Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии?

Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год. Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге - cmc.moscow .

Но речь не об этом.

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы... Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.

Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, - приходит чувство сытости... А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше ...?

Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.

Я всю жизнь считал себя совой.

Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы - редкость. Но мы обманываем себя, говорим "я сова" и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем. Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.

Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего. Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.

Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.

Я начал с "Магии утра" Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.

Потом в рекомендациях "Форбс" я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд "Просто космос". Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.

Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него - такое впечатление на меня она произвела. Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.

После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа "что если я не сова". Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.

Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.

Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:

представьте, что сила воли - это батарейка со своей измеримой емкостью

1. Так как все мы разные, в нас "встроены" разные батарейки с разной емкостью.

Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.

Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.

2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .

Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили - минус 5% от силы воли (энергии).

Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.

Поели плохой пищи - еще минус 30%, осталось 50%.

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, - осталось 20%.

Хотели пойти в зал - но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).

Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.

Думаю, Вы уже поняли, о чем я.

Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.

Почему так может происходить? Да по разным причинам.

Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) - и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.

С этим разобрались.

Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.

Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.

Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив - я тестировал гипотезу и хотел пройти "тест" до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету). Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.

В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)). Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра - завтрак.

О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми. Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное - есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.

Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день - золотое правило. Его я почерпнул из книги "Начни с главного" Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению. Далее я разделил день на две части. Первая - совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа - строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи - творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач. Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.

Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна - зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.

Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.

Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше - ведь это суперэффективный прием.

Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, - слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря :)

Благодарности

Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей - считаю его экспертом номер один по работе с целями.

Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.

Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу "Начни с главного!". Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.