Батарейка не садится: врач рассказал об альтернативном сне

В сети гуляет множество “рецептов” альтернативного сна. Во главе всех концепций стоит следующее: человек приучает организм высыпаться за меньшее количество часов в целях повышенной продуктивности. Сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Валерия Бонадыкова рассказала, как работает альтернативный и полифазный сон, правда ли он так эффективен для повышения продуктивности и в чем его опасности.

Двухфазный сон (бифазный) – от 5 до 7 часов

Сочетает 5-7 часов ночного сна с 20-минутной сиестой днём. Исторически сложился в средиземноморских культурах. Такой сон может улучшать спортивные показатели и снижать стресс от нарушений монофазного сна. При этом возникает серьезный риск неполного погружения в глубокую фазу сна, что ведет к дневной сонливости и раздражительности.

Everyman – 4 часа

3 часа основного ночного сна + три 20-минутных эпизода днём (суммарно 4 часа). Создан как компромисс между полифазным и традиционным сном. Сторонники такого метода сна отмечают временное повышение продуктивность за счет увеличения времени бодрствования. Но надо быть готовым к хроническим недосыпам, когнитивным нарушениям и снижению иммунитета.

Dymaxion – 2 часа

4 сеанса по 30 минут каждые 6 часов (всего 2 часа). Разработан архитектором Фуллером как экстремальный метод выстраивания графика дня. Интересно, что он поддерживает работоспособность только у людей с редкой генетической мутацией DEC2, а у 99% практикующих вызывает истощение, гормональные сбои и нарушения памяти.

Uberman – 2 часа

6 эпизодов по 20 минут каждые 3 часа 40 минут. Популяризирован как «режим гениев». Приводит к депривации REM-фазы, что вызывает галлюцинации и когнитивные расстройства при постоянном практиковании.

В первую очередь альтернативные режимы сна разрабатывались для повышения эффективности в течение дня за счет отказа от “лишнего” отдыха. Приверженцы полифазного сна считают, что можно натренировать свое тело успевать отдыхать за 2-5 часов сна.

Также, по мнению сторонников таких моделей, полифазный сон эффективен для людей с ненормированным графиком жизни. Все по той же причине: организм учится полноценно отдыхать в условиях меньшего количества сна.

Фрагментация сна вызывает:

Полифазный сон категорически запрещен детям и подросткам из-за риска появления нарушений развития центральной нервной системы. У беременных такой режим может вызвать гормональные сбои, которые негативно сказываются на матери и ребенке. Также настоятельно не рекомендуется хронический недосып людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессивными расстройствами. Даже 2-3 недели полифазного сна приводят к снижению толерантности к глюкозе и нарушению терморегуляции организма.

Для восстановления режима после нехватки сна рекомендую:

Последствия недосыпания: