Топ прекурсоров для повышения продуктивности
Зачем принимать ноотропы, если они вызывают привыкание, да и к тому же истощают ЦНС? Именно такую фразу чаще всего читаешь в комментариях. Что ж, пришла пора сокрушить статус-кво. Ведь оптимальные препараты работают именно через запитывание организма.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. И сегодня рассмотрим топ прекурсоров для повышения личной эффективности.
Что такое прекурсоры?
Стоит сразу начать с объяснения одного важного нюанса. В этом материале прекурсоры (то есть вещества, из которых организм сам синтезирует необходимые элементы) рассматриваются именно в отношении нейрогормонов.
Как должен работать грамотный топ прекурсоров?
Говоря про топ прекурсоров, в голову приходит ассоциация с конструктором Lego, который в разобранном виде закидывается в организм. Из него организм берет необходимые элементы, конструирует из них нужные соединения, и уже они раскрывают свой потенциал в мозге.
Почему ж нельзя напрямую загрузить нейрогормоны? Причина тому - гематоэнцефалический барьер. Эндотелий, выстилающий поверхность всех наших сосудов, особо уплотнен в мозге. Из-за этого в мозг попадает только ограниченный ряд веществ.
Более того, если принять чистый серотонин или дофамин, то желудочный сок и ферменты ЖКТ просто уничтожат эти нейрогормоны. Поэтому прекурсоры должны соответствовать ряду требований:
- Впитываться в неизменном виде в кровоток и транспортироваться к мозгу;
- Легко выводиться из организма при избытке;
- Не создавать побочных эффектов.
Фактически, словить побочный эффект от обычных прекурсоров — крайне сложно. Исключением могут быть аллергические реакции. Но опять же, прекурсоры из магазинов спортпита или ноотропных комплексов — не страшнее чашки кофе.
Когда уместно использовать прекурсоры?
Обычные ноотропы из аптеки нужно пить курсами. В этом особенность фармакологии: она быстро действует, но в долгосрочной перспективе приводит к проблемам со здоровьем. Прекурсоры же встречаются даже в пище. Но в некоторых случаях нам нужна их повышенная концентрация.
- При стрессе. Да, нам не нужно охотиться на диких зверей и жить в страхе умереть от голода. Но определенные события, как конфликт на работе или грядущий дедлайн, способны серьезно выбить из колеи.
- При смене сезонов. Да, мы привыкли к теплому лету и солнечным дням. Но спад того же витамина D бьет по ЦНС. Можно принимать витамин в капсулах, и параллельно запитывать организм прекурсорами.
- При насыщенной жизни. Спорт, когнитивные нагрузки, бурная жизнь из рабочих дней и ночных вечеринок. В этом случае прекурсоры помогают оставаться в форме.
Значит ли это, что можно принимать прекурсоры и не париться о стрессе и проблемах? Вовсе нет. Не существует таблетки или препарата, который сделает из вас сверхчеловека или за вас преодолеет стресс. Прекурсоры дают лишь ресурс. А как его использовать — зависит от вас.
Классические прекурсоры
Материал в целом посвящен препаратам,которые организм сам использует для подпитки мозга. Поэтому имеет смысл перечислить как топ прекурсоров, так и топ адаптогенов. Последние оказывают балансирующий эффект для ЦНС. Буквально как дирижер, управляющий оркестром.
Топ прекурсоров для повышения продуктивности
Эти добавки входят в топ потому, что доступны и обладают доказанным эффектом. Каждая добавка сопровождается ссылками на исследования, подтверждающими эффективность.
- L-теанин. Предшественник теанина, ориентирован на борьбу со стрессом. Двойное слепое исследование с плацебо группой доказывает, что L-теанин помогает снизить уровень стресса в организме. При этом прекурсор тестировали на больных шизофренией, и доказали, что препарат помогает общей терапии, при одновременном снижении уровня глутамата. Глутамат же — тот самый нейрогормон который отвечает за ту самую подвижность во время тревожности. Также L-теанин доказал свою эффективность в терапии общего тревожного расстройства.
