Научись говорить "Нет".
Используй американскую модель общения - "Снаружи улыбка. Внутри - вы все гавно". А не российскую - "Снаружи я такой грубый. А после запугивания и стопашки всё расскажу и покажу".
Не бегай за людьми. Будь приятвнм в общении, но никому ничего не должным.