Пять инструментов похудения при гипотиреозе

Имея гипотиреоз, вы отлично знаете, что такие симптомы, как усталость, замедленное сердцебиение, мышечные боли и мерзлявость, являются неприятной частью жизни, особенно если гипотиреоз не лечится или лечится неправильно. А еще нежелательный набор веса... Но сдаваться не стоит!

Щитовидная железа (щитовидка) контролирует обмен веществ, аппетит, уровень энергии и многое другое. Недостаточная её активность, известная в медицине как гипотиреоз, сопровождается множеством проблем с весом тела.

Хотя подобный диагноз сильно изменяет жизнь, гипотиреоз поддаётся лечению. “Несмотря на то, что гипотиреоз замедляет метаболизм, при лечении его соответствующими лекарствами, снижении калорийности и определённой физической нагрузке похудеть возможно”, – заверяет диетолог Лиза Эндрюс (Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD).

Мы поговорили с диетологами, чтобы узнать, какие именно изменения образа жизни облегчают похудение при гипотиреозе.

1. Сон от семи до девяти часов в сутки

Вообще при любых проблемах с весом начинать атаку стоит с нормализации сна. Качественный сон улучшит обмен веществ, ослабит воздействие стресса и, возможно, снизит передачу сигналов голода, что позволит на следующий день не съесть больше необходимого.

Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, перед этим создавайте спокойную, затемнённую обстановку с комфортной для засыпания температурой воздуха и не смотрите на экраны электронных устройств.

2. Белок в каждый прием пищи!

“Замедленный обмен веществ является классическим симптомом гипотиреоза, и увеличение потребления белка заставляет организм сжигать больше калорий”, - говорит диетолог Мелисса Митри (Melissa Mitri, M.S., RD). Кроме того, такое изменение рациона лучше насыщает, стабилизируя аппетит.

Белок может поступать как из животных, так и из растительных источников. Из животных источников в данном случае рекомендуются нежирная курица, рыба, говядина, молочные продукты и свинина, а из растительных - орехи, семена и все бобовые.

Пять инструментов похудения при гипотиреозе

Текущие рекомендации предусматривают от 46 до 57 грамм белка (в зависимости от возраста и пола) в сутки, однако некоторые исследования показывают, что желающим похудеть и тем более ведущим активный образ жизни может потребоваться до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Учтите, что избыток белка тоже может создать проблемы, поэтому обязательно обсудите этот вопрос со специалистом для выработки оптимального для вас рациона.

3. Силовые упражнения хотя бы два раза в неделю

Силовые тренировки однозначно заставляют организм сжигать больше калорий, обеспечивая повышенные энергозатраты ещё некоторое время после окончания занятия. Иногда период повышенного расхода калорий после силовой сессии длится до двух суток. (4)

Силовые тренировки способны заметно улучшить здоровье людей с гипотиреозом и замедленным метаболизмом и для этого достаточно всего двух тренировок в неделю.

4. Ежедневно пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами, способными значительно улучшить самочувствие даже здорового человека. Они богаты клетчаткой, дают меньше калорий, чем прочие продукты, и содержат воду, что вместе способствует снижению веса.

Низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами и водой, увеличивают объем порции без дополнительных калорий, а клетчатка, как и белок, замедляет пищеварение, позволяя человеку дольше оставаться сытым. Кроме того, содержащиеся во фруктах и овощах антиоксиданты уменьшают степень хронического воспаления (5), которым, как правило, страдают люди с лишним весом.

Подпишитесь на наш Телеграм и первым узнавайте о новых публикациях.

Нужно помнить, что некоторые овощи, например крестоцветные, могут не подойти людям с гипотиреозом, поскольку содержат зобогенные вещества, влияющие на работу щитовидной железы, нарушая способность организма использовать йод, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы. (6,7)

5. Регулярный осмотр у врача

Возможно, вы уже делаете всё необходимое - уделяете должное внимание питанию, физическим упражнениям, режиму сна и ослаблению стресса, но если ваши показатели крови выходят за рамки нормы, то похудение может осложниться.

Регулярно посещайте врача, проходите лабораторные анализы в соответствии с его указаниями и придерживайтесь предписаний в плане принимаемых лекарств.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть при гипотиреозе? Можно. Диетолог и специалист по щитовидной железе Алисса Смолен (Alyssa Smolen, M.S., RDN, CDN): “Часто люди не могут похудеть из-за недиагностированного гипотиреоза, но стоит только проверить показатели щитовидной железы и начать принимать прописанные лекарства, как прогресс сразу же проявляется”.

Увеличивает ли гипотиреоз количество жира на талии? Сам по себе он не приводит к накоплению жира в абдоминальной области, но Митри поясняет, что низкий уровень гормонов щитовидной железы способен вызвать задержку жидкости и соли, что может привести к увеличению жировых отложений на талии.

Что за сбой в работе щитовидки происходит при гипотиреозе в 15.00? Функция щитовидной железы и уровень энергии часто связаны, что приводит к снижению вашей энергичности в течение дня. Однако справиться с этим можно, применяя методы стабилизации сахара в крови, например, устраивая себе полдник. Перекусывайте белковыми блюдами с хорошей долей клетчатки, сократив потребление сладкого.

На какой диете худеется лучше, строгой или гибкой: Результат научного эксперимента

Можно ли обратить гипотиреоз вспять? “Гипотиреоз необратим, но вполне поддаётся контролю", - говорит Смолен. После постановки диагноза врач назначит лекарства, которые позволят щитовидной железе нормально функционировать. Может потребоваться период адаптации, но при правильном приеме лекарств человек может жить вполне нормальной жизнью.

33
11
14 комментариев

В целом отличная статья, но тут еще очень хорошие советы даже если ты просто хочешь похудеть, не только при гипотиреозе

2

Точно. Мне кажется слово гипо.... тэ дэ дэ что то там вообще можно убрать и смысл не потеряется.

1

у меня не такой высокий ттг, но для снижения веса помогает контроль каллорий и дробное питание

1

Ну, раз помогает, так и отлично.

Гипотериоза нет, но почитать было интересно, спасибо ☺️

1

И Вам спасибо. Надеюсь, всё изложенное Вам не пригодится.

во многих рекомендациях читал, что прежде всего нужно нормализовывать сон, чтобы вас не беспокоило, то есть режимность важна , от этого зависит успех дальнейших усилий

1
Раскрывать всегда
Как зарядить свою батарейку?
Как зарядить свою батарейку?

Как часто у вас возникает мысль “сил больше нет!”? Друзья зовут на тусовку в выходные, а мне лишь бы отоспаться и отдохнуть после рабочей недели. За окном осенняя хандра, мотивация на нуле и есть ощущение, что ваша внутренняя батарейка разрядилась, кому знакомо? А что, если я скажу, что есть способ подзарядить эту батарейку?

33
реклама
разместить
От чего на самом деле худеют быстрее? О чём знают в бодибилдинге, но часто не знают все остальные
22
Подвожу ежемесячные итоги инвестирования. В феврале 2025 в плюсе на 119 000 рублей

Продолжаю открыто делиться с вами итогами своего инвестирования в российские дивидендные акции. Позади 3 года и 6 месяце, как я внес на брокерский счет первую тысячу рублей, потом все как в тумане, время подбить все цифры и подвести итоги февраля. Что произошло с портфелем, что покупал, что, может быть, продавал, движение баблишка и так далее, все…

Подвожу ежемесячные итоги инвестирования. В феврале 2025 в плюсе на 119 000 рублей
11
11
Болезни богатых и бедных: почему деньги не всегда спасают

Представьте, что здоровье — это корабль. У кого-то это роскошная яхта, у кого-то — старая рыбацкая лодка. И те, и другие сталкиваются с бурями, но не всем удаётся выдержать шторм. Почему так? Дело не только в деньгах, но и в том, как человек заботится о своём судне.

Болезни богатых и бедных: почему деньги не всегда спасают
33
Нас сильно удивили рассказы предпринимателей об идеальном образе жизни. Но, кажется, это правда…

Почти не болеют, худеют с помощью ИИ и проводят зумы, пока бегают на дорожке: эти и другие интересные факты мы узнали о владельцах российского бизнеса. 🧐

Нас сильно удивили рассказы предпринимателей об идеальном образе жизни. Но, кажется, это правда…
1414
Какие простые привычки спасут здоровье офисных работников, предпринимателей и всех, кто целыми днями сидит на стуле

Каждый день я помогаю людям трансформировать свой образ жизни, преодолевая последствия малоподвижного существования в офисе. Современный темп жизни часто загоняет нас в жесткие рамки сидячей работы, но это не приговор нашему здоровью.

Какие простые привычки спасут здоровье офисных работников, предпринимателей и всех, кто целыми днями сидит на стуле
1010
11
Великая вышла в народ: перформанс от знаменитых блогеров, посвященный премьере фильма «Екатерина Великая»

Даже императрицам не чужды простые человеческие радости — сделать селфи, прогуляться по набережной, заглянуть в пышечную. Все, чтобы ненадолго отвлечься от дел государственной важности и насладиться жизнью в современных Санкт-Петербурге и Москве.

11
Антивозрастное питание. Профессиональный взгляд изнутри

Питание – это не просто способ утоления голода, а сложная биологическая система взаимодействия организма с внешней средой. Каждый прием пищи запускает глубокие метаболические процессы, влияющие на состояние клеток, тканей и органов. Научные исследования последних десятилетий доказывают, что правильно подобранный рацион способен не только поддержива…

Антивозрастное питание. Профессиональный взгляд изнутри
22
[]