Самый главный утренний лайфхак, который я выработал в себе и соблюдаю

Вставать без будильника. Это одно из лучших моих решений вместе с отказом от кофе.

Об этом я написал в своем тг-канале, а тут решил расписать подробно и отход ко сну тоже.

Когда вы встаете по будильнику, то вас буквально вырывают из сна и чаще всего это фаза глубокого сна. Это одна из причин почему утром у вас вялое состояние и нужно много часов чтобы прийти в себя (и кофе еще выпить). Ошибку номер два, которую можно совершить - это перевести будильник на 15 - 30 минут вперед. Тем самым вы даете разрешение будильнику поднять вас из фазы глубокого сна второй раз. Это еще сильнее влияет на состояние. Как быть если надо вставать рано и это важно, например, для работы? Нужно настроить засыпание. Правильный отход ко сну это залог успеха. Идеально это с 21:00 до 22:00. Тогда вы будете легко вставать на условном рассвете.

Встать без будильника действительно может помочь легче просыпаться и избежать резкого пробуждения из глубокого сна. Также правильное время отхода ко сну важно для обеспечения достаточного отдыха и энергии на следующее утро. Вот некоторые дополнительные советы по улучшению качества сна и легче пробуждения:

Постепенно настраивайте свой сон: если вам нужно привыкнуть вставать рано, попробуйте постепенно переносить время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут раньше каждую ночь до тех пор, пока не достигнете желаемого времени.
Создайте ритуал перед сном: перед сном установите для себя ритуалы, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть чтение книги, медитация, теплая ванна или другие способы расслабления.
Ограничьте время экранов: постарайтесь избегать ярких экранов устройств, таких как смартфоны, планшеты или компьютеры, перед сном. Синий свет от экранов может снижать уровень мелатонина - гормона сна.
Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний ритм сна.
Улучшите условия для сна: обеспечьте тихую, прохладную и темную комнату для сна. Уделяйте внимание качеству матраса и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт.
Физическая активность: регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь заканчивать физические нагрузки за несколько часов до сна.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя: постарайтесь не употреблять кофеин и алкоголь перед сном, так как они могут негативно влиять на ваш сон.

Внедрение этих практик в вашу жизнь может помочь улучшить качество сна, сделать пробуждение более приятным и бодрым и повысить вашу продуктивность и благополучие в течение дня. Об этом я пишу в своем тг-канале, а также о том вести тг-канал, про рекламу, креатив и самореализацию. Подписывайтесь.