реклама
разместить

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Как успешно вести бизнес в условиях стресса? Как всегда быть энергичным и фонтанировать новыми идеями? Как решить проблему со сном и сбросить лишний вес? Алексей Окара, учредитель Пинол и продакт-менеджер Пинкит, поделился своим опытом биохакинга в нашей статье.

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Владельцы бизнеса посвящают работе по 80 часов в неделю без выходных, проводят конференции и семинары, организуют бизнес-клубы, участвуют в марафонах, при этом ещё успевают уделять время семье и заниматься спортом. А если вы не просто предприниматель, а лидер и идейный вдохновитель, и от вас зависит успех или неудача всей компании — планка становится ещё выше, и нужно обладать особенными качествами. Откуда взять на это силы?

Управленческий труд всегда связан с большим психоэмоциональным напряжением. Напряжение накапливается и из-за тревожности за работу, и из-за взаимодействия с подчиненными, и от общения с клиентами, многие из которых бывают сложными. Выгореть очень легко, а для руководителя это может привести к краху всей организации.

Как, будучи движущей силой компании, не выгорать, быть активным и уравновешенным в любой ситуации?

Зачастую мы выбираем неправильные цели (в жизни и в бизнесе). Спорт нужен всем. В жизни спорт призван снять стресс и сделать организм выносливее, но и в бизнесе необходимо регулярно «упражняться с командой», используя регламенты. Только регламент, жесткая дисциплина и регулярность способны давать результат. Все остальное даёт только бессонницу в 4 утра, созерцание потолка и круговорот навязчивых мыслей. Так и до депрессии недалеко…

Алексей Окара, основатель Пинол и продакт менеджер Пинкит

История запуска спринтов по тренировкам

Мой бизнес стартовал и держался за счет того, что я почти 5 лет подряд работал с 9.00 до 22.00 каждый день. Я заметил, что стал набирать лишний вес, плохо спал и чувствовал постоянную усталость. Примерно с 2016 года я осознал, что без передышки и снятия нагрузки не обойтись. Каждое лето я с семьей стал менять локацию — ездить на море на месяц-три.

Примерно к 2018 году я почувствовал, что этого мало. Помимо летнего отдыха организму нужно что-то, что поможет снимать ежедневный стресс и сделает меня физически более выносливым, а заодно и сбросить лишний вес.

Я взял абонемент в фитнес-центр и стал заниматься плаванием. Но занятия получились не регулярные. Несмотря на то, что в зале был шикарный 50-метровый бассейн, я часто из-за усталости и задержек на работе не мог заставить себя в него ходить регулярно. К тому же бассейн на лето закрывался, а заставить себя ходить в зал самостоятельно я был не в силах.

В 2019 году, вернувшись с моря, я начал заниматься индивидуально с тренером. Но проблема повторилась: как только начинались какие-то сложности на работе, спорт отодвигался. Было тяжело совмещать спорт и бизнес.

В 2020 году фитнес-центры перешли в онлайн из-за коронавируса и мои занятия трансформировались в дистанционные тренировки с тем же тренером, но не в зале, а дома. Осенью мы с семьей решили сменить локацию и переехали в Краснодар на пару месяцев. Отлично отдохнул и восстановил силы: было много прогулок на свежем воздухе, свежие фрукты с рынка...

В ноябре пришлось вернуться, так как с холодами в Краснодаре стало неуютно: центральное отопление включают ближе к декабрю, а до этого для обогрева квартиры приходилось пользоваться кондиционером. Пересушенный воздух не давал комфортно спать по ночам, и мы решили вернуться домой.

В 2021 году я решил заниматься строго регулярно по 2 раза в неделю. Итог: 70 тренировок за год. Стал их фиксировать в скайпе. В том же году, пока был на море (примерно в августе), решил увеличить количество тренировок и стал заниматься по 3 раза в неделю. Мне стало интересно, как будет организм адаптироваться к трем тренировкам в неделю (понедельник, среда и пятница). Купил умные весы с кучей функций по анализу веса и пульса и начал фиксировать вес с их помощью.

