Как повысить в разы внимательность в работе
Быть продуктивным и эффективным 24/7 практически невозможно. Поэтому, вместо того, чтобы гнаться за продуктивностью в вакууме, куда лучше разобрать инструменты, которые помогут вам на 100% погружаться в рабочие задачи.
Единого решения в том, как повысить внимательность в работе не существует. Но существует огромный потенциал организма и мозга, который можно использовать в комплексе. Работая как с поведением, так и некоторыми питательными элементами, о которых рассказываем в телеграм канале.
На чем завязана внимательность в работе?
Ритмы организма и своевременная их подпитка. Вам не нужно быть на пике 24 часа в сутки. Достаточно полноценно отдаться работе на полтора-два часа, чтобы в результате получить желаемый эффект. И чтобы понять, как это сделать, посмотрим сперва на профессиональных спортсменов.
Естественные ресурсы организма
Что общего между бегуном и офисным работником? Принципы, которые помогают первым прийти к финишу точно такие же, как принципы для продуктивного решения. Причем как творческих, так и рутинных:
- Организму для работы нужно немного адреналина и кортизола, поддержка синтеза дофамина и норадреналина, ацетилхолин и единство в работе нервной системы, которое достигается за счет грамотно построенных нейронных связей.
- Адреналин и кортизол выбрасываются в кровоток спортсмена, когда звучит стартовый выстрел. В идеале – создайте себе время и знак 100% старта работы. 9:15, чашка кофе и работающий комп. Всё, в таких условиях вы погружаетесь в работу.
- Работа длится 60-120 минут, после чего обязательно нужен перерыв. Почему? На старте дистанции или при решении первых задач, организм синтезирует волны дофамина и норадреналина. Дофамин доходит до пика за первые 40 минут, потом медленно идет на спад. В конце работы дофамин на нуле, и нужно именно, что перезагрузить деятельность. Полностью отдохнуть от работы.
Спортсмен не делает мини-перерывов на 5 минут на соцсети. Он не поглядывает на время, не развлекает себя. За счет этого экономится драгоценный дофамин, что критически важен, чтобы поддержать внимательность в работе.
Что можно принять, чтобы повысить внимательность в работе?
Организм лучше всего делает то, смысл чего понятен и ясен. Поэтому важно дробить задачи на подзадачи. Главное видеть обозримый конец конкретной деятельности. А чтобы держаться на дистанции вам поможет:
- Кружка кофе. Повышение чувствительности к дофамину – это базовый уровень. Чем охотнее организм воспринимает дофамин, тем активнее преследует желаемую цель.
- Включите в рацион печень животных или куриные яйца. Это фундаментальный источник лецитина. Лецитин используется для производства ацетилхолина. Нейромедиатора, который регулирует, какие именно зоны мозга стоит включать в работу.
- Ежовик Гребенчатый. Про него написано немало статей. В частности, ежовик способствует нейрогенезу, а значит с ним проще не только запоминать новую информацию, но и использовать уже усвоенные знания и навыки.
Добавки, грибы, кофе – не делают вас работоспособнее. Они помогают поддерживать то, что вы делаете здесь и сейчас.
Если вы не высыпаетесь, то кофе не поможет в долгосрочной перспективе, а подарит тремор и тревогу. Если вы зависаете в соцсетях и прокрастинируете, ежовик поможет вам прокрастинировать еще лучше, и погружаться не в работу, а в тонкости метаиронии в мемах.
Протокол, запускающий внимательность в работе
- Создайте для себя безусловный стартер. Чашка кофе, конкретное время, умыться холодной водой и в работу. Просто, однозначный сигнал на старт.
- Выделите конкретное время для работы. Стандартные 60-120 минут на работу. Все приходящие задачи вы просмотрите или сделаете, когда или закончится время, или когда вы закончите работу.
- Стимуляторы не помогут компенсировать просадки в работе.
- Все, что помогает формированию нейронных связей – используется в работе.
Больше статей про продуктивность, работоспособность и личную эффективность – читайте на канале.