Алкоголь и мозг. В свете новых фактов

Достаточно часто встречаются самые разные мнения касательно алкоголя и его влияния на мозг. Небольшие дозировки, польза для расширения сосудов, альтернатива для седативных во время стресса… А параллельно масса вбросов о демонизации алкоголя и позиционировании его как «продукт глобального заговора» по уничтожению целых наций.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разберемся с тем, чем именно является алкоголь, как он влияет на мозг и какие доказательства можно тому предоставить.

Скажу сразу, у меня нет цели дискредитировать или наоборот — возвеличивать культ алкогольной продукции. Мне самому нравится вкус Егермейстера и Капитана Моргана, но последний раз я его чувствовал еще до ковида. Да простят меня за небольшой каламбур) Также, не так давно вышел материал о том, стоит ли употреблять ноотропы при простуде. Некоторые адаптогены отлично подходят для поддержки сил при простуде. Но вот миксовать ноотропы и алкоголь — категорически не рекомендую. И, забегая немного вперед, скажу лишь, что это связано с особенностями ГЭБ.

Поводом написать этот материал стали вопросы, иногда прилетающие в ЛС, касательно влияния алкоголя на продуктивность. А также видео Эндрю Губермана о влиянии алкоголя на организм человека.

В статье речь пойдет о том, как алкоголь влияет на клетки организма и как это отражается на работе органов и всего нашего тела. Как действует организм под воздействием этого продукта. Также затронем достаточно болезненный и сложный вопрос о том, чем является умеренное потребление, и какие у него есть грани. К тому же обсудим, что лучше: пить по чуть-чуть или отказаться от алкоголя вообще? Ведь иногда алкоголь помогает лучше, чем когнитивно-поведенческая терапия при тревоге.

Фактически, цель статьи — дать вам все данные, всю актуальную информацию по тому, как связаны алкоголь и мозг. А дальше, каждый будет сам делать выводы. И начнем с того, чем является умеренное потребление:

И здесь начинаются нюансы и особенности. Ведь каждый знает, что напиться вусмерть — это совсем нездорово. Здесь и похмелье, и интоксикация, и явные проблемы с памятью. Можно даже пережить смерть Эго, пройдя через своеобразный психоделический трип. А вот умеренное потребление не так опасно. Или нет?

Каждый нейрохакер, начиная изучать ноотропы, рано или поздно приходит к особенностям ГЭБ. Речь идет про гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от белков, нейрогормонов и инфекций, которые циркулируют в крови. Фактически, у нашего мозга нет батарейки, которая бы питала его автономно от тела. Поэтому он нуждается в подпитке постоянно. И ГЭБ выполняет функцию фильтра, пропуская только топливо, и помогая мозгу хранить гомеостаз.

Закинуть ноотропы через ГЭБ крайне сложно. Поэтому даже топ добавок улучшающих концентрацию состоит из прекурсоров, и не более. А вот алкоголь и его производные легко проникают во все клетки и ткани организма. И здесь возникает следующая особенность:

В целом ситуация не так катастрофична, так как человечество тысячелетиями потребляет алкоголь и прекрасно знает последствия. И кажется, что можно двигаться по некой грани, уверенно балансируя, как герои фильма: «Еще по одной». Но здесь преградой становится механика работы алкоголя, которую мы познали не так уж давно.

Суть в спирте, фундаменте алкоголя, и в том, что его существует аж три вида. Изопропиловый, метиловый и этиловый. Только этиловый пригоден для потребления человеком. Кстати, огромное спасибо за это эволюции. Она дала нам алкогольдегидрогеназу, фермент, позволяющий переваривать алкоголь. Но какой ценой?

Исходя из схемы, ситуация выглядит достаточно просто. Сам по себе алкоголь слегка вреден. В процессе метаболизма он трансформируется в опасный яд, который также проходит ферментацию и становится топливом для организма. С другой стороны: все есть яд и лекарство. Важна только дозировка. Или нет?

Суть потребления алкоголя в том, что многим, но не всем, нравится само опьянение. Да, за него приходится расплачиваться определенными последствиями. Но вновь появляются люди, которые говорят: «все норм, я пью 3-4 дня в неделю, иногда ночь на пролет, но на следующее утро я могу привести себя в порядок и собраться с силами». Опять же, не все типы потребления алкоголя связаны прям с жестким похмельем. Но, дьявол кроется в мелочах.

Весь этот материал берет корни в крупнейшем исследовании. Проводили его на основе банка биоматериалов Великобритании, а называется оно: «Associations between alcohol consumption and gray and white matter in the UK Biobank». Сразу отмечу, что серое вещество — это сами нейроны. А белое вещество — синапсы, покрытые миелиновой оболочкой. Разделение очень грубое, но доносит суть.

Выборка исследования — 35 000 людей, большая часть — в возрасте от 25 до 65 лет. В выборке есть люди, которые потребляют алкоголь как постоянно, так и ситуативно. И вот главный вывод исследования:

Итак, неокортекс людей, которые постоянно пьют алкоголь, тоньше, чем неокортекс тех, кто не пьет. Насколько это критично, и есть ли смысл становиться трезвенником?

Исходя из результатов того же исследования, неокортекс восстанавливался у людей, которые прекращали пить. Речь идет о переходе с умеренного и постоянного потребления алкоголя к полному воздержанию, превращаясь из человека с зависимостью в человека, познавшего лучше любого философа, в чем кроется этика стоицизма. Само собой, если человек живет несколько лет в пьянстве, то восстановление займет несколько лет. И о полном восстановлении не может быть и речи.

Так ли важна для нас толщина неокортекса? Вопрос не так однозначен, ведь:

С другой стороны, здоровье неокортекса имеет решающее значение для людей, которые выносят в приоритет собственную продуктивность и последовательность. Людей, которые любят «сидеть на переднем сидении», держа в руках руль своих мотивов, поступков и принятых решений. Тех, кого интересует сверхпродуктивность, а не гедонизм. И это не плохо. Это просто иначе.

Кричать, что алкоголь — это безусловное зло, опрометчиво. Да, долгосрочное употребление даже небольших доз сказывается на мозге и тому есть очевидные доказательства. Но как быть, если нельзя уйти с корпоратива? Если друзья предлагают выпить за здоровье? И как воспользоваться ситуацией, продолжая вечеринку, но оставаясь трезвым?

Друзья, если материал показался вам интересным, а тема мозга и алкоголя — любопытной, поддержите материал плюсом и комментарием. Сейчас есть накопленный материал по защите от похмелья и способах пить и не пьянеть. И поддержка лайками покажет важность темы. По ней и подготовлю следующую статью.

Больше материалов про мозг и поддержку его работы, вы найдете в Телеграм-канале. А также подписывайтесь на группу в ВК, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE