Топ признаков повышенной тревожности. Как отличить проблему от пустяка?

Я загоняюсь или это реально проблема? Наличие такого вопроса уже говорит о том, что есть маленькие червячки в сознании, которые подтачивают уверенность и нормальную жизнь день за днём. Фактически, это пробоина в бензобаке мотивации, из-за которой силы остаются только на удовлетворение базовых потребностей. Как же выбраться из этого дефицита?

Топ признаков повышенной тревожности. Как отличить проблему от пустяка?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. Проблема с тревогой сложна тем, что нет объективного источника, или он очень обобщенный. Человек испытывает волны тревоги в разных ситуациях, и чувство усиливается при наличии внешних факторов, того же стресса. В материале мы вместе прощупаем возможные причины проблемы и разберемся со способами её решения.

Корни тревожности

Есть физиологический корень проблем и ментальный. Сравнивать, что лучше, а что хуже — бесполезно. Наш организм - это как летящий самолет, который еще и перестраивается в процессе. Волна тревожности, это как если бы в самолете перестал работать бортовой компьютер. И непонятно, то ли провода коротнули, то ли ПО засбоило. Поэтому, побороть тревожность - это как заклеить стикером мигающий индикатор «check engine». Альтернатива?

Нейрогормональный парк аттракционов

Топ признаков повышенной тревожности. Как отличить проблему от пустяка?

Причинами повышенной тревожности могут быть совершенно обычные вещи, которые мы делаем в неправильное время и с ложными целями. Банальный пример: влияние кофеина на повышение работоспособности. Использование кофе в неправильное время приводит к сбою циркадных ритмов, страдает качество сна, падает продуктивность и человек снова пьет кофе, чтобы взбодриться.

Тот же буст дофамина из быстрых источников. Социальные сети, ток-шоу, сериалы, игры, короткие смешные видео, новостные ленты… Всё это позволяет организму выделить много дофамина, что ощущается очень приятно. А потом следует та же дофаминовая яма, прокрастинация и отсутствие мотивации. Накиньте сверху пару-тройку рутинных дел, и вот переживания о невыполненных задачах, чувство собственной бесполезности и подкрадывающаяся тревожность.

Но это лайтовый перебой в организме, с которым справится каждый. Если тревожность у вас непостоянна, проявляется изредка, то дело может быть в легком дефиците определенных витамин и минералов. И тогда топ признаков повышенной тревожности легко снимается с помощью базовых добавок, большинство из которых у всех на слуху:

Топ признаков повышенной тревожности. Как отличить проблему от пустяка?
  • GABA. Она же ГАМК — гамма-аминомасляная кислота. Продается в любом магазине спортпита. Оказывает расслабляющий эффект, вырабатывается самим организмом, но в большинстве случаев добавить извне будет только плюсом.
  • Мелатонин. Это больше для тех, у кого расшатан режим, а уснуть мешают негативные мысли. Естественный нейрогормон, выделяемый организмом для глубокого сна. Извне лучше использовать мелатонин для сна недолгими курсами.
  • Sleep Deep от Nooteria Labs. Стек прекурсоров и минералов для сна. Магний, глицин, валериана — база для питания ЦНС. 5-НТР - ресурс для синтеза серотонина и мелатонина, который обеспечивает стабильность сна.
  • Магний + Витамин В. Классическая связка. Если это еще и хелатный магний, то вообще топ, так как он наиболее биодоступен. Вообще магния есть много разных форм.
  • Триптофан. Очень лайтовый прекурсор серотонина. Вполне может подарить легкую расслабленность, но с ней пойдет и спад в продуктивности.
  • Теанин. Основной компонент чайных листьев. Обеспечивает выброс глицина в мозге, через часа 2 после приема поднимает уровень дофамина.

Такой стек поможет устранить тревожность, если проблема в дефиците витаминов/минералов. Или, если причина во внешних факторах: больше дел на работе, дома накопился бардак, умер хомяк, в один день отвалилось колено под раковиной и попросили внести правки в статью… Не стоит ожидать, что такие добавки вытащат из депрессии или генерализованного тревожного расстройства. Здесь более глубокие корни проблемы.

Пустое беспокойство или обоснованное расстройство?

Пришло время лечить депрессию или брать Иерусалим
Пришло время лечить депрессию или брать Иерусалим

Если использование базовых добавок не приводит к изменениям, то есть смысл копать глубже. Материал этого подраздела основан на курсе лекций Роберта Сапольски «Биология поведения человека». Здесь мы переступаем грань, когда тревожность трансформируется в расстройство.

Вариант первый: генетическая предрасположенность. Мир не идеален, и когда-то давно именно повышенная тревожность помогла вашим предкам не быть убитыми и оставить потомство. Но сегодня именно эта предрасположенность, при наличии стрессового фактора, может обернуться проблемой. Об этом говорят те же два гена провоцирующие ПТСР.

Вариант второй: внешние обстоятельства. Наказания в детстве за малейшие провинности, отсутствие понимания причин наказаний, постоянный стресс, череда неприятностей. Избыточный стресс расшатывает ЦНС, так как человек перестает понимать, как себя вести в конкретных ситуациях.

В обоих вариантах, человек проживает жизнь, в целом, нормально. Он думает, что такой образ жизни у всех, он адаптируется под условия окружающей среды, в чем-то даже преуспевает. Но, малейший стресс, малейшее действие «не по плану» уничтожает его картину мира. Упавшая ручка со стола, телефонный звонок от незнакомца, стук в дверь, потёкший кран или встреча с начальством… Все это видится человеку как конец света, и может вогнать как в ступор, так и в паническую атаку. Справиться с этим поможет когнитивно-поведенческая терапия при тревоге.