Тогда я заметил, что, занимаясь спортом трижды в неделю, в дни тренировок:

1. я хорошо сплю, так как очень устаю;

2. я не испытываю негативных эмоций, что позволяет мне "с холодной головой" решать поставленные задачи в компании.

Эту же практику я продолжил и в 2022 году. На сегодня закрыл уже 120 тренировок! Гляньте, вот моя динамика уменьшения веса:

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

У меня всегда была цель: убрать живот, который был больше 100 см в талии. В этом году я наконец-то достиг цели — 96 см в талии.

В целом, я доволен результатом. Хотя, как оказалось на самом деле, реальная моя цель — это ежедневное снятие стресса. Нагрузка на тренировке должна быть такой, чтобы не давил стресс и негативные эмоции не накрывали с головой.

Без тренировок я серый от стресса, а с достаточными физическими нагрузками я, как Гендальф из второй части Властелина колец — Гендальф Белый.

Алексей Окара, основатель Пинол и продакт менеджер Пинкит
Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

По понедельникам, средам и пятницам у меня по утрам тренировки. Обычно за час я успеваю проработать 3,5 круга плюс разминку с тренером.

Вторники и четверги. Раньше для меня это были выходные дни без тренировок, но потом я понял, что в эти дни я «серый» от стресса. У меня много встреч, я на них очень сильно выкладываюсь и устаю. Поэтому возникла "идея фикс" — 5 рабочих дней и 5 тренировок, при этом к привычным занятиям было решено добавить совершенно новые.

Моя новая фишка 2022 года — скандинавская ходьба в лесу с палками (популярное сейчас явление в бизнесовой среде). Теперь я постоянно увеличиваю объём шагов по вторникам и четвергам, чтобы "нормально" устать на них.

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Были и сложности. Когда я потянул руку гантелей при упражнении в подъёме лежа, примерно 4 месяца я не мог подтягиваться на турнике. Сейчас начал потихоньку восстанавливать подтягивание. Было неприятно, но я не прекратил занятия, подобные случаи не должны выбивать из колеи.

Ребята, ещё раз повторюсь, только регулярность даёт плоды. Вот моя статистика шагов по месяцам 2022 года (лучшие параметры в июле, когда я работал на море из кафе и много ходил по горам):

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Что касается лени. Она никуда не делась. Если для меня раньше было мучением выйти на тренировку, я постоянно опаздывал, не мог себя заставить, то сейчас меньше опаздываю и уже вроде как сам хочу получить нагрузку, чтобы после нее нормально работать.

Иными словами, чтобы я мог без нервов и выгорания заниматься рабочими задачами, я просто не могу обходиться без ежедневной нормальной утренней нагрузки. Тренер, вроде как, и не мучает меня, но только после тренировки с ней я понимаю, что устал комплексно, а сам пока не могу себя заставить таскать гантели. С её же подачи я купил себе тарелку для более сбалансированного питания, так как спорт без правильного питания — это только полдела. К слову, я только начал заниматься вопросами выравнивания питания, здесь еще много работы, чтобы питание было более сбалансированным, чем сейчас.

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Немного о тренере. Как оказалось, найти хорошего тренера, который будет тебя вести, фиксировать результаты и дожимать — это проблема. Поэтому, кому интересно - пишите вопросы по программе в комментариях, контакт тренера могу скинуть в личку.

Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Итог

  1. Регулярный спорт.
  2. Нельзя думать, что вы можете победить проблему, пытаясь найти решение в 4 утра.
  3. Выбор правильной цели. Занятие спортом нужно подчинить жесткому спринту, выбрав конкретную цель на сегодня. Цель не может звучать: "Хочу выглядеть как Аполлон". Правильная цель звучит так: "Хочу не испытывать стресс уже сегодня и получить конкретную пользу уже сегодня".

Средиземье так вы не спасете, но точно станете улучшенной версией себя. Удачи!

