Оставлял телефон на работе, чтобы не сидеть в соц сетях

Мне очень мешала “экранная зависимость”. В любой непонятной ситуации - залипал в телефоне. Чувствовал себя как ребенок, которому подсовывают телефон, чтобы не плакал.

Я провел полтора месяца в экспериментах, проверил 15 способов избавления от экранной зависимости и мне стало лучше :) Опишу что проверил и каково жить с обычной звонилкой вместо сенсорного.

В рамках проекта «Не мучай себя» проверяю множество подходов для ведения полезных привычек и отказа от вредных. Февраль-март я посвятил тому, как меньше отвлекаться на смартфон

Это был мой первый опыт. Я продержался один день и потом сорвался. Но следующие эксперименты пошли лучше, и за три недели я собрал для себя вот такой набор:

В результате я уже не тянусь к телефону в любую свободную минуту. Иногда “руки чешутся”, но это легко преодолевается. Из приятного — я лучше сплю, меньше тревожусь и волнуюсь. В общем — того стоило.

Не всё мне подошло. Вот три самых запомнившихся фейла:

Узнал об этом способе у Глеба «Простые мысли». Смартфон 99,9% людей могут спокойно продать (по утверждению автора). И ходить с обычной звонилкой.

Я протестировал этот способ в два этапа. Сначала я оставлял телефон на работе и уходил домой полностью без связи. А потом я купил кнопочный телефон (спойлер — это было отличной идеей).

В первые три дня было совсем плохо. Мой мозг паниковал:

— Мои родственники в опасности! Звонят мне, а я не беру трубку!

— Меня сейчас точно остановит полицейский, нужно будет позвонить адвокату!

— Мне наверняка по работе, нужны срочные правки!

— Деньги, мне же однозначно понадобится перевести деньги. И что я буду делать?

Сначала я серьезно задумывался над этими вопросами. Выписывал их и с помощью дневника наблюдения и разбирал.

В итоге — я увидел общий страх потери контроля и смог его отпустить. Жить стало легче.

Мне нравились новые вечера после работы. Прогулки, растяжка, подвести итоги дня в дневник, подготовиться к завтрашнему дню. Делать эти дела стало намного проще, т.к. телефон не отвлекает.

Но быть полностью без связи объективный риск. Приобрел звонилку. Теперь я на связи и могу перевести деньги на карту, но залипнуть в телефон не получится.

Самый первый кнопочный телефон, который я купил - миниатюрный Farerri. Было забавно от масштабов и названия. Стоил 1450 ₽ и вообще не включался. Заряжал - не помогло. Поддержка Ozon никак не помогла :

Минусы есть, с ними я вполне уживаюсь, ничего критичного:

Для меня в ней точно больше плюсов, чем минусов. Я меньше прыгаю между делами, меньше дергаюсь. Больше фокусируюсь на задачах. Узнал причины своего желания позалипать.

Исчезла борьба с залипанием в соцсетях — я физически не могу это делать.

Мне легче даются «скучные» дела. Растяжка, прогулки, уборка — не вызывают сложности (т.к. исчезла привычная и “вкусная” замена).

Да, иногда без сенсорного телефона неудобно, но лично для меня это оказалось возможным, и стОящим делом.

Кто-то обязан жить в iPhone/Android из-за работы.

Можно начать с малого. Поставить монохромный режим. Класть телефон в другой комнате. Проверять мессенджер, когда основные задачи уже сделаны.

Если нужны еще варианты — прошу в каменты