Как я настроил режим дня (стал жить как в утопическом городе из фильмов с VHS кассет) - пособие для творческого человека

Человека, который сжёг нервную систему и восстановил себя сам за несколько лет. Для начала надо разобраться, а что такое вообще режим дня и почему я завернул такой заголовок? А внутри есть даже цифры и моя фотка из спортзала.

Для меня (как творческой личности) это достаточно сложная тема, ибо нужно делать много чего системно и каждый день. Плюс я еще веду свой тг-канала про самореализацию и состояние. Там есть даже стори тэйл про выгорание, я начал писать как все было и как я вышел из этого. Вы можете подписаться. Буду рад. Интересно (я думаю) наблюдать, т.к. в 35 лет я сменил сферу деятельности и строю новые проекты.

Ну так вот.

Откатываемся еще назад. Я решил разобраться, а что такое системно и повторения в общем и целом? Например, системно - это ходить в спорт зал по определенным дням в одно время или просто стабильно 3 раза в неделю (не важно во сколько и в какой день). Второй вариант мне ближе, он подразумевает статистическую системность, но не выглядит жестко системно - погрешность в пределах недели мне идеально!

Я решил накидать распорядок. Для меня важен ключевой фактор - это уровень энергии (состояние), что сильно влияет на продуктивность в любых делах (вообще в любых).

Я уже много лет изучаю состояние (особенно после жесточайшей депрессии, набора 30кг. и потери энергии - это мягко говоря. Скорее я был на таком дне, о существовании которого мало кто знает (я знаю) и выбрался оттуда путем изучения невероятного количества практик. Я с уверенностью могу сказать, что знаю все про это). Нужно было выстроить так, чтобы еще и соблюдать этот режим дня.

В основе лежит:

1. правильное распределение рабочих задач и в целом рабочие задачи (исполнение). В нем есть категориии:

- результат (самое важное, то что сразу влияет на деньги или на медийность, я чередую);

- стратегия (это всякие гипотезы, идеи в рамках текущего дела или нового, в общем рутинное болото, которое надо как-то делать с помощью тактики);

- эстетика (это некий порядок в делах и структура в моем понимании).

2. сон (один из главных элементов состояния). Он должен быть правильный:

- спать до 23:00 (лучше до 22:00);

- подьем в 04:30 (без будильника - это ключевое);

- стакан воды с лимоном сразу (самое легкое).

3. энергия - работа с телом и психикой. правильный спорт (это спорт, который влияет на движение тела - растяжки, работа с собственным весом). Дыхание + медитации (в один блок добавил) + упражнения из цигуна. Сюда же сауна + ледяная купель 1 раз в неделю.

4. отслеживание себя (работа с мышлением - слушанье и чтение нужной мне литературы + наблюдение за собой). Тут без подробностей.

5. отдых (научиться просто тупить и не волноваться, что нужно еще много чего сделать, просто отпускать).

Чтобы это все вместе работало я принял решение брать сильные аскезы. Я не пью алкоголь вообще (уже год), я не курю вообще (уже год), я не пью кофе вообще (уже пол года, это сильно влияет на сон), я мало ем и стараюсь есть в одно и тоже время и один раз (около 12:00 - 13:00). Более мне не хочется. Иногда перекусываю, но после 17:00 строго никаких перекусов и жидкости кроме воды. Это все легко убирается и выстраивается.

Это, кстати, классный лайфхак как быстро вес сбросить, ибо единственная причина жира - это вы много и не правильно едите (например, перед сном).

Самое сильное, что я сделал (мне подсказали) - перестроил рабочий график. Самые сложные задачи, которые идут в категорию результат я делаю сразу как проснусь.

Сейчас мой режим выглядит так:

22:00 - 04:30 сон

04:30 - 05:00 практика дыхания,

05:00 - 06:00 гуляю, пью воду с лимоном, пишу.

06:00 - 10:00 работаю из дома по самым сложным задачам.

10:00 - 13:00 ничего не делаю, гуляю, ем, туплю в телефоне.

13:00 - 18:00 работаю из коворкинга по рутинным дилам (стратегия + эстетика). А так же созвоны.

18:00 - 21:00 туплю, снимаю рилс (это тоже работа как бы, но тут дал поблажку).

21:00 - 22:00 домашняя гимнастика, цель на завтра (ключевое дело), медитация и отход ко сну.

Когда фитнес 2 раза в неделю, я могу пойти по 10:00 утра или после 18:00 - по настроению (на нем же я делаю вечернюю гимнастику, так у меня появляется доп. час для тупок). В субботу сауна с купелью после 10:00 и работаю до 16:00. Сейчас в субботу мне надо, потом я ее исключу из рабочего графика.

Воскресенье весь день на полном фристайле.

Такой вот график я себе построил за 35летнюю карьеру, где графика особо сильного у меня никогда не было. В этом графике есть моменты по фристайлу, заменам, оптимизации и тд. Например, за день до спортзала я решаю что в него пойду. Четкого дня нет, но главное 2 раза в неделю.

Напоминаю про мой тг-канал. Я там, кстати, тестовую группу хочу собрать по велнес коучингу, инфа в закрепе.

У вас есть свои график? Возможно, как-нибудь подробно расскажу как я к нему пришел, но ключевое это было жесткое выгорание, я про это пишу в своем телеграм канале, там уже вышли 2 истории (2 поста).

А вот и фотка.