Как сделать свой сон идеальным: при чём тут деньги и мотивация? Я сделал

Как вы знаете, недавно в жизни почти всех россиян и украинцев случились довольно тревожные события. Многие уехали, стали израильтянами или ещё кем-то. Но при этом тревога никуда не делась.

Меня же подобные вещи мобилизуют (в хорошем смысле) и заставили очень плотно заняться вопросом улучшения жизни. Первое с чего я начал это с тревоги, так как вставать среди ночи с паническими атаками уже надоело. Российские психотерапевты не помогали, и были очень далеки от того, как прогрессивный мир работает с тревогой. Также были очень интересные примеры, из 3 терапевтов — двое попытались просто на просто обмануть. Один сказал что он кандидат наук психологии, оказалось что в строительстве, второй предлагал за 5 тысяч рублей в час читать с ним инструкцию к ДБТ (dialectical behavioral therapy - доказанно эффективная терапия, но больше направленная на тех, кто пытается самоубиться и довольно дорогая, так как надо ходить к терапевту и в группу).

И тут я вспомнил, что уже много лет являюсь программистом, ex. Yandex, ex. VK.com. И вообще-то знаю английский и умею разбираться в сложных вещах. Сперва я изучил, какая терапия лучше всего с точки зрения науки показывает себя в лечении тревоги — КПТ(CBT). Почти сразу нашёл сервис онлайн терапии, который находится почти во всех топах, ниже приложу ссылку. В общем это уже изменило мою жизнь, оказалось, что тебе по хорошему самому надо изучать ту терапию, которую тебе предлагает терапевт. Данный сервис как раз учит тебя терапии и даёт терапевта. И также самое важное, что стоимость сессии терапии с американским психотерапевтом — доктором наук, близка по размеру со стоимостью сессии с дедушкой терапевтом из Беларуси.

Вот этот сервис. Мне хочется плакать, когда я вспоминаю своё состояние и как просто и без лишней мишуры мне помог мой терапевт на данном ресурсе. Он сразу же дал мне технику работы с острым стрессом, которую просто не знают в СНГ, я спрашиваю каждый раз, когда кто-то говорит что он психолог или терапевт. Делюсь бесплатно —

Естественно этим всё не ограничилось, но это капец какая мощная вещь, просто попробуйте, напишите в комментариях как ваша тревога поживает. Примерно через месяца 2 терапии мы пришли к тому, что я уже думаю не как мне перестать страдать, а о том, как мне жить так шикарно, как я только могу. Терапевт и на этот вопрос может ответить, посоветовать книги, скинуть свои собственные и т. д.

В итоге мы закончили терапию, я слёзно поблагодарил своего прекрасного помощника но остановиться уже не смог. В процессе изучения вопросов улучшения жизни, я понял, что сон является второй самой важной вещью. Первая это дыхание, конечно, но можно сказать, что вторая это вода. В целом можно, 3-4 суток без воды и ты труп. Однако 2 суток без сна, и ты уже не соображаешь адекватно, видишь галлюцинации и т. д. Без воды на третьи сутки ты ещё функционируешь.

Так или иначе я разобрался и с водой, но сейчас обо сне. Что вы вообще знаете про сон? Хоть раз вам кто-либо рассказывал как надо жить, чтобы спать хорошо? Или для чего вообще нужен сон?

Давайте небольшой экскурс — никто в точности не скажет, зачем именно нам сон, но есть несколько вещей, которые он нам даёт. Восстановление тканей, очистку организма и мозга в частности, а также запасает несколько важных гормонов, и один конкретный очень важный — дофамин.

Как человек, который спал по 5 30 — 6 30 часов ночью в течение нескольких лет, засыпая в 1am — 3am. Могу сказать, что мне было очень сложно вообще что-либо делать, что-то новое учить, вместо этого мне хотелось просто сидеть и есть еду, так, чтобы её привозили желательно. Чем я и занимался в основном, понятно, что были моменты просветления, особенно после хорошего сна, когда чувствуешь силы, но в основном было грустно.

Сон главная вещь, помогающая запастись дофамином на день. И буквально недавно, я узнал как в реальности он работает. Не хочу грузить подробными схемами и в целом разбором системы мотивации человека, но если вкратце — раньше ученые думали, что дофамин это гормон удовольствия, они давали человеку условную конфетку, он её съедал, дофамин повышался — профит. Но недавно учёные удалили дофамин из живых существ и оказалось, что они всё также прекрасно продолжают получать удовольствие от тех же вещей. НО есть нюанс. Они не могут поднять жопу с дивана, чтобы взять эту конфетку.

Так выяснилось, что дофамин, вовсе не даёт нам чувство удовольствия, он позволяет нам совершать сложные действия для достижения этих самых удовольствий! У меня в голове в момент произошёл взрыв. Я, практически всю свою жизнь, игнорировал сон. И постоянно не понимал почему мне ничего не хочется делать, почему мне всё время страшно делать что-то не страшное. Конечно этому были и другие причины, но я решил во что бы то ни стало, сделать свой сон идеальным. Когда мне удалось побороть жуткую тревожность с терапевтом, я понял, что я способен менять свою жизнь.

В итоге вместо всяких СНГшных деятелей, сразу пошёл туда, где вероятность найти ответ на свой вопрос максимальная — к гарвардским, стенфордским и т.д. профессорам. Оказалось, что у них есть книги, исследования, блоги, подкасты и пр. (кстати не все добросовестные, надо очень внимательно изучать). В итоге после четырёх месяцев изучения каждого куска информации которого я находил и применения на себе. Я сделал нечто, как мне казалось невероятное.

Как теперь выглядит мой сон в среднем, я просыпаюсь в 6: 30 утра без будильников каждый день, я просыпаюсь с высоким уровнем энергии и радости, я не разбитый, мне не хочется спать, я делаю некоторые процедуры, весь день делаю супер сконцентрированную учёбу, работу, пишу сейчас данную статью, гуляю и потом, под вечер я начинаю хотеть спать примерно в 19: 20. Начинаю отключать свет везде, перестаю работать и засыпаю в между 21 и 23 вечера. То есть мой сон длится от 7: 30 до 9 часов (второе кстати кажется не идеальной длительностью по исследованиям)

При том, что я всё ещё скорее тревожный человек, который почти всю жизнь, с рождения имел проблемы с засыпанием ночью. (Выяснилось кстати, что человек в целом сделан так, чтобы иметь проблемы с засыпанием, создан чтобы долго быть бодрым и иметь возможность убегать от хищника не засыпая на ходу)

Звучит ли для вас это как отличный сон? Для меня да, если вы хотите побольше узнавать про то, как улучшать разные сферы своей жизни — Добро пожаловать ко мне в тг канал, где я про это и рассказываю.

А сейчас, расскажу несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы изменить ваш сон, чтобы приблизить его к «идеальному».

Первые пару дней могут быть лютые артефакты типа пробуждения в 4 30 утра, но тогда просто вставайте и потреньте, прогуляйтесь, омойтесь хололной водой и т. д. Если вы попробуете это в течение нет, не 21 дня, к счастью, наш мозг умеет выстраивать циркадные ритмы примерно за 4 дня, я буду рад услышать ваши отзывы в комментариях с тем как у вас началась новая жизнь. Также буду рад рассказывать больше моих находок касательно улучшения жизни. Надеюсь увидеть вас у себя на канале и тут в комментариях!

Приятного сна! <3