Офтоп
ADCI Solutions

Туннельный синдром, близорукость, выгорание: чем болеют айтишники

Сфера IT не грозит вам серьёзной травмой, это правда. Но сидячая работа, фокусирование на одной точке и перегрузки могут активировать новые и обострить старые болезни суставов, зрения и нервов.

Оригинал публикации вышел на сайте tproger.

По прогнозам, составленным консалтинговой компанией International Data Corporation в конце 2019 года, число работников в IT-сфере достигнет 55,3 млн к 2020 году, а к 2023 году увеличится ещё на 7 млн. Интерес к профессиям мобильного или веб-разработчика, дизайнера интерфейсов, тестировщика или проджект-менеджера вызывает высокая зарплата, низкий риск надолго остаться без работы, причастность к новым технологиям, постоянное развитие и свободный график.

Также при перечислении плюсов любят упоминать минимальный шанс получить травму и антистрессовые условия — пресловутые баблы-чай-кофе-печеньки. Но это заблуждение в череде сложившихся в народе заблуждений относительно этих профессий. Да, шанс повредить конечность или выгореть у айтишников меньше, чем у строителей, соцработников и врачей, но риск для здоровья и качества жизни всё равно остаётся. В этой статье мы перечислим такие болезни, факторы их появления, некоторые связанные с ними мифы и способы профилактики и лечения.

Предупреждение! Ни один из упомянутых в статье способов лечения не является нашей прямой рекомендацией, а лишь упоминается как распространённый в тех или иных случаях. Настоящую помощь оказывают врачи, они же проверяли этот текст перед публикацией. При первых подозрительных симптомах обращайтесь к специалистам.

Мышцы и кости

Туннельный синдром

Что это такое

Состояние, при котором сдавливается срединный нерв в запястном канале.

Что вы можете чувствовать

Если в большом, указательном, среднем и частично в безымянном пальце упала или вовсе пропала чувствительность, шевелить ими стало сложнее, чем прежде, ощущаются покалывания, то есть вероятность, что у вас туннельный синдром. Чем дальше, тем сложнее вам будет удерживать в руках предметы из-за болей и ослабевших мышц.

Почему это с вами случилось

Для кого-то это следствие травмы — одной крупной, как ушиб или перелом, или постоянно повторяющейся мелкой, как фиксирование руки в статичном положении при работе за компьютером. Синдром также развивается от артроза, артрита, остеохондроза шейного отдела позвоночника, инфекций, сахарного диабета и даже при заболевании почек — если вода плохо выводится из организма, мягких тканей становится больше, и они давят на запястье.

Чему не нужно верить

Туннельный синдром не возникает исключительно от работы с компьютерной мышью. Получить его можно, если подолгу, систематически играть на музыкальных инструментах, шить, красить, крутить гайки — в общем, сгибать запястье так или иначе. Половая принадлежность никак не связана с заболеванием, хотя статьи гласят, что с женщинами оно случается чаще.

Что теперь делать

Предупредить или отсрочить возникновение туннельного синдрома поможет регулярная разминка кистей рук, удобный стол, с которого у вас не будут свисать локти, и коврик для мыши с характерной выпуклостью, приподнимающей запястье. Снять боль помогут обезболивающее, компрессы и временный отказ от работы, ставшей причиной заболевания. Больным туннельным синдромом нужно восстанавливать питание срединного нерва. Для этого специалисты выписывают им витамины группы B. Медикаментозное лечение предполагает назначение нестероидных противовоспалительных средств, сосудорасширяющих средств, диуретиков, противосудорожных средств, миорелаксантов, антидепрессантов.

Для борьбы с туннельным синдромом перешёл с мышки на трекбол. Чувствую себя хорошо. Ну, и за спиной слежу. Стараюсь разминаться, не сидеть долго в одном положении.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Сколиоз

Что это такое

Искривление позвоночника со скручиванием позвонков. Часто возникает в детстве и прогрессирует, если его вовремя не отследить.

Что вы можете чувствовать

Начнём с того, что прислушиваться к телу, чтобы почувствовать сколиоз, необязательно. У сколиоза характерные внешние проявления: деформирована спина, плечи и грудная клетка, всё ассиметрично и изломано. Больным сколиозом трудно дышать, они быстрее утомляются. На почках, желудке и сердце болезнь тоже сказывается.

Почему это с вами случилось

Либо причины есть, либо их буквально нет и сколиоз случился сам по себе (такие болезни называют идиопатическими). А если причины есть, то они могут быть разными: от врождённой деформации позвонков и полиомиелита до перелома позвоночника и разницы в длине ног. А ещё вызвать искривление позвоночника может спорт — да, иногда он всё-таки вреден.

Чему не нужно верить

Сколиоз — это зачастую болезнь роста, но никак не временная трудность. Если болезнь начинается в детстве, то с годами только усиливается, если не обращать на неё внимания. Спорт не избавляет, а порой приводит к сколиозу и инвалидности. Однако правда, что плавание работает как сдерживающий фактор, укрепляя мышцы грудной клетки и спины, что снижает гравитационную нагрузку на позвоночник. От сколиоза не спасает физиотерапия, массаж и прочие мануальные практики. Операция — тоже не панацея, потому что может вызвать осложнения. И не путайте корректор осанки с корсетом: первый избавляет от сутулости, второй работает именно со сколиозом.

Что теперь делать

Зависит от того, как больной получил сколиоз и насколько искривлён позвоночник. После травмы и при небольшом искривлении достаточно делать индивидуальный комплекс упражнений. В других случаях больному назначают ношение корсета Шено. Это так называемые консервативные методы лечения, не предполагающие операции. Операция же — это крайний случай, когда влияние сколиоза на работу внутренних органов становится деструктивным. В этом случае в тело вставляется металлический стержень, удерживающий позвоночник вертикально.

Остеохондроз

Что это такое

Заболевание позвоночника, сопровождающееся ослаблением межпозвоночных дисков и утратой эластичности связок, пролегающих вдоль позвоночника. Бывает шейным, грудным, поясничным, крестцовым и распространённым.

Что вы можете чувствовать

Остеохондроз многолик и коварен. Могут болеть желудочно-кишечный тракт, сердце и голова, конечности может сводить судорогами, зрение может падать, а вы сами — терять сознание. И всё это — следствие остеохондроза, потому что спинной мозг связан со всеми органами: страдает он — страдает всё. Болезнь сопровождается дискомфортом в области шеи и спины, переходящими в боль, а мышцы спины напряжены. Спина устаёт быстрее, чем хотелось бы, даже если нагрузка на неё не увеличивается.

Почему это с вами случилось

Избыточные нагрузки, недостаточные нагрузки, лишний вес, неправильное положение тела и снова спорт, если заниматься им неправильно. Но честно говоря, позвоночник в принципе плохо приспособлен для нас, прямоходящих — в масштабах эволюции прошло не так много лет с тех пор, как человек встал на две ноги. Так что на ближайшие тысячелетия остеохондроз принадлежит нам по праву рождения.

Чему не нужно верить

Остеохондроз диагностируют уже с 25-30 лет, так что не стоит думать, что это одна из старческих болезней и она вас не касается, пока вы молоды.

Что теперь делать

Снимайте нагрузку с шеи, спины, поясницы, грудной клетки. Сидите прямо, расслабленно и только на твёрдой поверхности. Подбирайте мебель для сидения правильно: высота стула или кресла должна быть равна высоте голени, глубина — ⅔ длины бёдер. Ногам при сидении должно хватать места. Вне зависимости от того, сидите вы, стоите или лежите, чаще меняйте позу, положение рук и ног. Не носите тяжести в одиночку. И разминайтесь.

Я не сижу за низким столом и на низком стуле, чтобы колени не были под острым углом — когда я сидела за столом буквально на 5 сантиметров ниже того, за которым сижу сейчас, то к вечеру умирало абсолютно всё. Помогает ЗОЖ: бег, упражнения, растяжка, двигаться, шевелиться, да элементарно сходить на офисную кухню не коротким путём через гардероб, а через холл — вроде как всего на десять шагов дольше идти, а спине уже приятно.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Самая заметная проблема — это боль в спине. Основной причиной болей в моём случае оказалась неправильная посадка за столом. Я пересел на жёсткий стул, на котором намного сложнее сидеть неправильно, слежу за осанкой, насколько это возможно, иногда работаю лёжа. Также занимаюсь спортом — это всё-таки повышает тонус и влияет на кровообращение.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Артрит

Что это такое

Заболевание, к которому приводит воспаление соединительной ткани оболочек и хрящей суставов.

Что вы можете чувствовать

Иногда артрит приходит резко и внезапно, но при постепенном развитии он сопровождается постоянными болями, сложностью со сгибанием и разгибанием пальцев и припухлостями в суставах. Так как артрит часто связан с заболеваниями других органов, то может появиться ощущение сухости глаз, покраснения и светобоязнь, если болезнь коснулась зрения, или болью в области сердца и лёгких. Может пропасть аппетит. Запущенный артрит заканчивается деформацией суставов и пальцев — они буквально скручиваются в узлы.

Почему это с вами случилось

Артрит относят к аутоиммунным заболеваниям, суть которых в том, что антитела, которые должны убивать инфекции, убивают ещё и здоровые клетки. Если это не стало следствием травмы или избыточного веса, то за болезнь в ответе гены. Также артрит может быть не столько отдельной болезнью, сколько симптомом какой-то другой, например, сахарного диабета или рака. Не пугайтесь, это не всегда так, но если почувствовали тревогу — проведите 10 часов в горячем источнике вместе с японской макакой.

Чему не нужно верить

Боль не уйдёт с переменой погоды, а лишь стихнет, то есть не стоит списывать артрит на свою метеозависимость. Артрит не лечат травами, БАДами и массажем, который может даже навредить. Повторим, что в некоторых случаях артрит возникает как побочное проявление другой, более серьёзной, болезни. Найти первопричину и есть главная задача.

Что теперь делать

Предупредите болезнь, пройдя тест на ревматоидный фактор, чтобы выявить те самые антитела, которые наносят вред здоровым тканям. Если вы травмировали сустав, а боль не проходит несколько недель, сделайте рентген. Болезнь в хронической стадии полному лечению не поддаётся, но остановить её развитие помогут препараты, подавляющие иммунную систему и выработку излишне агрессивных антител. Снимают боль ибупрофен, напроксен, парацетамол и прочие анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты. Хотя делать упражнения в ситуации с артритом может быть тем ещё испытанием, вам их могут назначить, чтобы укреплять мышцы.

Зрение

Миопия

Что это такое

Старая добрая близорукость, когда хорошо видишь вблизи, а вдалеке всё плывёт и размазывается.

Что вы можете чувствовать

Чтобы разглядеть что-то вдалеке, вам приходится прищуриваться. И от лишнего напряжения у вас чаще болит голова.

