Как улучшить работу ноотропов?

“Нооотропы не работают….” Сказал бы я, если бы не знал насколько обширна их база и насколько много исследований о разной степени эффективности. От кофеина и L-теанина, до фенибута и мексидола. Но многие из них действительно не оказывают на нас ожидаемого эффекта. Есть задача разогнать работу мозга для конкретной цели, нет времени разбираться, дайте мне таблетку для ума, чтобы я наконец успел сдать дедлайн… Давайте разбираться, кто в этом виноват и что делать?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье будет инструкция, как улучшить работу большинства ноотропов.

Разные врачи говорят по-разному, у всех своё представление и практический опыт в терапии или база знаний по ноотропам.

Не нужно приписывать ноотропам только одни препараты, как я написал выше, это огромная база. Любое вещество, которое в благополучном контексте воздействует на наш мозг, концентрацию, память, скорость мышления будет ноотропом.

Сама суть термина «ноотропный» составлен из греч. νους — разум и τροπή — ворочу, мешаю, изменяю. Необязательно видеть в ноотропах лишь одни синтетические препараты.

Для примера, возьмем не банальный кофеин, который у всех на оскоминах, а ту же Бакопу Монье. Травка по которой было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование и не одно. Результат приёма, улучшение когнитивных функций, память, скорость реакции. И ведь это тоже ноотроп. Травка способствует росту ветвей нервных клеток (дендритов). А это значит, что наш мозг дольше и лучше проработает, разве плохо?

Или фосфатидилсерин, про который писал на днях. Это добавка, ноотроп, отпускаемый без рецепта, помогает нашему мозгу лучше общаться самому с собой, улучшает пропускную способность. Есть достаточно обнадеживающие доказательства того, что он эффективен при симптомах потери памяти, стресса и СДВГ. Помогает лучше запоминать материал и учить языки.

Крис Д'Адамо, доктор философии, директор по исследованиям и образованию Центра интегративной медицины, нейробиологии Университета Мэриленда, говорит так:

Так же, он отмечает что ноотропы не дадут вам сверхчеловеческие умственные способности, но он видит что у них есть потенциал, чтобы дать людям преимущество.

Не буду конкретно расписывать все причины, об этом я писал отдельную статью, рекомендую к прочтению.

Выделю основные тезисы:

Я понимаю, что большинству не хочется искать причину в себе, проще свалить всё на нерабочий ноотроп. Да, действительно, такое тоже случается, слабая концентрация, сырье плохое, да много причин на самом деле и проблема не всегда в нас. Но это не повод ставить крест на всех ноотропах.

1. ЗОЖ

Физическая активность. При приёме милдроната, креатина или той же янтарной кислоты требуется движение, физические нагрузки. Есть исследования, что именно во время физической активности усваиваемость и эффективность препаратов повышается, что логично. Стимуляция кровотока, насыщение кислородом, повышение метаболизма.

Даже если вы сидите в офисе весь день, сделайте 20-30 приседаний, прогуляйтесь до кафе в обеденный перерыв или после работы пару остановок пройдитесь пешочком. В здоровом теле здоровый дух.Нормальный сон, не менее 8 часов, ложиться спать вовремя, для каждого комфортное своё время, подробно писал об этом тут.

2. Сочетаемость

У многих ноотропов есть антагонисты, например, фенотропил не стоит совмещать с маслом CBD и ждать эффекта от первого. Или закидываться янтарной кислотой и при этом курсить ашваганду.

Всегда смотрите на действующее вещество, какой эффект оказывает, и что вы сейчас принимаете. Ищите синергичные добавки и ноотропы, но в то же время не нужно пить всё горстями. Например, ежовик лучше принимать с лецитином, медью, витаминами группы B.

Рацетамы истощают источник холина, поэтому часто возникают головные боли после приёма того же фенотропила. Добавьте в стек DMAE, Alpha GPC, Глиатилин, продукты богатые холином.

Не мешайте всё в кучу. Я часто вижу ребят, которые составляют огромные стеки, по принципу "чем больше, тем лучше". Но нет, так это не работает. Подходите грамотно к подбору ноотропов, вам может быть вполне достаточно 1 капсулы Габы и 1 капсулы L-теанина, чтобы чувствовать себя в меру спокойным, расслабленным и в ту же очередь сосредоточенным на деле. Организм у каждого индивидуальный.

3. Наладить работу ЖКТ

Прежде чем принимать ноотропы нужно решить проблемы с ЖКТ у врача, если есть какие-то симптомы. Добавить про и пребиотики в рацион для нормализации микрофлоры, можно в виде добавок или в виде еды. Например, ферментированных продукты: квашеная капуста, йогурт, кефир, мисо. Сократить быстрые углеводы, сахар, фастфуд. Добавьте больше зелени и белка.

4. Новые привычки/чтение - это важно

Добавьте новые полезные привычки, навыки, занятия. Мозгу нужна тренировка и освоение энергии, которые дают вам ноотропы. Новые нейронные связи требуют новых знаний и практики, это подтверждают многочисленные исследования.

Если заниматься одним и тем же делом, не выходить из зоны комфорта, то смысла от приёма ноотропов особо нет. Изучение нового языка, новое хобби, спорт, книга — все это будет осваиваться легче и эффект от ноотропов будет ощущаться ярче. Все новые построенные нейронные связи будут пропадать зря, если вы не будете поощрять работу мозга. Нет смысл заправлять автомобиль, если он весь сезон простаивает в гараже.

5. Избегать толерантности

Тут всё как в спорте, если для новичка поднять гриф в зале уже не просто, то для тяжелоатлета это как разминка. Если вы долго принимаете тот же пирацетам, то работа ваших нейромедиаторов и рецепторов изменится, чувствительность снизится. Да, я упоминал, что некоторые ноотропы работают с накопительным эффектом. Но прежде чем принимать любой ноотроп/аминокислоту/растительную добавку - всегда тщательно всё изучи, посоветуйся с толковым врачом, тренером.

Сколько примерно нужно времени, какой курс приёма и т.д. Не гонитесь за эффектом, повышая предельно рекомендуемую дозировку. Разберитесь вначале, почему на вас это не работает или вовсе откажитесь от этого варианта.

И ещё важный момент!

У всех ноотропов своя эффективность и срок действия. Чем сильнее и быстрее эффект, тем больше риск. Не бывает такого, что вы приняли таблетку вещества, ваш мозг включился как в фильме Области Тьмы и вы сделали миллион задач. Будет откат, однозначно.

Большинство сильнодействующих ноотропов выписываются по рецепту или запретили в РФ. Часто наиболее эффективные выписывают при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Да, они действуют быстро, но и наши нейротрансмиттеры начинают безумную пляску. Если у вас нет никаких заболеваний, с вашим организмом всё ок, то нет смысла принимать такие реактивные вещества, ну или только если вы не хороший знаток биохимии и постоянно делаете чек-ап по анализам.

Чтобы ноотропы работали лучше, нужно придерживаться не трудных, но в то же время важных правил. Чётко ставить цель, по какой причине мне нужно выпить сегодня таблетку янтарной кислоты, просто чувствовать себя бодрее или для плодотворной тренировки в зале, а может чтобы не уснуть на лекции?

Давайте мозгу отдых. Вам не нужно 24/7 быть продуктивным, креативным и сообразительным, залипните на воду, костёр, звезды, посмотрите на уток в пруду в конце концов). Я бы добавил это в 7 пункт, но это слишком очевидная вещь. Всё что помогает вам перезагрузиться, также благоприятно влияет на работу мозга.

Хотите знать больше про биохимию нашего организма и ноотропы. Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.