В этом случае, речь идет про развитие расстройства.

Методы выявления нарушений в работе организма и их устранение

Топ признаков повышенной тревожности. Как отличить проблему от пустяка?

Проще предотвратить, чем лечить. Поэтому, если мучают сомнения о причинах тревожности и страхах, проще обратиться к проверенным методикам. И раз и навсегда понять, я загоняюсь по проблеме, или у меня на руках топ признаков повышенной тревожности, а я с этим ничего не делаю, и только страдаю.

Тест Гамильтона

Нет, это не игра в БИНГО!
Нет, это не игра в БИНГО!

Когда читаешь вопросы этого теста, кажется, что ты общаешься с капитаном очевидностью. Однако, большинство симптомов повышенной тревожности воспринимается как данность. Дескать, раз живу с этим, то и нормально. Чтобы убедиться, действительно ли у вас всё в порядке, можно пройти Тест Гамильтона.

При изучении темы был выбран именно этот тест, так как его легко пройти самому, удобно подсчитать баллы, а полученную информацию можно считать если не 100% объективной, то как минимум объясняющей причины самочувствия.

Прочитайте убеждения ниже, и поставьте на бумажке или сплюсуйте на калькуляторе свою личную оценку каждому пункту от 0 до 4. Где 0 — вообще такого не чувствую, а 4 — полностью меня описывает:

  • Я испытываю подавленность, безнадежность, беспомощность, чувство собственной бесполезности.
  • Я испытываю чувство вины.
  • У меня есть суицидальные намерения.
  • Я просыпаюсь рано, 4-5 утра, и не могу уснуть.
  • Ночью часто просыпаюсь, тревожный сон.
  • Я непродуктивный на работе, нет хобби и свободного времени.
  • Я заторможенный.
  • Мне свойственны подергивания, беспокойные движения, привычки что-то теребить в руках.
  • Я фоново чувствую страх.
  • Из-за тревоги я постоянно потею, есть сухость во рту, перебои в сердце, проблемы ЖКТ или с кожей.
  • Я часто испытываю типичные симптомы ВСД.
  • Я ипохондрик.
  • Мой вес недавно снизился.
  • Наверное, я болен.

Если вы набрали до 8 баллов, то волноваться нечего. От 8 до 14, есть незначительные проблемы, но их можно пофиксить отдыхом, сменой работы или перечнем препаратов из начала статьи. Выше 14 — есть повод обратиться к психологу или психиатру.

Работа с бионическим программным обеспечением

Если тревога надуманная, то это уже хорошо. Значит проблему можно исправить, банально откорректировав режим, уделяя время себе и питанию. Здоровый сон, парочка БАДов и легкий пофигизм будут добротным подспорьем. Но, если вы набрали более 14 баллов, то возникает вопрос, как выбрать психолога.

В идеале: есть диплом о высшем образовании, может объяснить, в каком направлении он работает и почему, после сеансов, в краткой и среднесрочной перспективе вы чувствуете себя нормально. Преимуществом будет, если психолог использует метод КПТ.

Почему самостоятельно сложно справиться с тревожностью? Причина тревожности — травматическое событие, а всё, что вы переживаете и чувствуете, это защитный механизм, который не дает приблизиться к причине. Чем усерднее вы будете пытаться избавиться от тревоги, тем менее комфортно и приятно вам будет, и тем быстрее организм вернется к привычным шаблонам.

Наблюдение из практики: именно из-за этого механизма 70% клиентов, которые ходят на прием к психологу, начинают пропускать сессии, когда проблема почти обнаружена. Причем причины пропусков — самые разные.

Когда стоит забить, а когда обращаться к врачу?

У вас суицидальные мысли? С завтрашнего дня работаем по предоплате
У вас суицидальные мысли? С завтрашнего дня работаем по предоплате

Если тревога решается здоровым сном, душем и возникает действительно перед чем-то важным, все мы немного волнуемся перед встречей с начальством, научруком или незнакомкой на свидании, то ничего страшного в этом нет. Но, если вся ваша жизнь — это фоновые мысли о смерти, страхах, тревогах, да еще и подкрепленные защитными ритуалами и горстью блистеров таблеток в сумке/рюкзаке, это уже звон предупреждающего колокола.

Более подробно о том, как работает мозг и психика, как пресекать вспышки тревоги, готовиться к экзаменам и дожимать дедлайны, читайте в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

5454
29 комментариев

Проблема - это что-то, что мешает нам достигать наших целей или вызывает дискомфорт. Пустяк - это мелочь, которая не имеет большого значения и не влияет на нашу жизнь или работу. Чтобы отличить проблему от пустяка, нужно задать себе вопрос: "Это мешает мне достигать моих целей или вызывает дискомфорт?" Если ответ "да", то это проблема, если "нет", то это пустяк.

6
Ответить

Большие проблемы ты всё равно решить не сможешь, так что нечего париться. А маленькие проблемы пройдут сами собой

1
Ответить

Часто сложно именно понять в чём проблема и признать её существование. Так-то вы абсолютно правы, но вот в реализации это план сложный, конечно...

Ответить

Вопрос: Это мешает мне достигать моих целей или вызывает дискомфорт?
Ответ: Да

Ответить

маленькая таблетка прозака и никаких тревог)

2
Ответить

можно все таки пробовать и без антидепрессантов жить

7
Ответить

Ну, это уже перебор!

1
Ответить