Почему это с вами случилось

Форма глаза — не идеальный шар, а чуть вытянутый, поэтому глаз обладает параметром длины. Если он длинее 23,5-24 мм, то свет фокусируется чуть-чуть впереди сетчатки глаза, а не строго на ней, и поэтому изображение в мозг поступает размытым. Форма глаза стабилизируется к 20 годам, и дальнейшее губительное влияние оказывает избыточная нагрузка: телефоны, мониторы, телевизоры, письмо и чтение, притом не в темноте, а в первую очередь с близкого расстояния. А если один или оба ваших родителя тоже плохо видят дальше метра, то вы, скорее всего, это унаследуете.

Чему не нужно верить

Вопреки родительским наставлениям, читать в темноте не так вредно. Не то чтобы освещением можно пренебрегать, но расстояние до книги или экрана влияет на наше зрение больше: 25 сантиметров до объекта является оптимальным расстоянием согласно экспериментально полученным данным. Синий свет экранов компьютеров и телефонов не приводит к хроническим изменениям в зрении — этой части спектра достаточно в солнечном свете. Любителей читать лёжа ждёт только увеличение давления на глаза и связанное с этим утомление, но оно пройдёт, если вернуться в нормальное положение.

Что теперь делать

Думаем, что читающие эту статью ещё в детстве сходили к офтальмологу, прочитали буквы на плакате, измерили межцентровое расстояние и, может быть, даже внутриглазное давление, чтобы стать обладателями очков или контактных линз. Давайте глазам отдых, бывайте на свежем воздухе, отвлекайтесь от экранов, скользите взглядом по разным удалённым объектам, чтобы размять глазную мышцу. Если позволяют средства, вам больше 18 и меньше 45 лет и вам не приходится часто менять очки, то вернуть зрение поможет лазерная коррекция. Не игнорируйте основные признаки миопии, иначе простая расфокусировка может закончиться плавающими пятнами, вспышками света и теневой завесой. А это уже признаки отслоения сетчатки.

Использую правило 20-20-20: раз в 20 минут на 20 секунд смотреть на 20 шагов вдаль. 2 дня в неделю работаю из дома за монитором с хорошей матрицей — глаза не устают так сильно.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Cиндром сухого глаза

Что это такое

Поражение роговицы и конъюнктивы — слоя, который покрывает глаз и наружную часть века и вырабатывает увлажняющий секрет и слёзы.

Что вы можете чувствовать

Резь, жжение, сухость, ощущение постороннего предмета в глазу, сосуды в глазах расширены (глаза налиты кровью) в уголках глаз собирается слизь. А нехватка влаги в итоге может привести к более серьёзной травме, язве роговицы и даже слепоте. Кстати, обилие слёз — это тоже признак сухости глаз, но это неправильные слёзы без нужных микроэлементов, а взятая из запасов организма вода.

Почему это с вами случилось

Пока вы молоды, сухость глаз может вас настигнуть от долгого чтения (в том числе с экрана компьютера) — частота моргания снижается, а вслед за ним и увлажнённость глаза. С возрастом процесс увлажнения глаза замедляется в принципе. Фактором может быть также ношение линз, сухость в помещении, хирургическая операция на глаз и артрит.

Чему не нужно верить

Не все глазные капли одинаково полезны обладателям синдрома сухого глаза. Смотрите состав: увидите слово «деконгестанты» — попросите другой препарат.

Что теперь делать

Вам нужно восстановить ткани глаза и тем самым возобновить его увлажнение. Помогают специальные мази и капли, но перед их покупкой проконсультируйтесь с офтальмологом. Прямые воздушные потоки сушат глаза, поэтому не сидите под вентиляторами и кондиционерами, носите солнцезащитные очки в ветреную погоду. Оцените освещённость на рабочем месте и установите яркость монитора на комфортный уровень. Устраивайте перерывы, даже проводите день без гаджетов.

Стараюсь использовать неяркое освещение. После долгого подбора и сопоставления купил монитор конкретной модели. В какой-то момент даже мягкие капли стали вызывать жжение, поэтому я сейчас с ними очень аккуратно обращаюсь и вместо капель смачиваю глаза холодной водой для сужения сосудов. В обед стараюсь поспать, если чувствую, что за полдня притомились глаза. На айфоне спасает настройка параметра Reduce White Point, а на десктопе яркость важно подстроить так, чтобы он был не сильно ярче окружения.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Светобоязнь

Что это такое

Чувствительность к свету, как естественному, так и искусственному.

Что вы можете чувствовать

Сухость, резь, дискомфорт в глазах — всё то же самое, что и при синдроме сухого глаза. Плюс головная боль и желание сощуриться.

Почему это с вами случилось

Конъюнктивит, кератит, увеит, солнечный ожог, эрозия роговицы, неправильное ношение или подбор контактных линз, инородные тела и наша любимая наследственность — вот причины фотофобии. То есть чаще всего это симптом, а не самостоятельный недуг. Даже депрессия редко, но может привести к острой реакции на свет. Кстати, у кареглазых преимущество: люди с тёмным цветом глаз менее расположены к этой болезни за счёт того, что тёмный пигмент радужной оболочки лучше поглощает свет.

Чему не нужно верить

Что можно ослепнуть. С фотофобией жить сложно, но не настолько.

