Многозадачность — новая форма тревоги
Мы привыкли гордиться тем, что можем делать всё сразу: отвечать в чатах, созваниваться, писать отчёт, слушать подкаст. Но за этим навыком скрывается не сила, а беспокойство.
Норма ускорения
Новости обновляются каждую секунду, уведомления прилетают, дедлайны накладываются друг на друга. Сегодня быть занятым — норма, а спокойным — подозрительно.
Нас приучили к идее, что внимание должно быть распределено:
работай, учись, читай, отвечай, следи. Не отставай. Алгоритмы, интерфейсы, уведомления, чаты — всё выстроено так, чтобы удерживать нас во внимании, в постоянной микродозе стресса.
Многозадачность перестаёт быть инструментом — она становится рефлексом выживания. Не потому что мы эффективные — а потому что боимся выпасть из потока.
После десятков переключений в день мозг теряет способность различать приоритеты: и вот мы листаем все уведомления, новости и запросы. Результат — хронический стресс и усталость, которые не лечит ни сон, ни отпуск.
Почему мозг выбирает «делать всё сразу»
Каждое новое уведомление даёт микродозу дофамина — ощущение, что ты контролируешь ситуацию, что ты важен и в контексте. На деле это лишь имитация жизни: ты не решаешь, а гасишь тревогу.
Люди, работающие в режиме постоянного переключения контекста, теряют до 40% производительности.
Симптомы тревожной продуктивности
- Проверяешь мессенджеры каждые 5 минут — «вдруг что»
- Начинаешь три задачи одновременно, ни одну не завершая
- Чувствуешь вину, когда не делаешь ничего
- Ненавидишь паузы — они обнажают внутреннюю тревогу
Что же делать?
Протокол «Одно дело»
- Закрой все вкладки, кроме одной
- Поставь таймер на 25 минут: только одна задача, без переключений
- После завершения задай себе вопрос: что я чувствую — спокойствие или тревогу?
- Если тревога осталась — не открывай новую задачу. Сделай паузу, переключись на дыхание или движение.
Ежедневная практика продуктивности без выгорания — в Telegram-канале Ctrl + Care.