Как отдыхать так, чтобы были силы работать?

Правильный отдых способствует повышению эффективности на работе, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Но как правильно отдыхать? Сидеть на диване, ничего не делать, или использовать свободное время с пользой для себя и своей карьеры? Давайте разбираться!

Для начала важно понять, что отдых — это не просто пауза в работе, а способ восстановить силы, энергию и внутреннее равновесие. Исследования показывают, что недостаток отдыха негативно влияет на продуктивность.

Например, по данным эксперимента из Университета штата Северная Каролина, даже «микроперерывы» в течение рабочего времени могут значительно повысить уровень концентрации и эффективности.

Harvard Business Review выделяет ещё одно важное преимущество перерывов: они помогают взглянуть на свою работу со стороны и убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Когда мы работаем над задачей без остановки, легко утратить концентрацию и увязнуть в деталях. Однако короткий отдых позволяет вернуться к задаче с обновлённым взглядом. Это требует лишь пары секунд, чтобы осмыслить, к чему вы стремитесь, и помогает удерживать фокус на конечных целях. Такой подход напоминает о важности сохранять ориентацию на результат.

Многие люди задаются вопросом: нужно ли отдыхать активно или позволить себе время на полный релакс? Ответ зависит от вашего типа личности и предпочтений.

Подходит для людей, которые предпочитают движение, занятия спортом и путешествия. Ученые подтверждают, что физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, выработке эндорфинов и повышению настроения.

Исследования, проведённые в Гарвардском университете, показывают, что даже 30 минут физической активности в день помогают значительно уменьшить стресс и повысить когнитивные способности.

Идеален для тех, кто предпочитает минимальные усилия и отдых в тишине. Здесь помогут медитации, йога или просто времяпрепровождение на природе.

Исследования подтверждают, что всего 20 минут медитации способны уменьшить стресс и повысить эффективность принятия решений.

Если вы не можете определиться между активным и спокойным отдыхом, попробуйте пройти тест. Он подскажет, что лучше всего поможет вам восстановить силы.

Ответьте «Да» или «Нет» на следующие вопросы:

Если вы ответили «Да» на большинство вопросов, активный отдых — ваш выбор! Спорт, путешествия и походы помогут вам восстановить силы и зарядиться энергией.

Если ваши ответы были преимущественно «Нет»:

Если на большинство вопросов вы ответили «Да», спокойный отдых — то, что вам нужно! Наслаждайтесь медитацией, чтением или тихими прогулками на природе.

Если у вас получилось смешанное количество ответов «Да» и «Нет»:

Вам идеально подходит комбинированный отдых. Вы можете начать день с активных занятий, например, прогулки или тренировки, а завершить его расслаблением: чтением, кино или медитацией.

Сотрудники кадрового агентства "Смарт Групп" "Смарт Групп" поделились своими любимыми способами перезагрузки — от цифрового детокса до активного отдыха. Читай советы и выбирай, что подойдёт тебе!

Я нашла для себя идеальную формулу восстановления, которая помогает разгрузиться и набраться сил.

1. Пятница — релакс и перезагрузка
Заканчиваю неделю расслабляющей ванной с пеной, аромасвечами и сериалом — это успокаивает нервную систему и помогает лучше выспаться.

2. Суббота — порядок и общение
Начинаю день с уборки. Чистота в доме — чистота в голове, а в будни на мелкие недочёты в порядке просто не обращаешь внимания. Вечером встречаюсь с семьей или друзьями — это помогает выпустить негативные эмоции, зарядиться позитивом и вернуться в социум после недели удалённой работы.

3. Воскресенье — день тишины
Этот день оставляю для спокойного отдыха. Готовлю что-нибудь вкусное, провожу время с книгой или сериалом и просто отдыхаю. Так набираюсь энергии для новой недели с её активной вербальной работой.

Чтобы зарядиться силами и бодростью, я обязательно каждое утро перед началом рабочего дня делаю физическую зарядку и принимаю контрастный душ. Также, эту привычку сохраняю и выходные дни. А отдыхать мне, переключаться, помогает театр - я играю в театре, и конечно, книги.

Если упростить, моя работа — это создание контента для соцсетей и медиа. А значит, лучший способ отдохнуть — диджитал-детокс. Никаких TikTok и думскроллинга!

Несколько раз в неделю — силовые тренировки, это полезно и для тела, и для ума. Выходные у меня проходят под девизом «Никаких рабочих дел!». В это время я занимаюсь творчеством, читаю, встречаюсь с друзьями или устраиваю себе бьюти-дни. С понедельника возвращаюсь к делам с новыми силами!

Так как я занимаюсь графическим дизайном, я знаю, как иногда можно почувствовать усталость от творчества и работы. Поэтому я стараюсь делать расслабляющие упражнения на глаза, как минимум 2 раза в день.

Обязательно делаю паузы, стараюсь хорошо спать и питаться. Креативность лучше работает, когда ты полон сил и энергии.

Слушаю любимую музыку, мне это помогает расслабиться и очистить голову от лишних мыслей, зарядится энергией. Или даже найти вдохновение в образах из воображения пока я слушаю песни.

Мне помогает восстановить силы физическая активность — прогулка по городу, велопоездки в тёплое время года и, конечно, тренировки, после которых настроение заметно улучшается, а энергии становится больше.

Также выручают хобби. Например, сбор пазлов — это моя особая форма медитации, которая мгновенно снимает тревожность. А ещё встречи с друзьями, походы в кино, спа или отдых на природе помогают перезагрузиться.

Когда всё начинает утомлять, смена обстановки творит чудеса. Если до отпуска далеко, а хочется разбавить рутину, отлично выручают туры выходного дня.

Мне помогает восстановить силы четкое разграничение рабочего и личного времени. Конечно, иногда бывают переработки, если это необходимо, но важно не допускать переработки на постоянной основе, иначе это может привести к выгоранию.

В основном мне помогает утренняя получасовая зарядка, чтобы разогнать кровь и настроиться на рабочий режим. После работы мне помогает восстановить силы занятия хобби. На данный момент я интересуюсь чтением книг на психологическую тематику и рисованием. Так же мне нравится смотреть видео о дизайне интерьера, ремонте и стройке.

На хобби остается не так много времени, т.к. помимо того, что я сотрудник, я еще и родитель. Родительство занимает большую часть моего свободного времени и периодически так же дает силы и мотивацию на новые карьерные свершения.

Правильный отдых — это ключ к эффективной работе и психоэмоциональному благополучию. Не существует единственного правильного способа отдыха. Для кого-то это активные физические нагрузки, для кого-то — тихие моменты расслабления.

Главное — научиться находить время для отдыха, чередовать активности и следить за своим состоянием. Адаптируя отдых под свои потребности, вы сможете не только повысить продуктивность, но и сделать свою работу более приятной и менее стрессовой.

Заглядывайте в наши соцсети!