Что теперь делать

Если болезнь не относится к особенностям организма, то устранение какого-то воспалительного процесса избавит и от острой реакции на свет. В поисках первопричины даже до рентгена и томографии мозга и грудной клетки. Медикаментозное вмешательство тоже поможет, если светобоязнь провоцируют вирусы и бактерии. Смягчить внешние факторы можно тёмными очками и линзами. И, как всегда, перерывы в работе за компьютером и нахождение на свежем воздухе — хорошая профилактика не только этого заболевания.

Нервная система

Стресс

Что это такое

Оговоримся, что речь идёт об отрицательном стрессе, так как выделяют ещё и положительный. Отрицательный, «плохой» стресс — это негативная реакция человеческой психики и тела, вызванная негативными или опасными обстоятельствами.

Что вы можете чувствовать

Многие из тех, кто испытывал стресс, могут описать его при помощи ярких метафор. Но если сводить всё к внешним и внутренним проявлениями, то вырабатываемый под воздействием раздражителей адреналин ищет выхода и находит его через дрожь в конечностях, повышенное потоотделение и давление, учащённое сердцебиение, прерывистое дыхание, проблемы с концентрацией, гнев, безосновательную тревогу и неуверенность в себе. Постоянно переживаемый стресс ведёт к заболеваниям сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта, к снижению иммунитета, к проблемам со сном и аппетитом, к хроническим расстройствам психики.

Почему это с вами случилось

Можно бесконечно перечислять раздражители в современном мире, которые способны вызвать неприятные переживания: дома что-то сломалось, сигнализация у автомобиля на улице сработала слишком громко и неожиданно, вас бросил партнёр, вашу работу критикуют, вам холодно, вам жарко, у вас в семье неприятности и т. д. Возможно, однажды вас сильно напугали или пугали несколько раз на протяжении длительного отрезка времени, а теперь у вас психотравма и вам плохо от одной только мысли о произошедшем. Степень реакции на одни и те же раздражители у разных людей может определяться также набором генов, унаследованных от родителей.

Чему не нужно верить

Не только плохие события вызывают стресс. Даже влюблённость, сюрприз на день рождения или повышение на работе могут вывести нас из чувства равновесия. Но влияние такого стресса, скорее, мобилизует наши силы и приводит в тонус — мы чувствуем, что можем сделать больше. Но избыток положительных чувств тоже мешает существовать. Таким образом, под воздействием разных по качеству типов стресса мы учимся искать равновесия и справляться с сильными эмоциями.

Что теперь делать

Для начала признайтесь себе, что есть вещи, которые делают с вами что-то плохое. Их влияние можно приглушить, подумав о чём-то хорошем или сделав себе подарок — в виде перерыва на работе, медитации или любимого блюда. Спускайте пар спортом, уборкой по дому, компьютерной игрой: не нашедший выхода стресс копится внутри, как пар в котле, и если его копить, то можно разойтись по швам и зацепить взрывом находящихся рядом. Измените взгляды на травмировавшее вас событие, темп жизни, привычки, ценности, распорядок дня, окружение. И хотя об этом говорят всё чаще и чаще, повторим: разобраться в том, что именно отравляет вам жизнь, помогает психотерапия.

Невроз

Что это такое

Это одна из сторон стресса, или даже стресс в его пиковом состоянии, при котором переживающий невроз чувствует потерю контроля над своими внутренними ощущениями и происходящим снаружи.

Что вы можете чувствовать

Симптомы стресса дополняются изменениями в восприятии реальности и мышлении. Возникает ощущение нереальности происходящего или будто это происходит не с вами (синдромы дереализации и деперсонализации), вы можете начать перепроверять сделанное по несколько раз в тщетных попытках убедить себя, что сделали всё правильно (обсессивно-компульсивное расстройство), можете сорваться в истерику от незначительной мелочи, теряете способность мыслить рационально, испытывать беспричинный страх (паническая атака), сопровождающийся нарушениями дыхания и прочими неприятными ощущениями.

Почему это с вами случилось

Если начать искать причину невроза, то почти всегда можно дойти до психотравмы, которую не удалось разрешить. Зато психотравма подарила больному систему неправильных убеждений относительно себя и окружающего мира, сопровождаемых неправильными реакциями. Но заработать невроз можно и без психотравм, особенно если вы работник умственного труда и занимаетесь им бессистемно, с перегрузками, с завышенными ожиданиями от себя, без нормального графика бодрствования и сна.

Из-за того, что котелок весь день постоянно что-то варит, к вечеру мысленный поток разгоняется до первой космической. В итоге появилось расстройство сна: я тяжело засыпаю и плохо сплю. На предыдущей работе такого не было. Я стараюсь за несколько часов до сна прекращать мозговую активность.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Чему не нужно верить

Самое большое заблуждение — это диагностировать вегетососудистую дистонию (ВСД) вместо невроза. Это не болезнь, а, скорее, набор симптомов неправильной работы вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система отвечает за выработку гормонов и секреций, работу внутренних органов, кровеносную систему и наши реакции. Распространённость этого диагноза связывают с тем, что психическими заболеваниями долгое время пренебрегали, а диагностировать ВСД по набору симптомов очень удобно и не требует поиска первопричин, часто скрытых в прошлом пациента.

Что теперь делать

Найти глубинную проблему и вырвать её с корнем — задача когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективно разрушающей пагубное влияние мыслей на эмоции, а эмоций — на самочувствие.

