Нейросеть помогает похудеть: план тренировок и диета от ChatGPT

Многие недооценивают функционал нейросетей. А они могут многое, при правильном подходе. Сегодня я покажу вам, как за 5-10 минут можно составить индивидуальный план тренировок, диету и рецепты к ней. Интересно? Тогда вперед, мой читатель!))

Для начала нам нужно сформулировать запрос - промпт. И чем больше важной информации в нем будет, тем точнее будет результат от нейросети.

Свой я сформулировал так: Мне 46 лет, уровень подготовки средний. Веду сидячий образ жизни, иногда тренируюсь. Как мне скинуть 5 кг за 2 месяца, тренируясь дома? Включи упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника.

И вот результат:

Привет! Для того, чтобы скинуть 5 кг за 2 месяца, необходимо соблюдать баланс между здоровой питанием и физической активностью.Вот несколько советов по питанию:

- Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, таких как фаст-фуд, жареные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь.

- Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов, таких как курица, рыба, яйца, бобовые и орехи, а также полезных жиров, таких как авокадо, оливковое и льняное масло.

- Старайтесь питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, чтобы поддерживать уровень метаболизма.

Относительно упражнений, которые можно делать дома, рекомендую следующие:

- Приседания (3х20)

- Жимы лёжа (3х10)

- Планка (30-60 секунд)

- Боковые наклоны (3х20)

- Пресс (3х20)

- Мост (3х15)

- Шейная гимнастика (10 повторений в каждом направлении)

- Гиперэкстензия (3х20)

Не забывайте также про растяжку после тренировки и про то, что регулярность и умеренность - ключи к успеху. Приятных тренировок!

Не плохо, но очень много обобщений. Значит идем дальше:

Распиши мне подробный план тренировок исходя из 3 тренировок в неделю.

Ответ:

Конечно, вот подробный план тренировок на 2 месяца при 3 тренировках в неделю:

Неделя 1-2:День

1:- Приседания: 3х12

- Жимы лёжа: 3х10

- Планка: 3х30 секунд

- Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)

- Пресс: 3х15

День 2:

- Шейная гимнастика: 10 повторений в каждом направлении

- Гиперэкстензия: 3х15

- Пресс: 3х15

- Мост: 3х12

- Жимы лёжа: 3х10

День 3:

- Приседания: 3х12

- Жимы лёжа: 3х10

- Планка: 3х30 секунд

- Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)

- Пресс: 3х15.

Дальше писать не буду, думаю вам уже понятен результат. Теперь мне нужно меню.

Запрос:

Хорошо! Составь мне еще подробное меню на неделю.

Понедельник:

Завтрак:- Омлет из двух яиц, запеченный со спаржей и брокколи

- Цельнозерновой тост с авокадо

Обед:

- Запеченная куриная грудка с цельным зерном (пшеница, рис)

- Микс из зеленых овощей (руккола, шпинат, салат)

Ужин:

- Греческий салат с овощами, сыром и гриль-курицей

Вторник:

Завтрак:

- Греческий йогурт с ягодами и ореховым мюсли

- Чашка зеленого чая

Обед:

- Тунец на гриле со сладким перцем и луком

- Кусочек потрошеной (что за жесть???) тыквы.

Ужин:

- Тушеная куриная грудка с грибами и брокколи.

Понятно, что многими ингридиентами мы заморачиваться не будем, поэтому можно сразу в промпт ввести перечень основных ингридиентов, которые мы будем использовать при готовке.

Следующим шагом можно запросить пошаговые рецепты для каждого блюда - вуаля! Подробный план тренировок+меню+ рецепты к нему нам выдала нейросеть за несколько минут.

ВАЖНО! Нейросеть все же не всемогуща. И тоже может ошибаться. По-возможности все же лучше обратиться к ХОРОШЕМУ специалисту. Хотя их тоже не просто найти))

Если вам интересно как еще можно использовать нейросети для работы и в быту - доброе пожаловать в мой Телеграм канал.

Ну и лайк с комментарием будут хорошей наградой от вас за мой труд)