1515
реклама
разместить
51 комментарий

Всё так и есть, но я бы добавил про питание. Я очень с этим хапнул проблем. Сижу на лечебной диете и мне банально не хватала топлива для нормальной мозговой деятельности. После тренировки в голове каша была. Методом проб и ошибок, нашёл свой план питания, сейчас всё норм.
Плюс ещё можно добавить про медитативный эффект от нагрузок, про то как мозги прочищаются после тренировки и это прям круче недели в отпуске, после которой ой как трудно в работу входить.
А в целом класс, понравилось, что от себя написал, без пафоса и заумных иностранных слов.👍

4

Про "мозги прочищаются" прям подписываюсь, полная перезагрузка мозга, это крутое по ощущениям состояние.

4

Про этот эффект пока могу только своими ощущениями описать. Наиболее просто в том, что не хочется орать, кричать, нервничать.

1

Да, физика очень крутая история. Я убегаю на пробежку с проблемами, прибегаю без них. Это факт. Ну и ещё питание сильно влияет на энергию. У меня по утрам растительные масла холодного отжима, злаки ( в т.ч. овсянка, полба, амарант...) орехи, изюм, кунжут, мед. Но это только в будние, а в выходные ем чё хочу )

5

Да, можно и без пробежки, достаточно одной пары обуви, на размер меньше ;)

1

Я начал можно сказать работать и отдыхать как начал заниматься 5 дней в неделю.

1

Спорт - лучший антистресс!

3
Раскрывать всегда
Рубль очнулся, а акции и облигации замерли. Что будет с ценами на вторичку в 2025 году, крипта, дивиденды, IPO. Воскресный инвестдайджест

Больше недели доллар был изолирован от какого бы то ни было официального курса, которым теперь рулит ЦБ, но теперь рубль очнулся и, вопреки прогнозам, не рухнул. Замерли акции и облигации, хотя пытаются проснуться, а также просыпаются эксперты по крипте и недвижке. Проснёмся же и мы, чтобы почитать традиционный дайджест.

Рубль очнулся, а акции и облигации замерли. Что будет с ценами на вторичку в 2025 году, крипта, дивиденды, IPO. Воскресный инвестдайджест
2525
11
реклама
разместить
⭐️Котайджест: возвращаемся к суровым будням
⭐️Котайджест: возвращаемся к суровым будням
1616
6 классных подкастов про стартапы, пет-проекты и венчур на русском языке – 2025 год

Обновленная подборка подкастов про развитие ИТ-бизнеса и технологических продуктов за 2025 год. Реальные предприниматели и эксперты делятся своим опытом, лайфхаками и ошибками.

6 классных подкастов про стартапы, пет-проекты и венчур на русском языке – 2025 год
1616
22
Управление проектами: дайджест публикаций
Управление проектами: дайджест публикаций

ИИ-инструменты для РП, мертвый скрам, живой канбан, няньки для стейкхолдеров, тревожность, самооценка и всё интересное, что писали на этой неделе про управление проектами. Мы прочитали все публикации и выбрали для вас самые крутые и полезные. Читайте, сохраняйте и применяйте!

55
44
Почему реклама в Яндекс.Директе не работает? Топ-5 причин и их решение

Реклама перестала приносить лиды или они стали очень дорогими? Да много что еще может быть. Как это пофиксить? На что смотреть? Рассказываю в статье.

Почему реклама в Яндекс.Директе не работает? Топ-5 причин и их решение
44
22
Целевые заявки с помощью ИИ без ограничений

Как сократить штат, но увеличить конверсию в продажах и рентабельность на 10%

Целевые заявки с помощью ИИ без ограничений
77
Как я оптимизировала работу и снизила стресс в удаленной команде с помощью одного Word-документа и нейросети Notebook LM
Как я оптимизировала работу и снизила стресс в удаленной команде с помощью одного Word-документа и нейросети Notebook LM
77
Восьмизначный ежемесячный доход: Миф или Реальность? Разбор самого популярного TG канала

Вход на маркетплейсы все больше и больше, оффлайн бизнесы окупается слишком долго, а банковские вклады вообще не несут прибыли... Неужели именно бизнес в TG - самое лучшее вложение в 2025? Разбираемся в этой статье

Восьмизначный ежемесячный доход: Миф или Реальность? Разбор самого популярного TG канала
2121
1414
11
[]