Но умение помогать себе самому — важный навык при профилактике и лечении психических расстройств. Здесь справедливы все те же рекомендации, которые мы давали в главе про стресс. Снижайте умственные нагрузки и повышайте физические, снижайте время за компьютером и повышайте время на свежем воздухе. Вычислите триггеры, которые запускают невроз, и уберите их из вашей жизни.

Дополнительно к этому специалист может назначить медикаментозное лечение. К нему относятся антидепрессанты, участвующие в захвате серотонина, дофамина, норадреналина и блокирующие ферменты, разрушающие эти гормоны и нейромедиаторы, или транквилизаторы, притормаживающие работу мозга.

Некоторые друзья и приятели, за которыми я слежу в соцсетях, имеют склонность к самобичеванию, деструктивному юмору, направленному в том числе на себя, и соцсети для них — это такая сцена для саркастичного стендапа. Всё это, конечно, очень остроумно, но в то же время говорит о стрессе и неврозах, которыми мы кормим друг друга в попытке преодоления этого стресса. У моих друзей много положительных сторон, которые они проявляют, но при этом легко обесценивают. Со временем я заметил развитие чего-то, что можно назвать созависимыми отношениями, а посты всё чаще стали вызывать раздражение и жалость. Помогло снижение проводимого в соцсетях времени, а также понимание того, что в реальной жизни с этими же людьми возможно качественно иное общение. В целом расслабиться и прочистить голову помогают сеансы резонансного когерентного дыхания: несколько раз в день я дышу по 5-10 минут, стараясь, чтобы продолжительность вдоха и выдоха совпадали.

Сотрудник веб-студии ADCI Solutions

Профессиональное выгорание

Что это такое

Как указано в Международной классификации болезней (МКБ-11), это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Возможно, выгорание — самая распространённая сегодня болезнь, и не только среди айтишников.

Что вы можете чувствовать

Вы истощены физически и эмоционально. Вы замечаете, что ваши усилия ни к чему не приводят, начинаете задумываться о том, что вас не ценят и про вас забыли, вы не понимаете, чем занимаетесь, и хотите всё бросить. Вам не интересны задачи, поэтому вы можете ими вполне осознанно пренебрегать и халтурить. Вы неэффективны. Вы можете вести себя грубо и цинично по отношению к работе и коллегам.

Почему это с вами случилось

Вы взяли на себя столько рабочих задач, сколько не можете решить из-за нехватки сил и времени. Но пока вы хотите доказать обратное, вы начинаете игнорировать свои желания и личные границы, разучаетесь отдыхать и разделять работу и досуг.

Чему не нужно верить

Что это просто лень и вы не стараетесь, что работать и помалкивать — нормально, а заботиться о себе — это блажь. Подобная позиция морально устаревает, но большинство из нас воспитано в культуре превозмогания, в которой «терпение и труд всё перетрут», поэтому мы копим чувство вины за свою якобы безалаберность, чем делаем только хуже.

Что теперь делать

Посмотрите внимательно на свою работу и найдите в ней причины вашего истощения. Исходя из результатов изысканий, вам, возможно, нужно:

  • научиться отдыхать: не брать лишних задач, выработать собственный темп работы и держать его, выработать личные границы и не отвечать на сообщения коллег и письма по вечерам, в выходные и в отпуске;
  • раньше ложиться спать, больше заботиться о себе, добавить физические нагрузки;
  • взять отпуск за свой счёт;
  • сменить работу или сферу деятельности.

Есть несколько способов, помогающих определить степень вашей отрешённости от работы и коллег. Самые распространённые из них — методика диагностики уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко и опросник выгорания Маслач.

Заключение

Многочасовая сидячая работа перед монитором наказывает: устают и болят руки, спина, шея, глаза и нервы. Появляются новые болезни, обостряются те, что уже были, одни вызывают другие и копятся в снежный шар. По классике, у нас для вас есть две новости. Плохая: фраза «никогда не поздно заняться здоровьем» — не более чем сомнительное утешение: развитие некоторых болезней невозможно обратить, а возникновение некоторых от вас не зависит. Хорошая: есть много практик для профилактики и лечения заболеваний спины, суставов, зрения, нервной системы. Некоторые из них сводятся к банальным, но эффективным вещам: отдыхать от компьютера и мобильных устройств, больше бывать на свежем воздухе, добавить в рацион питания овощи и фрукты и исключить из него вредные продукты, не сидеть на одном месте и в одной позе, не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, если вы слышите, как тело шлёт тревожные сигналы.

Нашли неточности? Мы забыли о какой-то болезни? Пишите в комментариях.

{ "author_name": "ADCI Solutions", "author_type": "editor", "tags": [], "comments": 60, "likes": 35, "favorites": 102, "is_advertisement": false, "subsite_label": "flood", "id": 212343, "is_wide": false, "is_ugc": false, "date": "Tue, 23 Feb 2021 13:00:20 +0300", "is_special": false }
0
60 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
18

хм, я так понимаю о геморрое стыдливо умолчали?

Ответить
8

Видимо они его запихали обратно и думают, что и так норм. Просто больше с кресла не встают чтобы не вывалился.

Ответить
0

Не просто так же много статей про удобные кресла для программистов. Эксперты блин 

Ответить
1

ну как бы не от кресла геморрой.

Ответить
0

ну Антон так категорично написал, что я прям постеснялся ему ответить))

Ответить
0

Сидячая работа не только удел айтишников))

Ответить
7

"...Я начал прямо по алфавиту. Прочитал об анемии - и убедился, что она у меня есть и что обострение должно наступить недели через две. Брайтовой болезнью, как я с облегчением установил, я страдал лишь в легкой форме, и, будь у меня она одна, я мог бы надеяться прожить еще несколько лет. Воспаление легких оказалось у меня с серьезными осложнениями, а грудная жаба была, судя по всему, врожденной. Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка..." 
Джером К. Джером "Трое в лодке, не считая собаки"

Ответить
9

Трое в лодке, нищета и собаки

Ответить
7

Я - копирайтер Степан, сотрудник веб-студии ADCI Solutions. Меня удерживают на территории предприятия, в подвале и заставляют писать посты на VC.
На мои доводы, что это не поможет развитию основного бизнеса и переходу по ссылкам, начальство не реагирует. Напишите в комментариях, какие еще из болезней можно заработать айтишникам, иначе они возьмут ипотеку и три кредита на мои паспортные данные.

Ответить
3

работай, еще надо 20 вставок впендолить в текст с логотипом конторы.
погонщик студии ADSI Solution.

Ответить
0

Здравствуйте, Виктор. Меня зовут Андрей, а копирайтинг – только одна из моих опций. В совокупности с другими активностями посты на vc помогают развитию основного бизнеса. Хорошего дня, и будьте здоровы.

Ответить
4

У айтишников нет серьезных травм? А как же взрыв пукана из-за того что миром правят гуманитарии (юристы, экономисты, политтехнологи и маркетологи? )

Ответить
2

самые главные богатеи - айтишники. 

Ответить
1

Неправда. Самые главные богатеи - Миллеры и Грефы.

Ответить
0

Нет, подполковники и генералы

Ответить
0

Да вы, батенька, не патриот! )) А как же скрепы, суверенная демократия? Вы что, хотите оклеветать наших ветеранов?

Ответить
0

Ой да ладно, там только билл гатец в списке из программистов, да и то он кодить перестал ещё в молодости и сосредоточился на развитии компании (то есть на менеджменте). А ещё ему мать помогала заказы получать от государства, очень «честный» бизнес 

Ответить
–11

Каждый раз когда читаю про выгорание прям не знаю куда себя деть. Мифическая херня какая-то, которую придумали что бы свою лень и бездарность как-то оправдывать. Читаешь как за 5 лет люди "выгорают" и не понимаешь, как же ты так уже почти 15+ работаешь и все у тебя нормально, а эти бедалажки годик другой помыкались и сложно им стало, аж до депрессий доходит... работать не умеют вот и все. Нет никакого выгорания, есть ленивые люди.

Ответить
11

 - Алло, пожарная? Приезжайте скорее, у нас тут жёлтая пятиэтажка горит!
 - Ну, не знаю, у меня напротив тоже жёлтая пятиэтажка, и она не горит.

Ответить
–2

Если вы намекаете на то что раз у меня такой проблемы нет то и остальные ее выдумывают, то нет, вы не правы. Есть много того чего у меня нет, а других есть и это правда. Проблема в том что почему-то этой проблемой стали страдать вот прям сейчас и столько людей сразу, аж поражает, откуда бы их столько взялось, что, раньше такой проблемы не было? Раньше им просто ни кто не мог подсказать чем оправдать свое нежелание работать.

Ответить
7

Меня поражает высокомерие людей. Откуда вам знать, что стали страдать вот прям сейчас, вы г-сподь всевидящий? Опрос каждого человека каждый год проводили? Прочитали каждую ветку на каждом форуме? Или просто пару заголовков на вц увидели и сразу обобщили на всех людей и всё время?

Ответить
0

Бестолковый разговор. У каждого своя правда. Про людей с широкой костью я уже написал. Каждый оправдывается как может. Тем более что термин оооооочень удобный и широкий.

Ответить
4

Ага, как утверждать какую-то глупость, так нормально, а как аргументы в защиту глупости привести просят, то сразу "своя правда" и "бестолковый разговор". Окей.

Ответить
0

Какой вам нужен аргумент? Я если честно и аргументом в сторону того что это реальная проблема не вижу, кроме тех что она у кого-то есть (((: аргументируйте чем это НЕ глупость.

Ответить
3

Если честно, я знаю только одно направление работы, на котором вполне нормально-работящие люди выгорают за 1-2 года.
Холодные звонки.

Ответить
3

Мне кажется за день такой работы в дурдом попасть

Ответить
2

Да, термин эмоциональное выгорание и используется в психологии при работе с людьми, я это врачи, педагоги, воспитатели. Причем этот синдром это КОМПЛЕКС симптомов с несколькими стадиями, а то о чем говорят сейчас это, ой у меня руки опустились я не могу работать, это полная херня, это банальная усталость вперемешку с нежеланием работать и все, а подают это под соусом синдрома.

Ответить
1

Дебилизм руководства - тоже быстро убивает мотивацию.

Ответить
1

Полностью согласен. У меня есть знакомый, который меняет работу каждые 2-3 года, приезжает я, надоедает,выгорает. А как так можно добиться карьеры прыгая с места на место? 

Ответить
4

15 лет стажа в качестве наемного сотрудника (это только про дневную работу). 6 мест работы, из них 5 работодателей - международные компании с десятками тысяч сотрудников по миру.

Ни где не работал более 2х лет кроме последнего места (8 лет). Каждый раз уходил, потому что становилось скучно. Уходил только на повышение, вообще ни разу не рос внутри компании.

 Последние 8 лет работал на должности регионального руководителя в большой международной компании и отвечал за большую часть России. 

С июля 20го года работаю на себя. 

Это я к тому, что прекрасно можно строить карьеру, меняя места работы. 

Ответить
2

Только так можно и добиться карьерного роста. Зарплата и должность растут быстрее всего именно при смене компании. Погуглите исследования по теме 

Ответить
1

А точно выгорает? Выгорает, это когда 3 - 12 месяцев ты смотришь тупо в стену и ничего не можешь сделать. А это же - смена обстановки.

Ответить
0

Нет ни чего ужасного и постыдного в смене работы. Просто не надо прикрываться такими вот диагнозами.

Ответить
0

если скакать с работы на работу, но в одной сфере, то в принципе можно. например, работая над проектами - навыки есть, опыт остался, проекты закрыты. ты продолжаешь расти, но в рамках разных компаний 

Ответить
1

Не согласен. Я как и вы думал что это туфта. А как то сел за комп и понял, что я не могу нечего из себя "выдавить", и подумал что я просто устал. Но позже я понял что это не усталость и не лень (чистые задачи на автопилоте то делаю). Просто в голове пусто, причем совсем пусто. Нет искры. Надо - сделаю, без вопросов: но без энтузиазма и азарта, вовлечённость в процесс, и можно так поработать и 20 лет. Просто начинается саморазрушение: начинаешь копание в себе - чё не так, если ранее ты это делал не раз и не два и это очень нравилось. Ощущаешь себя этаким дурочком, хоть и внутренни все знаешь - просто смотришь как бы на весь процесс со стороны.

Ответить
1

еще бывает вексеннях депрессия и хроническая усталость, не только выгорание и они есть в любой профессии

Ответить
0

И запой по весне... =)

Ответить
0

Конечно не согласны (: как иначе то могло быть, те кто похудеть не могут тоже говорят что у них кость широкая, а рентген показывает обратное.
Может быть вы просто не свою профессию выбрали, раз устаете от нее морально, если уж совсем на нее не стоит. Только все это называется не выгорание, это все называется не там работаю. Я вот в медицинский поступать собирался, 3 года готовился, подготовительные, тесты в итоге сдал досрочно вступительные потому что город другой и вуз был особенный... но в одно утро понял что не мое, не хочу, не стоит на это больше, мне это тоже выгоранием называть?

Ответить
1

А бывает, что твоё, просто ты так заёбываешься за день, что сил нет, а упадок сил не раз в месяц или год, а ежедневно, так как гнёт всё больше и больше. 

Ответить
0

Дак это усталость, она накапливается! Это даже ближе к истощению. У меня это тоже бывает. Я не против самого термина и я прекрасно знаю о чем этот синдром, как проявляется и к чему приводит. Я говорю о том что внезапно в последние года появились орды выгорающих людей, которые только слово слышали, а о чем синдром знать не знают, думают что это когда встал и на работу не стоит и такое неделями, хотя по факту в их случае это 99% это банальная лень, просто они боятся себе в этом признаться потому что все такие всегда продуктивные и активные в жизни.

Ответить
2

 думают что это когда встал и на работу не стоит и такое неделями, хотя по факту в их случае это 99% это банальная лень

Ахахаха! Как человек, переживший "банальную лень" в прошлом году, могу сказать, что вы глубоко ошибаетесь в своих суждениях. Мне потребовалось полгода для того, чтобы морально отойти и ещё почти полгода, чтобы начать очень активно работать, но при этом не заниматься тем, чем раньше: 24/7/365.

Ответить
–1

Чтобы что-то выдавить надо садиться на унитаз, а не стул.

Ответить
2

По зрению еще её писали. Напишу, авось кому полезно будет.
У меня близорукость по женской линии идёт со стороны мамы, а ей передалось от отца (моего деда), но у него хорошее зрение было. Бабуля (мамина мама) для очки для чтения (+) надела в возрасте солидно за 70.
У двоих маминых братьев (в семье 3 детей) проблем со зрением не было, разве, что дальнозоркость с возрастом, а вот мама с 4 класса в очках (~-3-3.5 зрение), сейчас ещё и дальнозоркость прибавилось (миопия и пресбиопия друг друга не компенсируют). В моё детство компов не было, изредка в Денди рубились, да и то на старых ч/б теликах.
Первый компьютер появился у меня в 16 лет, зрение начало сдавать где-то лет в 19 (хотя, в этом возрасте глаз уже вырос). Так оно и снижалось постепенно по причине работы за ПК/смартом где-то полтора десятка лет...
К 2019 году зрение у меня было уже -1.25 в правом, -0.5 - в левом. Я так и пользовался ими - в даль смотрел левым, в близь - правым. Да, у меня на фоне косоглазия (а иначе было бы двоение картинки) не было бинокулярного зрения и я мог "переключаться" с одного глаза на другой.
Весной 2019 года сделал сначала на правый глаз коррекцию зрения. По причине небольшого минуса мне было рекомендовано ФРК (можно было сделать и Lasik), которое обычно и делается на один глаз (1-2 месяца реабилитация) . Спустя 1.5 года (реабилитация левого, занятость, потом - пандемия) - осенью прошлого года - прооперировали и левый глаз. Да, за те полтора года я "гонял" на правом. В период реабилитации вся нагрузка легла на левый глаз и он подсел с -0.5 до 0.75...
У моих братьев зрение уже под -2, сухость глаза, куриная слепота. Я всеми правдами и неправдами старался тормозить близорукость и при этом не заработал сухость глаз (даже после операции) и "слепоту" в тёмное время суток.
Что я для этого делал?
Не буду писать про ограничение работы за "голубыми экранами" (не вариант это, если работа связана с пк). Матрицу (монитор, смарт) использую IPS, всякие фильтры "синего цвета": Sunset Screen в основном, иногда - CareUEyes, есть и другой софт для Windows, для Android тоже есть приложения, но подавление синевы уже встроено на уровне системы.
Для браузера использую различные дополнения типа "Dark Mode" (см скины ниже).
Недавно прочитал, что от сухости глаз помогают продукты, которые богаты бета-каротином (яркие, рыжие, оранжевые овощи и фрукты), стараюсь включать их в рацион, по этому, возможно, и удалось миновать синдром сухого глаза.
Касаемо куриной слепоты. Мне кажется, что здесь причина, что в тёмное время народ сидит за ярким экраном (светлый фон, чёрные символы). Заметил, что те, кто юзает тёмные темы, теми же экранами телефонов как фонариком в темноте не пользуются.
Стараюсь вечером гулять по улице (3-5 км. по расстоянию).
После операций зрение "как в детстве" и я, честно сказать, до сих пор под впечатлением от того, как видят глаза. Это связано ещё с тем, что процент "довольных" результататами коррекции самый высокий среди тех, кто не пользовался очками/линзами до операции, самый низкий процент - среди тех, кто носил линзы, те, кто носил очки, они занимают средние строчки. По отзывам я тоже это заметил.
На VC уже были темы по зрению и коррекции, запрос в Google "site:vc.ru коррекция зрения" поможет вам.
От себя добавлю, если решитесь на коррекцию, то не выбирайте "обычный" Lasik, не нужен он уже, лучше "Фемто" тогда. ФРК я тоже не советую тем, у кого минус приличный и по уму не будут вам его предлагать. Smile делать страшновато, об этом люди писали и здесь, почитаете на досуге.
У Шиловой много статей (включая комментарии) на эту тему: https://m.habr.com/ru/users/TShilova/posts/
Вроде бы все. Может быть кому-то будет полезен мой опыт. Если будут какие-то вопросы, я постараюсь ответить.

Ответить
1

сделайте пост тут на виси, это норм тема.

Ответить
1

Я подумаю над вашим предложением. В данный момент я планирую исправить косоглазие (следующий этап после коррекции). Предстоит ещё несколько операций, которые по сложности небо и земля с коррекцией (лучше раз 10 на ФРК, с её суровой реабилитацией сходил, чем раз на исправление косоглазия), тут за подробностями YouTube в помощь. Боюсь сглазить статьями.
Я подумывал над тем, чтобы на Пикабу после косоглазия написать пост о ФРК (и, возможно, потом и про опыт исправления косоглазия) по причине, что на обилие статей там о Lasik - на ФРК таковых приходится менее десятка. А "запилить пост" на VC (это же не TJ), и в мыслях никогда не было.
Почитаю сперва статьи других людей здесь на случай "что бы не закидали" , потом уже сяду за клавиатуру.

Ответить
1

а обратиться к врачу, если вы слышите, как тело шлёт тревожные сигналы.

После посещения платных медцентров, осталось только стойкое чувство, что они больше заточены на продажу услуг, а не лечение. 

Ответить
1

Как можно лечить выдуманные болезни в головах людей которые ставят себе диагнозы по прочитанным статьям.

Ответить
0

по прочитанным статьям

следуя такой логике у многих может обнаружится болезнь печени, достаточно почитать "Трое в лодке, не считая собаки" :), лучше в оригинале, основной симптом -"непреодолимое отвращение ко всякого рода труду".

Ответить
0

Посмотри на бабок в поликлиниках. Что действительно не здоровые люди не могут попасть к врачам из-за таких 

Ответить
0

Удивитесь, но ванны с морской водой постепенно, не сразу, и не быстро, устранят большинство симптомов большинства перечисленных недомоганий.
Пожалуй, кроме выгорания у продажников и кроме проблем со зрением.
Читайте статьи об этом в моем профиле.

Ответить
0

С не указанным в списке геморроем что? ) Поможет? )

Ответить
–1

Про геморрой у меня вообще отдельная статья есть:
Лечим геморрой в 35, в 70 лет в лифте и на море
https://proza.ru/2019/05/17/1564
Если кратко, то как всегда: системное заболевание лечитсся системно и комплексно.

Ответить

Присущий Никита

0

Вспоминаю чувака, который обслуживал серверы для конторы. Вонял чем-то сгнившим из дома, сам не замечал походу, ходил в бомжином рванье вместо одежд и как ни зайдёшь в его айти-царствие, задротил в линагу, спешно её сворачивая.
Насколько понимаю, это для них нормально и естественно. Форма жизни особая.

Ответить
1

У каждого свой идеальный мир. Кто-то дрочит от написания кода, кто-то при вёрстке макета 

Ответить

Присущий Никита

Антон
0

Так-то да. В мире таких вафельников других для них и нет. Как-то умудряются выносить всех остальных за скобки и жить в своих атмосферах.

Ответить
0

Артрит - да. Все остальное - нет. Даже профессиональное выгорание вполне успешно сублимируется.

Ответить
0

Да и артрит как бы не совсем к программерам. )

Ответить
0

у нас же только айтишники за компьютерами работают.

Ответить
0

Остеохондроз - болезнь, а не дегенеративные изменения костной ткани, происходящие у всех млекопитающих?

Ответить

Комментарии

null