Психолог рассказал о пользе и вреде сдерживания эмоций по мотивам мультфильма «Головоломка»

Анимационный фильм «Головоломка» продолжает вдохновлять миллионы зрителей на осмысление мира эмоций. Психолог Скандинавского Центра Здоровья Елена Шидловская делится своими рекомендациями о том, как научиться управлять своими эмоциями, в каких ситуациях стоит проявлять сдержанность и как это влияет на наше психическое и физическое здоровье.

Гармония между различными эмоциями является ключевым аспектом психического здоровья. По словам Елены Шидловской, важно признание и принятие всех эмоций, как положительных, так и отрицательных. “Нужно, чтобы все чувства развивались гармонично и проявлялись в разное время. Мы не должны вытеснять одни эмоции, давая жизнь только другим”, – отмечает психолог.

Каждая эмоция, независимо от её характера, имеет своё полезное значение. В отличие от чувств, которые обладают большей длительностью, эмоции возникают как кратковременные реакции на различные события. Подавление негативных эмоций, таких как злость и раздражение, может привести к соматическим заболеваниям. Важно научиться признавать и прорабатывать все эмоции, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Тем не менее, сдерживание эмоций может быть полезным в определенных ситуациях, особенно в общественных или профессиональных контекстах. “Регуляция эмоций важна для поддержания стабильности”, – говорит Шидловская. Она подчеркивает, что хаотичное выражение эмоций может привести к невозможности выражать свои чувства, что осложнит взаимоотношения с окружающими.

Существуют различные упражнения , которые помогают выражать эмоции конструктивно. Работа с психологом, дыхательные упражнения и речевые техники – всё это помогает осознать и выразить свои чувства безопасным способом. Шидловская рекомендует обращать внимание на телесные ощущения, анализировать свои эмоции и учиться говорить о них.

Для восстановления после эмоциональных всплесков полезны методы саморегуляции. “Вдох носом, выдох ртом. Губы трубочкой. Анализ причин эмоций и переключение на другие занятия помогают справиться с эмоциональными всплесками”, – советует Шидловская. Если эти методы не помогают, стоит обратиться к специалисту.

Психолог Елена Шидловская рекомендует соблюдать баланс между физическим и эмоциональным состоянием. “Сон, отдых, правильное питание, поддержание водного баланса и разграничение работы и отдыха – это база для поддержания здоровья”, – говорит она. Важно также осознавать и выражать свои эмоции, не забывая о своем физическом состоянии.

Стресс и переутомление значительно снижают способность контролировать эмоции. “Когда организм истощен, его задача – сохранить тело. Контроль над эмоциями становится невозможным”, – поясняет Шидловская. Это может проявляться в повышенной раздражительности и неспособности регулировать свои чувства.

Частое повышение голоса, усталость, раздражение и утрата интереса к прежним увлечениям могут быть сигналами, что нужна помощь в управлении эмоциями. “Если такие симптомы сохраняются длительное время, это может свидетельствовать об эмоциональном выгорании”, – предупреждает психолог. В таких случаях стоит обратиться за профессиональной помощью.