Почему с возрастом становится меньше радости и как её вернуть?
Мы всё реже испытываем радость и счастье. Оглядываясь назад, видим, что раньше в нас было больше позитива и лёгкости, а теперь давит недовольство. Разве жизнь стала хуже? Вроде бы нет. Вокруг огромное количество возможностей, но от этого мы перестаём их ценить, и нам становится скучно. Мы не радуемся мелочам, выгораем и ощущаем себя несчастными.
Что же происходит?
Одна из причин – «гедонистическая адаптация (ГА)».
Возможно, вам уже попадался данный термин. В этой фразе кроется простая вещь. ГА демонстрирует механизм психики, благодаря которому мы привыкаем к новым и приятным изменениям: встретили приятного человека, и в душе затеплилась радость, купили вещь, о которой давно мечтали, и в мозге возникает всплеск дофамина.
Но когда вновь хотим испытать эти чувства и повторяем уже испытанный сценарий, удовольствие притупляется. Мы понимаем, что нужно нечто большее, и увеличиваем «дозу» – стремимся провести больше времени с человеком, который нравится, покупаем более дорогую вещь, а после, испытав прилив дофамина и привыкнув к нему, ищем новый источник радости. Потому что адаптируемся к приятным стимулам.
Так устроена психика: ГА сохраняет нашу ментальность в норме – помогает поддерживать стабильный эмоциональный фон, не позволяя слишком сильно радоваться или сильно огорчаться в течение долгого времени.
Но мы не можем это принять.
Ведь вокруг тысячи людей кайфуют, смеются и испытывают наслаждение. Мы видим их в реале, соцсетях и СМИ и тоже хотим этого счастья.
И счастье рядом, его много. Порой даже слишком много.
Но после всплесков наслаждения мы возвращаемся к усреднённому состоянию. Мозг перестает ярко реагировать на стимулы, и приходится искать новые, чтобы снова почувствовать удовлетворённость. Это иногда сравнивают с включённой беговой дорожкой: мы идём вперед, чтобы остаться на месте. Так же и с удовольствиями — нужно всё время искать новые, чтобы оставаться «счастливым» на прежнем уровне.
Можно ли уменьшить эффект гедонистической адаптации и ощутить себя счастливым? Да.
Существуют несложные стратегии, которые по силам любому человеку.
- Практикуйте благодарность. Как бы не казалось просто, практика действительно эффективна. Регулярно отмечайте и записывайте то, за что благодарны в жизни. Осознание благодарности поможет переориентировать внимание с того, что хочется, на то, что уже есть. Это поможет научиться радоваться обычным вещам и ограничить привыкание к новым удовольствиям.
- Чередуйте источники удовольствия. Постарайтесь найти несколько разных видов маленьких радостей в течение дня: чашка кофе, общение с близким человеком, просмотр чего-то приятного.
- Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Получайте удовольствие от собственных действий, а не только от достижений или новых приобретений. Цените даже маленькие достижения, потому что удовольствие от процесса более продолжительно, чем от уже достигнутого успеха.
- Не откладывайте счастье на потом. Радуйтесь настоящему моменту сейчас, не считайте счастье событием, которое случится когда-то в будущем.
- Сознательно создайте дефицит желаемого. Не получайте удовольствия от одних и тех же стимулов слишком часто, чтобы избежать привыкания.
Эти стратегии не отменяют само явление гедонистической адаптации как психофизиологического механизма, но помогают жить гармоничнее и дольше сохранять чувство удовлетворения.
А если вы возьмёте в привычку вести ещё и дневник благодарности, эффект станет более заметным. Здесь всё просто: регулярно вечером записывайте 3–5 поводов, за которые готовы сказать судьбе «спасибо».
Не ограничивайтесь грандиозными событиями, фиксируйте и мелочи, такие как вкусный кофе, поддержку друга или успешное решение небольшой задачи. Будьте конкретны и обязательно отмечайте свои эмоции. Ищите новые поводы для радости и отмечайте разные сферы своей жизни: работу, личную жизнь, здоровье, общение, хобби. Раз в 2–3 месяца перечитывайте записи, вспоминайте эти моменты, обдумывайте.
Так постепенно вы привыкнете сосредотачиваться на положительных эпизодах, приглушите чувство обыденности от хороших событий и поднимите общий уровень удовлетворенности жизнью, не давая адаптации «стереть» свежесть впечатлений.
И счастье, и недовольство — всё находится в нашей голове, и мы в состоянии на это повлиять, если захотим.
Ещё больше интересной информации, рассуждений и историй в моём Телеграм-канале На удалёнке | Комьюнити