Способ уменьшения стресса с помощью биохакинга

Как успешно вести бизнес в условиях стресса? Как всегда быть энергичным и фонтанировать новыми идеями? Как решить проблему со сном и сбросить лишний вес? Алексей Окара, учредитель Пинол и продакт-менеджер Пинкит, поделился своим опытом биохакинга в нашей статье.

Владельцы бизнеса посвящают работе по 80 часов в неделю без выходных, проводят конференции и семинары, организуют бизнес-клубы, участвуют в марафонах, при этом ещё успевают уделять время семье и заниматься спортом. А если вы не просто предприниматель, а лидер и идейный вдохновитель, и от вас зависит успех или неудача всей компании — планка становится ещё выше, и нужно обладать особенными качествами. Откуда взять на это силы?

Управленческий труд всегда связан с большим психоэмоциональным напряжением. Напряжение накапливается и из-за тревожности за работу, и из-за взаимодействия с подчиненными, и от общения с клиентами, многие из которых бывают сложными. Выгореть очень легко, а для руководителя это может привести к краху всей организации.

Мой бизнес стартовал и держался за счет того, что я почти 5 лет подряд работал с 9.00 до 22.00 каждый день. Я заметил, что стал набирать лишний вес, плохо спал и чувствовал постоянную усталость. Примерно с 2016 года я осознал, что без передышки и снятия нагрузки не обойтись. Каждое лето я с семьей стал менять локацию — ездить на море на месяц-три.

Примерно к 2018 году я почувствовал, что этого мало. Помимо летнего отдыха организму нужно что-то, что поможет снимать ежедневный стресс и сделает меня физически более выносливым, а заодно и сбросить лишний вес.

Я взял абонемент в фитнес-центр и стал заниматься плаванием. Но занятия получились не регулярные. Несмотря на то, что в зале был шикарный 50-метровый бассейн, я часто из-за усталости и задержек на работе не мог заставить себя в него ходить регулярно. К тому же бассейн на лето закрывался, а заставить себя ходить в зал самостоятельно я был не в силах.

В 2019 году, вернувшись с моря, я начал заниматься индивидуально с тренером. Но проблема повторилась: как только начинались какие-то сложности на работе, спорт отодвигался. Было тяжело совмещать спорт и бизнес.

В 2020 году фитнес-центры перешли в онлайн из-за коронавируса и мои занятия трансформировались в дистанционные тренировки с тем же тренером, но не в зале, а дома. Осенью мы с семьей решили сменить локацию и переехали в Краснодар на пару месяцев. Отлично отдохнул и восстановил силы: было много прогулок на свежем воздухе, свежие фрукты с рынка...

В ноябре пришлось вернуться, так как с холодами в Краснодаре стало неуютно: центральное отопление включают ближе к декабрю, а до этого для обогрева квартиры приходилось пользоваться кондиционером. Пересушенный воздух не давал комфортно спать по ночам, и мы решили вернуться домой.

В 2021 году я решил заниматься строго регулярно по 2 раза в неделю. Итог: 70 тренировок за год. Стал их фиксировать в скайпе. В том же году, пока был на море (примерно в августе), решил увеличить количество тренировок и стал заниматься по 3 раза в неделю. Мне стало интересно, как будет организм адаптироваться к трем тренировкам в неделю (понедельник, среда и пятница). Купил умные весы с кучей функций по анализу веса и пульса и начал фиксировать вес с их помощью.

Тогда я заметил, что, занимаясь спортом трижды в неделю, в дни тренировок:

1. я хорошо сплю, так как очень устаю;

2. я не испытываю негативных эмоций, что позволяет мне "с холодной головой" решать поставленные задачи в компании.

Эту же практику я продолжил и в 2022 году. На сегодня закрыл уже 120 тренировок! Гляньте, вот моя динамика уменьшения веса:

По понедельникам, средам и пятницам у меня по утрам тренировки. Обычно за час я успеваю проработать 3,5 круга плюс разминку с тренером.

Вторники и четверги. Раньше для меня это были выходные дни без тренировок, но потом я понял, что в эти дни я «серый» от стресса. У меня много встреч, я на них очень сильно выкладываюсь и устаю. Поэтому возникла "идея фикс" — 5 рабочих дней и 5 тренировок, при этом к привычным занятиям было решено добавить совершенно новые.

Моя новая фишка 2022 года — скандинавская ходьба в лесу с палками (популярное сейчас явление в бизнесовой среде). Теперь я постоянно увеличиваю объём шагов по вторникам и четвергам, чтобы "нормально" устать на них.

Были и сложности. Когда я потянул руку гантелей при упражнении в подъёме лежа, примерно 4 месяца я не мог подтягиваться на турнике. Сейчас начал потихоньку восстанавливать подтягивание. Было неприятно, но я не прекратил занятия, подобные случаи не должны выбивать из колеи.

Ребята, ещё раз повторюсь, только регулярность даёт плоды. Вот моя статистика шагов по месяцам 2022 года (лучшие параметры в июле, когда я работал на море из кафе и много ходил по горам):

Что касается лени. Она никуда не делась. Если для меня раньше было мучением выйти на тренировку, я постоянно опаздывал, не мог себя заставить, то сейчас меньше опаздываю и уже вроде как сам хочу получить нагрузку, чтобы после нее нормально работать.

Иными словами, чтобы я мог без нервов и выгорания заниматься рабочими задачами, я просто не могу обходиться без ежедневной нормальной утренней нагрузки. Тренер, вроде как, и не мучает меня, но только после тренировки с ней я понимаю, что устал комплексно, а сам пока не могу себя заставить таскать гантели. С её же подачи я купил себе тарелку для более сбалансированного питания, так как спорт без правильного питания — это только полдела. К слову, я только начал заниматься вопросами выравнивания питания, здесь еще много работы, чтобы питание было более сбалансированным, чем сейчас.

Немного о тренере. Как оказалось, найти хорошего тренера, который будет тебя вести, фиксировать результаты и дожимать — это проблема. Поэтому, кому интересно - пишите вопросы по программе в комментариях, контакт тренера могу скинуть в личку.

Средиземье так вы не спасете, но точно станете улучшенной версией себя. Удачи!