. О них позже.
Ведение дневников – этот способ (способ чего, кстати? самотерапии? нормализации своего состояния? раскрытия души? фиксации результатов?) так вот, этот способ стар как мир. И известен всем. Но много ли людей вы знаете, кто ведет дневник регулярно, а не от случая к случаю (как правило, от негативного опыта к негативному)?
Первое, что я поняла: я не хочу вести дневник от руки. В современном мире это непросто: надо иметь с собой блокнот, ручку, желание писать.. Я твердо решила, что процесс ведения дневника должен осуществляться со смартфона. Далее встал вопрос формы. Писать в заметки? В соцсеть? Завести отдельный закрытый канал? Я остановилась на приложении. Проведя достаточно беглый ресёч подобных приложений, я остановила свой было на Diaro.
В Diaro есть несколько удобных функций:
- Собственно, само описание дня: окошко для текста. Писать много я не хотела (да и не видела смысла). Остановилась на объеме примерно 4-5 предложений: важное для меня за этот день, события, идеи, эмоции. Кстати, про эмоции, –
- В приложении есть 5 вариантов обозначения своего настроения за день. 1 из 5 соответствующих смайлов на выбор, от «очень хорошо» до «очень плохо», с «нормально» посередине: 😃🙂😐🙁😫;
- К описанию дня можно прикрепить фото. Это дисциплинирует. Количество фотографий не ограничено, но я остановилась на одном: 1 раз в течение дня я делаю фото наиболее значимого для меня события. Это скорее не фото факта, а фото эмоции (интерьер, погода, место). Позже, я решила, что если я в этот день на встрече с кем-либо – я предлагаю собеседнику сделать селфи;
- Приложение дает возможность создать свои тэги. У меня их стало сразу много, от условно глобальных: #цели, #идея, до простых и понятных мне: #спорт, #маленькиерадости;
- Приложение позволяет также добавлять геолокацию, но пока мне это не актуально.
Со временем, у вас появляется своеобразный борд ваших дней: вы видите заголовок, начало текста, фото-иконку. Если выгрузить данные (приложение позволяет сделать это) – вы можете посмотреть записи по тегам, уровень своего настроения на основе тех самых 5ти смайлов, мини-статистика.
В среднем в день, заполнение дневника занимает у меня 10 минут. И вот мои открытия-наблюдения за первое время:
- Я стала осознаннее относится к наполнению дня. Это не означает, что я стала строже планировать день, но ежедневный (ежевечерний, в моем случае) просмотр дня дает ощущение «не-пустоты, не-зряшности». Я грешу большими масштабами и могу "прощелкивать" что-то небольшое, маленькие радости.
- Я стала быстрее замечать #эмоции, точнее, даже не эмоции, а точку их зарождения. Если эта эмоция или это состояние – что-то негативное для меня, я могу быстрее и эффективнее решить, что делать с этим состоянием, заметить его и преобразовать. Или оставить как есть и понаблюдать. Это и есть та самая осознанность, что так пропагандируется сейчас.
- Беглый просмотр фото каждого дня позволяет мне также сделать анализ недели и на его основе скорректировать, если требуется, свои действия или просто понаслаждаться лишний раз, если я довольна происходящим.
Вывод пока такой: ведение дневников старо как мир, но работает все также эффективно. Настоятельно рекомендую такой эксперимент всем, кто переживает о недостаточной личной эффективности, всем, кто излишне тревожен. Или, кто, как и я, склонен обесценивать что-то немасштабное.
P. S. Вы можете провести свое мини-исследование подобных приложений и выбрать подходящее вам.
Лучше от руки записывать, потому что память работает лучше! А так молодец! +++
Вы правы, интересовался этой темой, действительно разные исследования показывают, что письмо от руки и рисование улучшают долговременную память и способствуют обучению, активизируют мозг. Даже было исследование, что при болезни Паркинсона одной из первых у пациентов страдает способность писать и рисовать.
Решил попробовать что-то писать, может Паркинсона диагностирую на ранней стадии. )) Срочные дела стал закидывать в Гугл календарь, а остальное записывать.
Все ежедневники, которые я видел в продаже, представляют собой тяжеленные книги, что мне неудобно. Нашел на сайте календарей https://7calendar.com/ru/ подходящие датированные шаблоны, распечатал в Adobe Reader их как брошюру на месяц. Получилось всего 16 страниц А4, сложенных пополам и скрепленных степлером.
Носить удобно и можно в конце месяца подвести итоги, что сделал, а что нет. Незавершенные задачи переписываю на следующий месяц – это что-то вроде наказания. Оказалось, что записывать получается быстрее, чем вносить в календарь на телефоне, поэтому в нем только звонки и встречи в определенное время. Плюс хоть немного переводишь взгляд с монитора, врачи рекомендуют, а глаза говорят спасибо.
наверное :) думаю, зависит от целей) я решила, что моей памяти не помешает отдохнуть, наоборот выгрузиться.
Тут уже как кому удобнее, если честно)
Полностью согласен. Отказался от планирования и ведение заметок (по большей части) в электронном виде. Ежедневник, дневник, блокнот и ручка позволяют более осознанно подойти к организации мыслей, идей и дел. Взял за правило для себя, если идея или мысль не была запечатлена на бумаге (для меня), то ее и небыло. Со времен учебы, понял чтобы что-то понять или запомнить, нужно написать это от руки.
Рекомендую посмотреть в сторону Обсидиан. Это не ежедневник,хотя такая функция там есть. Это "второй мозг". Помогает систематизировать все мысли и находить новые связи. Своя "База знаний"