Оставлял телефон на работе, чтобы не сидеть в соц сетях

Мне очень мешала “экранная зависимость”. В любой непонятной ситуации - залипал в телефоне. Чувствовал себя как ребенок, которому подсовывают телефон, чтобы не плакал.

Я провел полтора месяца в экспериментах, проверил 15 способов избавления от экранной зависимости и мне стало лучше :) Опишу что проверил и каково жить с обычной звонилкой вместо сенсорного.

В рамках проекта «Не мучай себя» проверяю множество подходов для ведения полезных привычек и отказа от вредных. Февраль-март я посвятил тому, как меньше отвлекаться на смартфон

Это был мой первый опыт. Я продержался один день и потом сорвался. Но следующие эксперименты пошли лучше, и за три недели я собрал для себя вот такой набор:

1. Использую монохромный режим. Серый экран делает все картинки и контент менее привлекательным и яркими — мне гораздо меньше хочется в них залипать.
2. Оставляю телефон в другой комнате. Пока иду — успеваю подумать «А мне точно надо?» и вернуться.
   
3. Оставляю только одну страницу. Я сложил почти все приложения в одну папку, на самом верху экрана, куда лень тянуться. Приложения, которые правда нужны (первое, второе и третье) оставил снизу экрана.
   
4. Устанавливать определенное время. Устанавливаю конкретные дни и часы, когда проверю соц сети и почту. Я отвечаю на сообщения. А когда возникает автоматическая мысль посидеть в телефоне, есть аргумент что, я сделаю это вечером в 19 часов на 18 минут
   
5. Отключаю все уведомления (на экране блокировки тоже). Кажется, что такое могут себе позволить не все, но… в субботу я общался с знакомой — бизнес-ассистентом/скрам-мастером. Внезапно, даже она отвечает на рабочие сообщеньки не мгновенно, а через полчаса-час.
   

В результате я уже не тянусь к телефону в любую свободную минуту. Иногда “руки чешутся”, но это легко преодолевается. Из приятного — я лучше сплю, меньше тревожусь и волнуюсь. В общем — того стоило.

Не всё мне подошло. Вот три самых запомнившихся фейла:

1. Пароль в 30 символов на спрятанной бумажке. У меня не прижилось — я не готов платить любую цену за избавление от экранной зависимости. Телефон иногда действительно нужен (позвонить, перевести деньги и пр.) и я не готов каждый раз вводить 30-значный пароль.
2. Веб-версии мессенджеров. Зависимость снижает, но мешает работать (отредактировать сообщение перед отправкой и пр.). Поэтому тоже не прижился.
   
3. Летающий таймер экранного времени. Просто не работал — сидел в телефоне столько же, сколько и без него.
   

Узнал об этом способе у Глеба «Простые мысли». Смартфон 99,9% людей могут спокойно продать (по утверждению автора). И ходить с обычной звонилкой.

Я протестировал этот способ в два этапа. Сначала я оставлял телефон на работе и уходил домой полностью без связи. А потом я купил кнопочный телефон (спойлер — это было отличной идеей).

В первые три дня было совсем плохо. Мой мозг паниковал:

— Мои родственники в опасности! Звонят мне, а я не беру трубку!

— Меня сейчас точно остановит полицейский, нужно будет позвонить адвокату!

— Мне наверняка по работе, нужны срочные правки!

— Деньги, мне же однозначно понадобится перевести деньги. И что я буду делать?

Сначала я серьезно задумывался над этими вопросами. Выписывал их и с помощью дневника наблюдения и разбирал.

В итоге — я увидел общий страх потери контроля и смог его отпустить. Жить стало легче.

Мне нравились новые вечера после работы. Прогулки, растяжка, подвести итоги дня в дневник, подготовиться к завтрашнему дню. Делать эти дела стало намного проще, т.к. телефон не отвлекает.

Но быть полностью без связи объективный риск. Приобрел звонилку. Теперь я на связи и могу перевести деньги на карту, но залипнуть в телефон не получится.

Самый первый кнопочный телефон, который я купил - миниатюрный Farerri. Было забавно от масштабов и названия. Стоил 1450 ₽ и вообще не включался. Заряжал - не помогло. Поддержка Ozon никак не помогла :

Минусы есть, с ними я вполне уживаюсь, ничего критичного:

1. Не перевести деньги с помощью банка (вроде смской можно, но не тестировал)
2. Не раздать WiFi. Если я с ноутбуком и нужен интернет, то приходится искать точки или просить интернета у прохожих
   
3. Нельзя заблокировать спамеров, т.к черного списка нет
   
4. Нужна рамка для симки. Для таких телефонов mini-SIM не подойдет. Я взял симкарту в переходе и вставил свою
   
5. В темноте не видно что на экране.
   

Для меня в ней точно больше плюсов, чем минусов. Я меньше прыгаю между делами, меньше дергаюсь. Больше фокусируюсь на задачах. Узнал причины своего желания позалипать.

Исчезла борьба с залипанием в соцсетях — я физически не могу это делать.

Мне легче даются «скучные» дела. Растяжка, прогулки, уборка — не вызывают сложности (т.к. исчезла привычная и “вкусная” замена).

Да, иногда без сенсорного телефона неудобно, но лично для меня это оказалось возможным, и стОящим делом.

Кто-то обязан жить в iPhone/Android из-за работы.

Можно начать с малого. Поставить монохромный режим. Класть телефон в другой комнате. Проверять мессенджер, когда основные задачи уже сделаны.

Если нужны еще варианты — прошу в каменты