Вечный старт: как выйти из цикла «начал — сдался»

Ты вдохновился. Всё продумал. Начал. Прошло три дня — и всё. Знакомо?

Я прожил этот цикл раз 20. Новый курс. Новая привычка. Утренняя рутина. Всё идёт по плану… до первой затычки. Потом — откат. Прокрастинация. Чувство вины. Новый старт. И по кругу.

Начинать — легко. Мозгу нравится. Новое = дофамин. А вот продолжать — уже работа. Нет быстрых результатов, нет поддержки. Всё кажется бессмысленным.

1. Минимальный вход. Не «делай всё». Просто начни с малого. Открой ноут. 2 минуты — засчитано.

2. Список “что сделал”. Не to-do, а done. Даже мелочи — это движение.

3. Одна задача в день. Всё, что больше — бонус.

4. Планируй плохие дни. Нет сил? Это нормально. Главное — не останавливаться совсем.

Работает не мотивация. Работает ритм. Маленькие шаги. Каждый день. Даже в плохой.