Эмоциональное выгорание: что это и как с этим справиться

Иногда работаешь, всё идёт нормально. Как вдруг в голове начинают витать мысли о том, правильно ли ты выбрал род деятельности, сможешь ли ты в этом реализоваться, в чём вообще смысл твоей работы и жизни. Появление таких мыслей для меня — главный признак эмоционального выгорания. Поделюсь пятью правилами, которые помогают мне его преодолеть.

Александр Высоцкий Visotsky Consulting
Александр Высоцкий Visotsky Consulting

Правило № 1

Примите ваше состояние

Часто мы просто не понимаем, что что-то идёт не так. Либо думаем, что решение лежит совершенно в другой области: так, многие решают «взбодриться», занявшись спортом.

Но никакой марафон не поможет вам справиться, если у вас эмоциональное выгорание. К сожалению, не всегда родные и близкие могут оказать поддержку в этой ситуации. Они могут предложить вам хорошенько отдохнуть на выходных или взять отпуск, но это не решит проблему. Она не пройдёт и сама собой — не обращать внимание на выгорание не получится. Именно поэтому так важен первый шаг: признать, что вы эмоционально выгорели.

Правило № 2

Определите причину

Мой опыт говорит, что причина выгорания — потеря цели, которой вы долгое время жили. Когда вашу идею не удалось реализовать, достичь желаемого результата.

Мой опыт

Я решил сделать компанию Visotsky Consulting международной и открыть филиал в Нью-Йорке. Я думал, что всё будет просто: перееду, все материалы, необходимые для предоставления услуг, переведу за год. Но оказалось, что недостаточно отдать их переводчику — реалии СНГ отличаются от американских, а потому многое нужно было адаптировать. И тогда я ещё недостаточно хорошо владел английским языком. Весь процесс занял три года.

Став американской компанией, мы получили предложение открыть филиал на острове Тайвань. Я согласился и, учитывая предыдущий опыт, поставил цель перевести и адаптировать все материалы за пять лет. Но мы справились чуть меньше, чем за два года.

Новую масштабную цель я для себя так и не придумал, продолжив заниматься текущими задачами. Из-за этого наступило выгорание. Есть и другие причины, по которым оно может возникнуть: препятствия, которые невозможно преодолеть, неправильный расчёт сил и ресурсов. А иногда помешать вам может «негативщик», который обесценит вашу идею так мастерски, что вы от неё откажетесь. Так что обязательно определите, какую цель или какое стремление потеряли.

Правило № 3

Восстановите цель

Существует множество методов и практик на этот счёт. Но я считаю, что цель — это всегда принятие решения. Обратите внимание: цель должна вызывать у вас эмоции, иначе она не сможет вас зарядить.

Когда я ставлю цели, связанные с развитием моей компании, то всегда думаю: а что лично я получу от их достижения? Например, путешествия, впечатления — эмоциональная составляющая важна. Если вы соедините логику и эмоции, то будет легче реализовать свою цель.

Правило № 4

Составьте план

Чтобы ваша цель стала более реальной, выделите пять основных задач по её реализации. Обязательно укажите реалистичные сроки выполнения каждой из них.

Важно, чтобы этот план был коротким: это позволит вам улучшить «обзор». Если сразу распишите детально, с мелкими подпунктами, будет трудно ориентироваться, что уже глобально сделано.

Правило № 5

Действуйте сразу

Как только наметили план, сделайте первые шаги в течение нескольких часов. Это позволит не терять энергию, вдохновение.

Что помогает мне — я сразу же рассказываю о своём плане сотрудникам или родным. Многие относятся к этому негативно (есть даже высказывание: «Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах»). Но я с этим не согласен: наоборот, обещания, данные другим, делают планы более реалистичными, пробуждают ваши эмоции и намерение.

Совет

Есть важный момент: никогда не рассказывайте о своих целях и планах «негативщикам». Вообще стремитесь, чтобы людей, которые вас обесценивают, не было в окружении. Ведь если человек видит наши сильные стороны и говорит о них, — это делает нас ещё сильнее. Но тот, кто акцентирует внимание на слабостях, — разрушает вашу индивидуальность. Человек — это не его слабости и ошибки, а то, что помогает ему побеждать и быть успешным.

— Александр Высоцкий для Pravda.ru

2020
9 комментариев

Спасибо, отличная статья!

2
Ответить

конструктивно 👌🏻

1
Ответить

Как уважаемый автор посоветует реагировать на обвинение господина Александра Высоцкого в связях с "Бизнес-молодостью" и Дмитрием Портнягиным со стороны телеграм-канала "Криптокритика"?

Ответить

А саентологические методы обучения вас видимо не смущают?)

2
Ответить

Комментарий недоступен

Ответить

Интересно "причина выгорания — потеря цели". Никогда не думала об этом. А скорее всего, это и есть основная причина выгорания. Спасибо за статью!

Ответить

Потеря цели это как следствие выгорания а не его причина, скорее это рутинность, монотонность, общее утомление, отсутствие позитива в коллективе и прочее, в итоге ты просто теряешь интерес к своему делу и как следствие теряешь цель...

Ответить