DeepSeek мозга. Качаюсь с помощью рефлексии и нейросетей

Я в обучении взрослых уже практически десять лет. Я его проектирую, провожу, оцениваю эффективность — все, чтобы взрослый человек мог научиться думать и делать, как правильно. С рефлексией и самобичеванием знаком не понаслышке: профессионально загоняю себя в тревогу и также ловко из неё выбираюсь.

«Жук-самоед» - кричали друзья.

«Душный! И прекрасно с этим живу» - отвечаю я им.

Сейчас я в очередном поиске себя и перешёл на новый уровень ментальных аттракционов – экспериментирую с разными способами использования нейросетей, пишу промпты, собираю их в громоздкие конструкции, и в целом есть, чем поделиться!

Безвозмездно… Окей, в идеале, конечно, за лайк, шер, подписку на мой канал.

В этой статье расскажу:

Рефлексия - это способность смотреть на себя со стороны, анализировать свои мысли, чувства, поступки и результаты, чтобы завтра быть чуточку лучше, чем вчера. И да, в обучении это один из ключевых инструментов, который помогает осознать, как "не надо" и как "надо".

Представь, что ты едешь на машине по незнакомому городу. Ты не смотришь на карту, не сверяешь маршрут, ты просто едешь, куда глаза глядят. Два исхода: либо заблудился, либо потратил кучу времени и бензина.

Так вот, жить и не рефлексировать - это как езда без карты. Движение есть, а куда? А зачем? А почему я вижу этот перекрёсток в третий раз?

Короче, рефлексия - это как навигатор. И игнорировать этот скилл просто безжалостно по отношению к себе и своей жизни. Без неё ты рискуешь годами гонять по городу, даже не осознавая это.

НЕ ПУТАТЬ С САМОКОПАНИЕМ

Самокопание — это когда ты завис на своих мыслях. ERROR. Думаешь, «обмусоливаешь» эти мысли со всех сторон и нет у этого монолога в голове ни начала, ни конца.... А тут ещё эмоции подключаются - и всё, вообще, пошло по одному месту. Так не надо.

Вот 3 пункта, которые отличают рефлексию от самокопания:

И ЕЩЁ РАЗ "ЗАЧЕМ РЕФЛЕКСИРОВАТЬ?"

В ОБЩЕМ И ЦЕЛОМ

Не-не-не, я не стану рассказывать подробно о том, что такое ИИ, нейросети и языковые модели. Просто и в контексте этой статьи: очень милый и образованный собеседник, который схавает все твои мысли, эмоции, переживания и тревоги, обработает всё это и покажет чёткий маршрут. Быстро. Бесплатно. И лучше, чем ты думаешь. Как это сделать, давай покажу на своём примере: на прошлой неделе мне важно было отрефлексировать свой провал в челлендже дисциплины, сделал это с помощью DeepSeek и уже пожинаю плоды своей продуктивности, публикуя эту статью.

ШАГ ПЕРВЫЙ

Первым делом запроси список вопросов, которые касаются твоей задачи.

В промпте:

Не самый идеальный промпт, его безусловно еще можно крутить и докручивать, но его оказалось достаточным, чтобы получить список из десяти разных вопросов.

Можно пойти и от обратного: самому начать задавать вопросы нейросети. Например: "Почему я провалил задачу?" или "Почему я чуствую себя не дисциплинированным?" Как минимум нейросеть поможет тебе сформулировать мысли и покажет новые углы для размышления.

ШАГ ВТОРОЙ

Пожалуй, самое трудозатратное: ответить на все вопросы. Честно и развёрнуто, как наш друг и попросил. Я пока не нашел для себя ту нейросеть, с которой можно было бы также глубоко общаться голосом, и вбивание тонны букв меня раньше сильно пугало. Да и ответы для хорошей рефлексии были крайне сухими. Но спасением стала телега родненькая, а точнее её функция транскрибации голосовых.

На выгрузку всего, что у меня было в голове, ушло чуть более 20 минут. И даже от проговаривания немного легче стало!

Сгружаем наш поток сознания обратно в чат и ждём... Лично мне DeepSeek нравится своей опцией "Глубокое мышление" - это реально интересно смотреть за тем, в какой логике он обрабатывает твой ответ! Я как обучатор до мозга костей в эти волшебные секунды учусь думать, как он! Ну кумир, не иначе!

Но это можно пропустить, самое важное - его ответ. И здесь он сделал то, до чего бы мой мозг устал дотягиваться. Либо делал это очень долго и, скорее всего, ушел бы в эмоции, а там и до самобичевания рукой подать...

Ответ он структурировал следующим образом для меня:

В целом уже здесь можно было бы остановиться и забрать себе что-то в план изменений, но больше всего меня волновал вопрос мотивации, а именно, почему в одной задаче моя мотивация была устойчивой, а в другой нет.

ШАГ ТРЕТИЙ

Кодовое название: "душнила душная".

Сейчас, когда нейросеть владеет развёрнутым контекстом о ситуации, событиях, тебе, твоих мыслях и эмоциях, ты можешь направить диалог абсолютно в любое русло - углубиться в отдельную тему, запросить более точные вопросы об отдельном аспекте или расширить список рекомендаций, попросить объяснить что-то с точки зрения науки (любой) или аргументировать тебе выводы. Короче, сейчас самое время делать "вдоль и поперёк"!

Как был построен мой диалог, чтобы в результате я сформулировал для себя 3 пункта конкретных улучшений и 3 способа борьбы с прокрастинацией?

Честно скажу, я иногда даже после его объяснений не все понимаю. Да и не стоит исключать его "галлюцинации" и брать всё за чистую монету. Но после такого общения единственное, что остаётся - сформулировать список конкретных действий, которые помогут изменить и измениться. но это уже другая история, с реальными делишками и новыми факапами.

* Чтобы что-то стало лучше, начинать стоит с обзора себя: мысли > действия > результаты Х

* Рефлексия - скилл, который помогает переосмыслить каждый элемент и создать новую цепочку: мысли > действия > результаты Y

* Нейросети не изменят ни один из этих элементов, но сократят время на размышления, снизят количество ненужных эмоций и, вполне вероятно, сэкономят на терапии

* Терапия - это гуд. Но зайти в неё еще успеешь. Пробуй сам!

Если вам интересна тема саморазвития, обучения на опыте и концепции кайфожорства, подпишитесь, пожалуйста, на мой канал в Телеграме! Так наши персонажи быстрее прокачаются друг об друга, а материалов будет на порядок больше, чем одна статья!

P.S. Фоточка ниже как бы должна вам дать понять: "наверное, он не всегда такой душный"...