Как справиться с зимне-весенней депрессией
Плохое настроение затянулось? Депрессия — один из самых «популярных» в Европе и в США диагнозов для выдачи больничных листов. Заставьте меланхолию отступить — эффективные советы на каждый день.
О том, почему уныние настораживает медиков, мне рассказал доктор медицинских наук, профессор, академик Академии наук Высшего образования Украины, психиатр и психотерапевт Олег Чабан.
Причины возникновения депрессии
Основной причиной апатии считается фоточувствительность, другими словами, зависимость от солнечного света. В хмурые зимние дни каждый из нас максимально активизирует и расходует свои психологические и физические резервы. С наступлением же весны мы немного расслабляемся. Причем сенситивные к биологическим ритмам люди практически сразу ощущают упадок сил. Депрессия чаще всего случается, если есть ряд сопутствующих факторов: генетическая предрасположенность, перенесенные заболевания, стрессы, неправильное питание...
Состояние депрессии
Недуг может «скосить» любого из нас — вопрос в том: на долго ли он задержится? Например, очень сложный день закончился, весь вечер вы думаете о проблеме, не можете заснуть и кажется, что в жизни все крайне плохо. Однако наступает утро, солнышко заглядывает в окно, вы завариваете вкусный ароматный кофе, видите родных людей, встречаете приятных коллег и друзей, спорные моменты тоже урегулируются... Уныние забыто!
Если же меланхолия не проходит неделю и даже две, то врачи говорят о психологическом расстройстве.
Каждый год возрастает количество людей, страдающих унынием. По статистике Всемирной организации здравоохранения официальных пациентов эскулапов около 400 миллионов. При этом еще порядка 50 % жителей планеты, не обращаются к врачам, что крайне плохо. Ведь ежегодно около 800 тыс. человек погибают в результате самоубийства.
Признаки депрессии
- Ухудшается настроение, утрачивается способность радоваться, появляется безразличие ко всему, что раньше интересовало, например, любимая работа, спорт, рыбалка, хобби...
- Нарушается мышление — превалируют негативные суждения и пессимистический взгляд на происходящее, человек философствует о значимости жизни и смерти.
- Наблюдается двигательная заторможенность.
- Снижаются внимательность и работоспособность.Изменяется поведение — заметны раздражительность и несвойственная ранее агрессивность (как на работе, так и дома).
- Добавляются проблемы со здоровьем. Люди становятся постоянными пациентами врачей — кардиологов, урологов, гастроэнтерологов... К слову, наиболее часто подобное происходит в возрасте от 40 до 45-50 лет.
Когда обращаться к врачу?
Как рассказал Олег Чабан: «Самому пытаться преодолеть депрессию — это равносильно самолечению зубов. Другими словами, проблематично и не эффективно. Неоспоримый постулат: если плохое настроение длится более двух недель, то не рассчитывайте, что все само собой пройдет. Обязательно запишитесь на прием к врачу. Профильный специалист поможет восстановить душевное равновесие, плюс избежать рецидивов».
К сведению: при первом эпизоде депрессии вероятность ее повторения составляет 50 %, при втором — 70 %, при третьем — 90 %. И главное, меланхолия — это совершенно не тот случай, когда «навешивают ярлыки».
Состояние депрессии и ее симптомы
Эмоциональные:
- пролонгированное подавленное настроение;
- то, что раньше нравилось — больше не вызывает интереса и удовольствия;
- появилось чувство собственной ненужности, а также бесполезности и чрезмерной вины за свои поступки;
- заметны сложности с концентрацией внимания, плюс ухудшились мыслительные процессы;
- не покидают мысли о бренности жизни и суициде.
Физические:
- быстрое утомление при обычной активности и потеря энергии;
- чувство тревоги, возбуждение или заторможенность;
- ночные сложности — долгое засыпание, поверхностный и чувствительный сон;
- частое просыпание ночью, а утром нет ощущения полноценного отдыха;
- проблемы с аппетитом и быстрое похудение у мужчин;
- заедание (причем весьма калорийное) затруднений и набор лишних килограммов у женщин.
Стрессы и депрессия
Состояния повышенного напряжения стали неотъемлемыми эпизодами жизни в урбанизированном обществе. Реакция людей на них разная: одни — молчат и замыкаются в себе, другие — неустанно говорят о своих переживаниях. Причем травмирующие воспоминания изменяют всех. Часто человек, чтобы найти хотя бы временное облегчение начинает пить, ведь алкоголь сильный транквилизатор.
Оставаться «наедине» со своими проблемами человека нельзя. Именно поэтому в 2008 году в Дорожной клинической больнице (ДКЛ) № 1 было создано не просто психоневрологическое отделение, а психолого-психотерапевтический реабилитационный центр. Хотя, понятно, врач подобной специализации — это последняя «инстанция», в которую обратится (если вообще обратится) мужчина. Для того чтобы изменить ситуацию медикам понадобилось время и долгая разъяснительная работа. Теперь большинство людей начинает понимать, что врачи рассматривают стресс и депрессию как один из эпизодов жизни и помогают восстановить психологический баланс. Другими словами, снять острое состояние и не допустить, так называемого, шлейфа посттравматических расстройств. Например, начиная от алкогольной зависимости до различных психологических и соматических заболеваний, да и просто того, что называется: жизнь в несчастье, мучении, переживаниях, даже когда повода для этого кажется нет.
Кроме того, комплекс реабилитационных мероприятий в ДКЛ № 1 отличается от методов лечения в других медицинских учреждениях. Пациент проходит не только медикаментозную и физиотерапию, а также групповую и индивидуальную психотерапию, арт-терапию (лепка, песочная терапия, рисование) и танцевально-двигательную терапию... Именно поэтому эффективность реабилитации достаточно высока.
Как бороться со стрессом и депрессией
«Для того чтобы улучшить настроение:
- при каждой удобной возможности (особенно утром) включайте музыку, которая вам нравится;
- выбирайте разные маршруты на работу и особенно с работы;
- обязательно выходите на прогулку в обеденный перерыв (лучше — с приятным коллегой);
- возьмите за правило: пару раз в неделю (после трудового дня) отправляться с друзьями в боулинг, бассейн, кафе... или заниматься чем-то интересным;
- старайтесь меньше «сидеть» в интернете и смотреть телевизор;
- на выходные заранее планируйте (на выбор): отдых на природе, спортивные тренировки, посещение кино или концерта... главное, чтобы мероприятие было в удовольствие;
- устраивайте городские и пригородные прогулки.
Справка. Описание депрессии можно найти в Библии (XI в. до н.э.). Священная книга рассказывает о царе иудеев Сауле, который страдал чувством вины, испытывал страх, агрессию и большую часть времени находился в подавленном настроении. Первым же психотерапевтом и психиатром для монарха стал Давид. Когда юноша играл на лютне, то «злой дух» покидал правителя. Однако болезнь все-таки довела Саула до суицида — он бросился на свой меч.
"выбирайте разные маршруты на работу и особенно с работы"
А не сменить ли мне сегодня цвет ветки на более подходящий цвету моего лица?
А мне нравится менять маршруты. И делаю это достаточно часто. Просто попробуйте!
Выше отлично отметил комментатор. Это же так просто - поеду-ка я на работу сегодня через другие ебеня, ведь мне особо нечем заняться
Если это именно депрессии — никак.
Почему? Эскулапы помогают
Депрессия выдуманный бич, для отвлечения вашего разума и для рабочих мест психологов, в голове всегда есть желания главное куда ты их направляешь, на то что нравиться либо на то что бесит