Как быстро восстановиться после COVID?

Наверняка многие сталкивались с тем, что после COVID остаются неприятные последствия в виде тумана в голове, проблем с обонянием, апатией и усталостью. Поэтому эта статья будет мега-полезна для тех, кто недавно переболел гриппом или covid. А для остальных - как полезное руководство.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем, что наиболее эффективно поможет восстановиться после болезни.

Если сравнить наш иммунитет с плотиной, то ковид или какая-нибудь мутировавшая форма гриппа эту плотину сильно изнашивает, у кого-то и прорывает напрочь. Я думаю, вы сами или ваши близкие сталкивались с последствиями после перенесенных инфекционных заболеваний.

Отмечу наиболее частые из них:

Потеря обоняния - у кого-то по полгода восстанавливаются вкусы и запахи.

Одышка - возникает у 31,7% переболевших: у них изменяется частота и глубина дыхания из-за того, что организму не хватает кислорода.

Утомляемость - чаще всего физическая и умственная утомляемость проходит в течение месяца после болезни, но иногда сохраняется на более долгий срок.

“Туман в голове” - это когда ваши мысли постоянно путаются, вы не можете сконцентрироваться на задаче, полный рассинхрон в голове. Раздражительность, апатия.

Головные боли, проблемы со сном - такое происходит тоже довольно часто. Нарушается работа нейромедиаторов, иммунитет жестко проседает, дыхательные функции нарушаются, кислорода в клетки поступает меньше.

Вообще наш иммунитет отдает огромное количество ресурсов и сил, чтобы эту самую плотину не прорвало: витамины, минералы, аминокислоты - все это идёт в расход с бешеной скоростью. Именно поэтому после гриппа у многих лезут волосы, ломаются ногти, болят суставы.

Последствий на самом деле гораздо больше и объединяет их термин - Постковидный синдром.

Далее рассмотрим, что нужно делать, чтобы таких последствий избежать или минимизировать ущерб от них.

Адаптогены

Понятие «адаптогены» в середине 20-го века ввёл русский учёный Николай Васильевич Лазарев. Он искал способ повышения собственной неспецифической защиты организма для лучшей адаптации к стрессовым ситуациям, инфекциям, а также повысить физическую и умственную выносливость и бдительность организма. Адаптоген повышает резистентность или регуляторную способность организма к биологическим, химическим и физическим факторам, а также помогает в случае повышенного психологического стресса.

Вот список наиболее изученных и клинически проверенных адаптогенов:

Родиола розовая - в 1960-х годах к растению проявился интерес советских исследователей, искавших адаптогены. Еще в 1975 году в СССР настойка была зарегистрирована, как лекарственное средство и применялась для спортсменов-космонавтов.

Экстракт родиолы розовой повышает физическую работоспособность при длительном COVID и сокращает продолжительность усталости и хронической боли. Также есть данные о том, что вещества в родиоле полезны для предотвращения почечной недостаточности, связанной с повышением креатинина во время и после болезни.

Элеутерококк - повышает энергию, обмен веществ, физиологическую работоспособность. Регулирует уровень сахара в крови, работает как антиоксидант.

Женьшень - снижает окислительный стресс, замедляет воспалительные процессы в организме, мощный иммуномодулятор.

Женьшень - довольно уникальный корень, вещества из женьшеня тестировали на вирусах гепатита, разных видах гриппа, ротавируса и герпеса. Женьшень везде показал хороший результат.

Адаптогены принимаются коротким курсом, если найдете врача, кто работает по адаптационной терапии (высчитывает индивидуально, сколько капель вам нужно прокапать), то будет круто. Профилактика 1-2 раза в год вполне себе ок. Если часто болеете, то лучше перед новым курсом посоветоваться с врачом.

Витамин D - исследования показывают, что низкий уровень витамина D в крови связан с увеличением тяжести последствий COVID-19. Для устранения дефицита рекомендуется принимать не менее 5000 МЕ (125 мкг) в день, а ещё лучше с К2.
Цинк - помогает снизить тяжесть и продолжительность респираторных инфекций. Кроме того Zn обладает защитным действием в качестве профилактической терапии COVID-19 за счет механизмов влияния на иммунную систему, уменьшения воспаления.
Витамин С - ну это вообще жизненно важный антиоксидант и источник энергии. Также С помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые появляются во время и после COVID. Кстати, некоторые исследования рекомендуют вводить высокие дозы витамина С внутривенно, чтобы уменьшить окислительный стресс.
Глутатион и N-ацетилцистеин (NAC) - во время окислительного стресса, вызванный COVID, мы теряем много глутатиона. Глутатион - это клеточный антиоксидант. Глутатион улучшает стабильность клеточной мембраны, защищает мембрану клеток печени, увеличивает активность ферментов печени, нужен для утилизации свободных радикалов. NAC - это предшественник глутатиона.
Жирные кислоты омега-3 - являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют роль в воспалении и иммунной функции. Да, вокруг Омега-3 много споров и обсуждений, новые исследования говорят, что Омега 3 не влияет на снижение риска ССЗ, но сейчас речь не об этом. Омега-3 снижают окислительный стресс и процессы воспаления, улучшают симптомы у людей с длительным течением COVID.
Пробиотики - это добавки, содержащие полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника, а микрофлора нашего кишечника после ковид или курса антибиотиков ни к черту. Пробиотики улучшают настроение и когнитивные симптомы, помогают быстрее восстановиться после ковид.
Куркумин - мощное противовоспалительное средство. Про всю пользу куркумина я писал в отдельной статье. Хроническое воспаление связано с долгосрочными последствиями после заражения COVID, и тут куркумин прям очень кстати + восстановление когнитивных функций, так как куркумин снижает и нейровоспаления.

Семакс - улучшает клеточный метаболизм, помогает вернуть обоняние и чувствительность рецепторов.

Кроме того препарат помогает повысить уровень метаболизма ацетилхолина и чувствительность дофаминовых рецепторов. Семакс также относят к ноотропам из-за его воздействия на повышение уровня BDNF и стимуляции передних отделов больших полушарий мозга (концентрация, внимание).
Речь идёт про 0.1% концентрацию.

Эссенциале форте Н- для восстановления мембран нервных клеток, головного мозга и печени. Действующее вещество - это фосфолипиды, они нужны как строительный материал для клеточных мембран. Лучший вариант приёма - это капельница с эссенциале, если нет такой возможности или страх игла, то есть в виде капсул.

В заключение скажу, что при поиске лучшей добавки от воспаления или восстановления после болезни важно отдавать предпочтение продуктам, которые содержат качественные ингредиенты, проходят сторонние испытания и подкреплены научными исследованиями.

Обращайтесь за советом к медицинским работникам, которые в этом разбираются. Все добавки следует рассматривать как дополняющие друг друга, а не как лекарства, которые могут самостоятельно снять все симптомы. Не забывайте про сбалансированное питание, физические нагрузки и управление стрессом - всё это помогает вам быстрее восстановиться после болезни.

Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Подписаться на канал