Как настроить свой режим сна за 1 неделю?
Или инструкция, как просыпаться со свежей головой и всегда чувствовать себя отдохнувшим :)
Всем привет, бойцы!
Этот гайд про то, как при наименьших затратах по времени и энергии наладить свой режим в кратчайшие сроки :)
Сегодня я расскажу вам о том, как можно настроить свой режим сна и поддерживать его на регулярной основе. (Я с его помощью настроил свой режим сна и уже 15+ месяцев встаю в 04:30 утра, о чем отчитываюсь в своем Telegram-канале)
🎁 Плюс в конце этой статьи вас ждет крутой сюрприз в виде бесплатной консультации со мной, которые я обычно продаю за 5.000 рублей. Так что читайте эту статью до конца.
Часть первая. Подготовка.
Как вы могли узнать из моей недавней статьи о привычках - для того чтобы внедрить или убрать какую-нибудь привычку нужно упростить или, наоборот, усложнить её.
Но если ты до сих пор не понимаешь, почему так происходит, то тыкай сюда и прочитай ту статью перед этой, тогда ты на 100% поймешь этот материал и применишь все полезные мысли отсюда.
Сегодня я вам довольно коротко и просто расскажу вам о том, как я смог на практике выстроить свой режим сна и поддерживать его по сей день (!)
Тут очень важно понимать биомеханику привычек - важно понимать почему вас тянет посидеть в телефоне перед сном, залипнуть в соцсетях, полежать подольше в кровате и т.д.
Это - база, которую необходимо знать. И если вы этого пока еще не знать - настоятельно советую прочитать эту статью.
Это очень важно!
Поэтому не буду вас долго томить, давайте приступать к основной части.
Часть вторая. Действуем на опережение.
На этом этапе наша главная задача - продумать дальнейший ход "противника". Продумать, как "ты в будущем" будешь пытаться сбить свой же режим.
Сразу задаем себе вопросы:
- Что может меня отвлечь от отхода ко сну?
- Как я могу этому помешать сейчас?
- Что может мне помешать встать с утра с кровати?
- Как я могу минимизировать или полностью убрать это?
Наша главная задача - заранее продумать, как надо выстроить наше окружение таким образом, чтобы оно помогало нам поддерживать эти привычки.
Поставить стакан с водой на видное и доступное место, убрать будильник подальше, достать книгу и положить её на видное место - и это только несколько способов, которые существуют для того, чтобы упростить вам поддержание полезных привычек.
А если вы хотите разобраться, какие фишки можно внедрить в вашем конкретном случае, то 👇
Пишите мне в телеграмме слово "РАЗБОР" и я проведу вам бесплатную консультацию, где подсвечу ваши зоны роста и дам вам понимание, как можно настроить и поддерживать новые полезные привычки и избавиться от вредных.
Пишите сюда - МОЙ ТЕЛЕГРАМ 🔥
Часть третья. Да начнется битва.
Теперь самая главная и ответственная часть нашей битвы - встреча с врагом лицом к лицу. Это встреча с собой в состоянии "дайте пожалуйста еще 3 минуты поспать" :))
Тут самое главное не обманывать себя, а реально и правдиво отследить, что вас отвлекает от отхода ко сну или при подъеме.
Сразу задаем вопросы:
- Что мне мешает заснуть?
- Куда я залипаю?
- Куда я трачу свое время и внимание?
- Как я могу это убрать из своей жизни?
- Когда я встаю, что мне мешает подняться?
- Что я испытываю в этот момент?
- Как я могу это убрать из своей жизни?
Тут ваша задача - отслеживать за собой, что вам мешает. И искоренять это.
По сути, это большой эксперимент, где вы смотрите, какая комбинация действий сработает и ваша привычка будет жить, а какая комбинация - заведомо проигрышная.
Часть четвертая. Практика.
Ну в конце концов, какой же гайд обходится без практики? Да никакой!
Моя задача сейчас - дать вам по максимуму пользы, чтобы даже после прочтения этой небольшой статьи вы вышли с несколькими инсайтами в голове и мыслью "Блин, а вот как оказывается это можно было сделать!".
Поэтому чтобы закрепить этот материал на практике, вот вам практическое задание на 1 неделю, где вы будете работать со своим режимом самостоятельно:
- Пропишите во сколько хотите вставать и ложиться четко (например, ложиться в 22.00, а вставать в 6.00) и старайтесь подгадать время под циклы сна
(они длятся по ~1.5 часа и если вы проснетесь внутри него, то будете максимально разбиты и плохо себя чувствовать, а если проснетесь между этими циклами - то все будет хорошо) - Пропишите себе вечернюю и утреннюю рутины, хотя бы на 30-50 минут до сна и после него, соответственно. (Что я буду делать, когда, где, сколько это замет времени, что я конкретно буду делать - на все эти вопросы нужно отвечать при составлении своей рутины, которую вы будете поддерживать каждый день).
- Желательно найти человека, который будет ложиться и вставать в одно и то же время вместе с вами. Так будет проще и ему и вам.Если такого человека нет - ищите в интернете, в телеграмм чатах про саморазвитие и т.д. Можете созваниваться с ним хоть каждое утро и контролировать подъем друг у друга.
- Прокачайте свою спальню так, как я рассказывал в этой статье. Это поможет вам повысить гигиену сна, начать лучше и более качественней высыпаться.
- Поставьте будильник, который вы не сможете отложить. (например, в приложении Alarmy на айфоне или в др. приложениях такого же типа)
- Постепенно подходите на протяжении этой недели к тому графику сна, который вы описывали в первом пункте (по -10, -20 минут от времени отхода ко сну каждый день, пока не подойдете к желаемому времени)
Ну и если вы хотите понять и разобраться для себя, как лично вам можно настроить свой график сна - смело пишите мне в телеграмме слово "РАЗБОР" и я проведу вам бесплатную консультацию, где расскажу как это можно сделать.
Пишите сюда - МОЙ ТЕЛЕГРАМ 🔥
Искренне надеюсь, что после прочтения этой статьи вас посетило несколько инсайтов и вы узнали тут что-то новое. Всем качественного и крепкого сна! С наступающим Новым годом и до встречи в новых статьях, бойцы 🙌
Ой, как я люблю такие инструкции на 1 неделю.
Ой, какой же я у меня резим сна за 1 неделю!