Как перестать храпеть во сне?

Сон без храпа – качественный сон и отдых.

Для сна без храпа требуется немного усилий, которые стоят того.

Каждый раз перед сном делайте в течение 2–3-х минут дыхательное упражнение в таком порядке:

1. 2 секунды вдох.

2. 2 секунды задержка дыхания.

3. 4 секунды выдох.

4. 2 секунды задержка дыхание.

5. И снова выдох(на этот раз полный) 5 секунд.

Соответственно за двух секундный вдох нужно набрать воздуха так, чтобы хватило на последующие плавные выдохи.

Поскольку храп возникает тогда, когда свободная циркуляция воздуха ограничена сомкнутой гортанью(по причине ослабления мышц гортани), то это простое упражнение эффективно избавляет от неосложненного храпа или снижает его интенсивность, а также уменьшает риск остановки дыхания во сне, так как укрепляет мышцы гортани.

Спите без храпа!