Мой метод внедрения новых привычек

Хотя бы редкий бег сильно помогает морально и физически

Каждый, кто хоть раз пытался внедрить полезную привычку в свою жизнь сталкивался с сопротивлением. Что иронично, в такой ситуации каждый сам себе враг. Наш мозг начинает играть с нами, убеждая в противоположном: привычка бесполезная и ненужная. Возможно действительно она не дает вам преимущества, потому что была навязана из вне. Бегать по утрам, работая грузчиком, то есть уставать перед тяжелой работой вполне неразумно.

Но например, курильщикам может приходить мысль, что курение это не так уж и плохо, ведь мы успокаиваемся и получаем требуемую дозу никотина, а вместе с ним и дофамина. К слову, в таких случаях следует показать человеку что происходит с его легкими в реальном времени, но жаль технологии пока не дошли до такого.

Я представляю свой метод, который, наверное, самый популярный: 30-тидневные эксперименты с ежедневным напоминанием и письменным подведением итогов. Для удобства и всеобщего понимания можем ограничить время до 21 дня. Не потому, что привычка закрепляется ровно за это время, а потому, что у вас будет дополнительная неделя на физический или моральный отдых, время подумать, подвести итоги, а затем в следующие 3 недели пробовать что-то другое, будучи отдохнувшим. На самом деле привычка закрепляется в зависимости от сопротивления, которое вы испытываете. Сладкоежки куда быстрее привыкнут съедать шоколадку каждое утро.

Суть такого метода в том, что за этот период человек успевает почувствовать результаты, которые привычка ему приносит. Выявить недостатки, недоработки и другие нюансы, а затем усовершенствовать или просто сгладить края. В любом случае, у вас будет некоторый опыт, который в будущем можно конвертировать во что-то более полезное.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать и не бросить дело на полпути:

Хорошо оцените вашу потенциальную привычку: какие бонусы она даёт, что способствует и мешает её выполнению, насколько велико желание это делать и насколько это выделяет вас в глазах окружающих (мнение окружающих всё равно влияет на нас, в большей или меньшей степени).
Сделайте себе ежедневное напоминание, чтобы просто не забыть про намеченную задачу.
Фиксируйте своё состояние в процессе (хотя бы раз в неделю) и по окончанию эксперимента.
Будьте гибкими. Возможно поставленная цель была слишком амбициозная. Попробуйте сбавить обороты, но не останавливайтесь.
Не сдавайтесь. Дисциплина начинается в момент, когда нужно делать.

Давайте рассмотрим мой недавний эксперимент с напитками.

Я выяснил, что наше энергетическое состояние в течение дня колеблется. На это влияют циркадный ритм, количество стимуляторов, вроде сахаров, кофеина, алкоголя, никотина, уровни жидкости, физическая активность и так далее.

Так я поставил себе цель месяц пить только воду и зеленый чай в качестве стимулятора (в нём содержится кофеин и L-Тианин, которые вместе улучшают сосредоточенность и упрощают вхождение в состояние “потока”).

О чудодейственных свойствах чистой воды все знают. Об этом я слышал ещё в детстве как от взрослых, так и по телевизору, когда было всего 3 федеральных канала.

В ходе эксперимента я точно понял, каким образом на меня действует зеленый чай. А ещё исключение кофе и других сахаросодержащих напитков выпрямило линию энергии и теперь я могу оставаться в тонусе не только с 9 до 12.

Самое сложное было просто не забыть о том, что я пью только воду и в нужном её объеме. Главным индикатором была литровая ёмкость: минимум 2 таких нужно было выпить. Плюс заранее я определил для себя, что можно пить чай в промежутке с 12 до 6 вечера либо перед энергозатратной задачей, как написание этой статьи, например.

Данный метод рабочий потому, что ставится четкая цель на ограниченный промежуток времени, по истечению которого вы получаете личный опыт, что в корне отличается от теоретического изучения с выводом “а, ну ладно” и отсутствием каких-либо действий вообще.

Не поймите превратно. Я стараюсь донести, что если вы хотите действительно изменить свою жизнь, то вам придётся это делать, ведь проблема именно в этом. Мало захотеть бегать по утрам. Сопротивление возникает именно тогда, когда приходится это сделать. Имея срок и цель вы сможете выяснить, а есть ли бонусы от этого бега или вам нужно что-то другое, а если так, то нужно попробовать это другое. Может быть вам приятнее ходить в зал? Попробуйте ходить в зал тот же промежуток времени.

Главное не останавливаться, пробовать новое, найти подходящее и не бросать. Помните: самое тяжелое это меняться. Если получается это, тогда нет вообще ничего невозможного.