Самый научный гайд по сну
Я решил написать эту статью, потому что сам испытывал потребность в улучшении сна. Мне не нравилось, что по утрам я просыпался вялым и немотивированным. Я хотел быть тем самым парнем, который встаёт бодрым, делает зарядку, завтракает и с удовольствием принимается за свои цели. И я им стал.
Рекомендации по улучшению сна (выберите понравившиеся):
• Установить для себя чёткое время отхода ко сну и время просыпания
• Выключать свет в комнате за 1-2 часа до сна и устанавливать яркость экранов гаджетов на минимально комфортную
• Купить очки, подавляющие синий свет
• Обозначить, контент какого рода буду потреблять минимум за полчаса до сна. Он должен быть расслабляющим
• Составить стратегии избавления от стресса. Например, выписывать проблему, вместо того, чтобы держать её в голове
• Не пить кофеин за 12 часов до сна
• Купить кофе без кофеина, чтобы пить его днём и вечером
• Не пить алкоголь за 4 часа до сна
• Купить лампу светотерапии или бывать по утрам на солнце
• Купить маску для сна
• Купить беруши
• Купить шторы блэкаут, чтобы солнце не светило утром и не мешало спать
• Купить глицин и принимать по 3гр перед сном
• Купить лаванду в виде добавки или ароматическую лампу и использовать перед сном
• Не объедаться перед сном. Лучше даже определить для себя, что и сколько можно есть перед сном
сколько всего чтобы просто поспать
Отличные советы
Добавлю :
- температура менее 24 градусов перед сном 20-24 градуса
- увлажнитель, очиститель, ионизатор воздуха
- свежая постель раз 3-4 дня
- физические нагрузки 2-4 раза в неделю
еще перед сном можно подрочить, я серьезно
а глицин для чего?
по поводу синего цвета, прокомментируйте пжлста:
"И не удивительно, что дизайнеры интерьеров часто рекомендуют для спальни оттенки синего. Исследование Travelodge обнаружило, что люди с голубой спальней спят максимум по ночам – в среднем, семь часов и 52 минуты. Голубой, цвет неба и океана, вызывает чувство спокойствия, что может способствовать улучшению сна."
https://pantone.ru/articles/best-bedroom-colors#:~:text=%D0%93%D0%BE%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%B9%2C%20%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%20%D0%BD%D0%B5%D0%B1%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%BE%D0%BA%D0%B5%D0%B0%D0%BD%D0%B0,%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B6%D0%B5%20%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%83%D1%82%20%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%20%D1%81%D0%BD%D0%B0.
Только у глицина нет доказанной эффективности
Про синий цвет миф. Гипотеза не нашла подтверждений. Остальное тоже в основном больше про плацебо, хотя успокоиться перед сном конечно стоит.