- L-тирозин. Чаще всего изучается одновременно с L-дофамином, он же леводопа. Лекарство для борьбы с болезнью Паркинсона. Сам L-тирозин позиционируется как средство, которое снимает спазм сосудов. Что приоритетно для мозга,так как насыщенный кровоток — залог здоровой работы мозга.
- 5-HTP. Предшественник серотонина. Рассматривается как препарат, эффективный для устранения устойчивой к обычной терапии депрессии. Фактически, 5-НТР помогает организму вырабатывать больше серотонина и мелатонина. Но из всех прекурсоров единственный с рисками передозировки. Переизбыток 5-НТР может привести к серотониновому синдрому.
- L-триптофан. Аналог 5-НТР. Употребление двух этих бадов может привести к росту побочных эффектов. L-триптофан — прекурсор мелатонина и серотонина, в соотношении 80/20 соответственно. Это незаменимая аминокислота, то есть, она попадает в организм только вместе с пищей. Комплексное мета исследование доказывает, что добавка помогает эффективно справляться с тревожностью, а также положительно сказывается на качестве сна.
Топ адаптогенов
Адаптогены нужны для того, чтобы «выровнять» организм в стрессовых условиях. Например, перебор с кофеином может привести к тревожности и тремору. Но вместе с адаптогенами вы получите стойкий эффект бодрости без пересечения порога негативных эффектов.
- Родиола Розовая. Один из наиболее популярных и эффективных адаптогенов. Эффект держится 4-6 часа. В это время организм эффективно справляется с тревожностью и стрессом. Также отлично сказывается на защите нервных клеток мозга.
- Бакопа Монье. Защищает нейроны от окислительного стресса, ингибирует ацетилхолинэстеразу, активирует холин-ацетилтрансферазу, снижает уровни β-амилоида, увеличивает мозговой кровоток. Все эти факторы подтверждены отдельным мета-исследованием.
- Женьшень. Работает с моноаминовой нейротрансмитерной системой. Эффективно снимает симптомы усталости. Положительно сказывается на росте когнитивных функций. Помогает бороться с хронической усталостью, но это исследование проводилось на людях, больных раком.
- Ашваганда. Позиционируется как средство против стресса. У людей с хроническим стрессом уровень кортизола упал на треть при приеме ашваганды. Также ашваганда отлично сказывается при лечении депрессии.
На что стоит обратить внимание на курсе?
Подведем итог: прекурсоры — это не таблетка для эффективности и продуктивности. Это топливо, которое помогает работать в потоке, и легче переносить трудности. Однако никакие ноотропы, прекурсоры и адаптогены не будут работать без здорового сна и сбалансированного питания.
При этом вышеперечисленные прекурсоры могут использоваться как отдельно, так и совместно - например, родиола розовая с комбинации с L-Тирозином будут давать еще больший эффект улучшения концентрации и внимания. Подробнее о синергетическом эффекте ноотропов уже в конце этой недели буду рассказывать в Телеграмм-канале и группе в ВК. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы.
Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE
Если все адаптогены условно снижают тревожность, то какой смысл пробовать их всех? Может стоит обходиться каким-то одним?
Чтобы меньше тревожиться и об этом тоже.
Они ж работают через разные пути. Поэтому можно миксовать попарно, думаю так эффект будет выраженее и без побочек
Вместо одного адаптогена уж лучше что-то из фармакологии присмотреть
С другой стороны, ты можешь всю жизнь читать книги одного автора. Или попробовать разных. Эффект примерно тот же
В теории вы можете все рабочие процессы вести через хром. Но, думаю, у вас установлены и другие приложения
Берем ссылку из статьи где l- тианин якобы "доказал свою эффективность в терапии общего тревожного расстройства." https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395618309919?via%3Dihub
И что ж мы там видим?
Results revealed that adjunctive L-theanine did not outperform placebo for anxiety reduction on the HAMA (p = 0.73) nor insomnia severity on the Insomnia Severity Index
Автор, ты чисто повставлял ссылок где упоминались препараты, не читая результатов? Очень профессионально.