10 СОВЕТОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВОЛИ
Цикл статей "Сила воли" (другие статьи вы можете найти в этом блоге или ТГ-канале)
1) Достаточно спите
Когда мы говорим о "силе воли" нас интересуют 2 региона в нашем мозге. Один отвечает за менеджмент наших долгосрочных рациональных целей, а другой ответственен за наши импульсивные желания.
Таким образом, при проведении исследований на аппарате МРТ, было установлено, что у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, отдел мозга, ответственный за долгосрочные цели underactivated- то есть неполностью задействуется.
Поэтому , например, мы чаще срываемся и едим нездоровую пищу, когда недосыпаем.
2) Медитация
Никакой эзотерики. Только концентраця внимания. Во время медитации мы вынуждены фокусироваться на объекте, который мы выбрали(дыхание, кружка, стул) и не отвлекаться на прочие вещи, к примеру, приходящие мысли.
И именно в этот момент мы тренируем нашу префронатльную кору сопротивляться импульсивным желаниям.
3) Самое главное задание день- делать утром
Резерв силы воли ограничен, поэтому то, что тебе обязательно нужно сегодня выполнить- старайтесь делать сразу после пробуждения или хотя бы в первой половине дня.
4) Не начинать прививать себе сразу несколько новых привычек
Вы быстро израсходуете резерв силы воли и придете к тому, что не сможете привить ни одну из желаемых привычек.
5) Принятие вместо наказания
Если вы сели на диету и сорвались, съев пирожное, то лучшим исходом будет принять тот факт, что вы сорвались, чем ругать себя за это.
Эксперимент за экспериментом показывает, что чем строже ты к себе относишься, тем больше вероятность, что ты совершишь такой проступок снова. Помогите себе не чувствовать вину за ошибку.
Это не то же самое, что принять тот факт, что ты не можешь добиться поставленной цели. Это говорит о принятии того, что обязательно будут и взлеты и падения. Главное идти вперед и не сдаваться, принимая и сильные и слабые свои стороны, причем с развитием каждой.
❗️Еще раз- принятие не равно смирение!
6) Успех заразен
Стоит прочитать о человеке, который очень много работал и добился завидного успеха, так люди сразу начинают проецировать увиденное поведение и работать усерднее.
Найдите людей, которые будут вас мотивировать. Рекомендуется также проводить самостоятельную учебную часть времени в местах с людьми, у которых схожие с вашими цели: библиотека, коворкинг.
7) Не хотите больше объедаться чем-то сладким и вредным на ночь?
Если вы хотите начать правильно питаться, то лучшим решением будет планирование блюда на ужин заранее.
Хотя бы необходимо решить, что конкретно вы будете есть, а еще лучше сделать минимальную подготовку к этому, например, замариновать курицу и положить ее в вакуумный пакет, чтобы вечером просто закинуть ее в духовку, или сделать нарезку овощей утром и убрать в холодильник.
8) Практика полезных привычек или отказ от негативных
Это способствует тому, что мы приучаем наш мозг на регулярной основе осознанно отказываться от чего-то, таким образом, наблюдается эффект структурных изменений головного мозга.
Например, при позыве съесть что-нибудь сладкое, если ты будешь регулярно себе в этом отказывать, то с каждым следующим разом сделать выбор в пользу чего-то здорового будет проще, так же работает с невротической проверкой социальных сетей(или откладыванием будильника на 15 минут раз за разом).
9) В основном для курящих(в силу наличия исследований на эту тему)
Удивительно, но факт: разговаривать с собой во втором лице, то есть обращаясь к себе на ТЫ, более эффективно для курящих, нежели никотиновая терапия при отказе от сигарет.
Ученые считают, что наиболее эффективно разговаривать с собой так, как если бы ты обращался к кому-то другому(пренебрегая нормами этики и морали).
10) Совет будет в отдельной статье, тк материал довольно обширен. Над ним нужно поразмышлять подольше.
Больше в моем ТГ-канале. Нажимай и переходи