5 секретов здорового сна*
Не можете заснуть до 4 утра, а потом весь день ходите разбитые? Мы знаем, как это изменить всего в 5 шагов
1 Найти причину.
Есть ряд ситуаций, когда вы можете самостоятельно разобраться с последствиями. Считается, что в этих случаях врач не нужен:
- регулярный стресс;
- нарушение питания;
- злоупотребление стимуляторами (чай, кофе, никотин и пр.);
- географические особенности местности. Например, белые ночи или полярный день.
Рекомендуется обратиться к специалисту если у вас есть хроническое заболевание или патология:
- проблемы с пищеварением;
- депрессивное расстройство;
- климакс у женщин;
- апноэ.
2. Спать в темноте.
Если вы когда-нибудь были в Петербурге или в Карелии летом, то вам знакомо состояние регулярной депривации сна. Из-за чрезмерной продолжительности светового дня сбиваются биоритмы, и организм не понимает, как реагировать.
Если вы живете в этих регионах или просто сталкиваетесь с необходимостью спать днем - воспользуйтесь специальной повязкой для сна, установите шторы “блэкаут”. Это поможет естественной выработке гормона мелатонина. Если это не поможет, попробуйте пропить курс пищевой добавки “Мелатонин”.
3. Как быстро заснуть.
Считается, что мы “проваливаемся” в сон семь минут, но это не всегда так.
Если вы откладываете на вечер все дела, что не успели сделать днем, то вы скорее возбудите нервную систему и не сможете быстро уснуть.
Откажитесь хотя бы от этих четырех вещей, в пользу сна:
- не листайте соцсети;
- не читайте длинные статьи на эмоциональные темы;
- не смотрите ТВ;
- не общайтесь в мессенджерах.
4. Что делать, если заснуть не выходит.
Вспомните первый пункт. Если вмешательство врача не требуется - просто соблюдайте гигиену сна:
- ложитесь каждый день в одно и то же время и в выходные, и в будни;
- откажитесь от позднего ужина. Постарайтесь не есть хотя бы за два часа до сна;
- не пейте чай и кофе после шести вечера;
- поставьте смартфон в режим полета и не прикасайтесь к нему до утра;
- обратите внимание на свои матрас и подушку. Болит ли у вас голова или шея сразу после сна? Как чувствует себя ваше тело после пробуждения?
- Найдите для себя простые и приятные вечерние ритуалы расслабления:
- примите ванну;
- послушайте музыку;
- помедитируйте;
- почитайте скучную бумажную книгу.
- проветрите комнату;
- зажгите свечи, благовония или аромалампу. Выбрать подходящий инструмент ароматерапии можно на у нас на сайте. Но там есть не все товары. Поэтому рекомендуем писать напрямую в магазины. Наши-продавцы консультанты подскажут варианты для идеального вечернего ритуала.
Если вы уже мастер вечерних ритуалов, а сон все равно игнорирует вас - значит приниа глубже и необходимо обследование.
Например, если у вас есть нарушения в работе кишечника, то возможно это затрагивает и выработку гормона сна.
А если вам сделали сомнографию и она показала трудности с дыханием, следующим шагом будет прием у отоларинголога. Так как одна из неочевидных причин бессонницы - лор заболевания или хронические патологии дыхательных путей.
Врач поможет вам найти причину и пропишет алгоритм действий.
5. Гиперсомния.
Если вы спите восемь-девять часов, и все равно не высыпаетесь - вероятно у вас сильное расстройство сна. Его признаки:
-опухшее лицо;
-красные глаза после пробуждения;
-регулярная дневная сонливость.
А что вам помогает заснуть?
Поделитесь в комментариях. Ваш Yogin.
*майер-терапевт Ольга Парфёнова, врач подмосковного оздоровительного и спа-центра здоровья, европейской клиники превентивной и антиэйдж-медицины на основе майер-терапии.
ну вот это все мне не особо помогает если честно)
Съедаю перед сном вкусный йогурт или какой-нибудь мелкий фрукт, включаю музыку, ложусь, закрываю глаза, открываю и...уже утро...