Алексей Хардиков

Хорошего отдыха 😊

Добавил в статью

Дополнительно хорошо подойдут обычный греческий йогурт без добавок (100-150 г), сырники. По количеству: ориентироваться на объем примерно с вашу ладонь. Если рассматриваете спортпит, то можно добавить15-20 г казеина прямо в овсянку (но не сывороточный протеин!). Текстура только улушчается + хороший источник белка, сам так делаю.

Интересно, что про еду в контексте выгорания почти не говорят - обычно только про тайм-менеджмент и границы. Но рваный режим питания и пропущенные приёмы пищи физически повышают кортизол (поэтому люди часто просыпаются в 4-5 утра и не могут заснуть - это ОН самый). Чистая физиология. Недавно разбирал "ловушку" правильного завтрака - сам в нее попался 😒

Мне кажется, большая часть сложностей с питанием - не в мотивации, а в том, что люди оценивают еду по неработающим критериям. "Полезно/вредно" почти ничего не говорит о том, как это повлияет на следующие три часа жизни... Как раз недавно разбирал пример "ультраправильного завтрака", который на самом деле не очень то и правильный...

Забавный кейс )) Я нутрициолог и тоже использую ИИ в анализе рационов и планировании. Всегда нужно проверять, это факт. Но и то, что время экономит - тоже ДА. А еще позволяет выявить неочевидные паттерны. Например подавляющий дефицит белка в наших завтраках (даже я попался 😒). Писал об этом и как исправить тоже.

Полностью согласен с подходом анти-выгорания. И есть еще один неочевидню нюанс: питание. Проблема начинается с завтрака. Если первый приём пищи не закрывает белок - к 15:00 уже не тайм-менеджмент нужен, а просто нормальный обед. Писал об этом и как поправить тоже.