Основные методы тренировки

📚 Знание и владение методами тренировок очень важны как в теории, так и для практического внедрения их в жизнь. Их можно объединить в такие большие группы:

➡ Словесные. Каждая фитнес-тренировка, а в особенности самая первая, должна начинаться с предметного общения клиента с тренером. Последний должен обсудить со спортсменом основные цели и задачи их занятий, рассказать о технике выполнения упражнений, общем стиле движений. В функции тренера также входит анализ предыдущих достижений и мотивация клиента на новые свершения.

➡ Наглядные. Эти методы предполагают наглядную демонстрацию техники выполнения какого-либо упражнения, после чего она оттачивается под присмотром тренера.

➡ Практические методы. К ним относятся метод освоения техники упражнений и метод развития физических качеств. Эффективно осваивать новые элементы можно с помощью их разделения на несколько составляющих и последовательного выполнения каждой из них. Этот метод не очень популярен в силовом фитнесе, здесь чаще всего прорабатывают новое движение одним махом или же меняют базовое упражнение на изолированное в тренажерах.

Для того чтобы достичь своей цели в погоне за красивым и стройным телом, важно выбрать определённый метод и технику выполнения.

Метод тренировки — это специальные способы организации тренировочного занятия, позволяющий развивать определенные физические качества.

Методы бывают:

1. Повторный — представляет собой выполнение упражнения в чередовании с отдыхом. Позволяет работать с высокой интенсивностью нагрузки. Применяется для развития силы, а при разучивании сложно-координационных движений, ловкость.

2. Непрерывный метод — подразумевает выполнение упражнения без отдыха. В виду невысокой интенсивности применяется с целью повышения выносливости, как гликолитической, так и в режиме окисления. При выполнении сложно-координационных движений позволяет закрепить навык. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10000м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10000м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью.

3. Интервальный метод — включает в себя «тяжелую» фазу, чередующуюся с «легкой». Легкая фаза служит активным отдыхом, во время которого, утилизируются вещества, образующиеся в результате анаэробного гликолиза в тяжелой фазе. Благодаря чему, есть возможность продолжать работу. Является самым энергозатратным методом. В качестве примеров можно привести типичные серии, направленные на совершенствование специальной выносливости

Источники: И.П.Волков. «Основы теории и методики спортивной тренировки».

Автор: Яссиевич Елена @yassievich

👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free

👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft

👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3

👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses