ТОП 5 БАДОВ КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМЫ
В наших современных реалиях почти все испытывают дефицит нутриентов, из-за чего качество жизни падает довольно существенно. В этой статье я расскажу про добавки, которые необходимо употреблять практически каждому человеку.
1. Витамин д3.
Тысячу раз обмусоленная, но как ни крути - рабочая добавка. Меньше чем за 2 месяца вылечила мне спину и травмированное на жиме плечо. Причём, я этого даже не заметил. Боль просто прошла, а я и не заметил, вспомнил только недавно. Миф - нужно обязательно принимать с К2. Не нужно. До 10000 единиц в день можно пить без К2, добавляя молочку в рацион ( протеин, молоко, творог, сыр, сметана) в небольших количествах. Важный момент - лучше работает в связке с магнием. Но о нём дальше.
2. Комплекс витаминов группы Б
Одна из лучших добавок, если замечаете за собой упадок сил, лень, слабость, анемию, потерю аппетита, ломкость волос и ногтей. Супер рабочая добавка, которая моментально добавила мне приличный процент к работоспособности. Важно брать комплекс, в котором нормальное содержание этих витаминов, поскольку в большинстве комплексов очень маленькая концентрация на капсулу. Я крайне рекомендую комплекс от ULTRABALANCE( можно купить в золотом яблоке и на маркетплейсах). Там отличное содержание витаминов на одну капсулу.
3. L - Tyrosine.
Крайне интересная аминокислота, которая участвует в производстве нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин и адреналин, а также гормонов щитовидной железы. Из реальных эффектов - улучшает настроение, когнитивные функции, в мысли приходит ясность. За собой замечал увеличение концентрации после приёма 1000мг. Принимать можно на голодный желудок, а можно через 1 час после завтрака. Смотрите, как вам удобнее и когда эффект более выражен.
4. Витамин С
Очень важная добавка для здоровья и сияние кожи, так как витамин С является антиоксидантом. Положительно влияет на иммунитет и обмен веществ. Повышает свёртываемость крови и улучшает усвояемость железа. Более того, участвует в синтезе коллагена, благодаря тому, что соединяется с белком. Отсюда лайфхак: вы можете не покупать коллаген как добавку, если употребляете достаточное количество белка и витамина С.
5. Магний.
Улучшает качество сна, снижает тревожность, уменьшает мышечные спазмы, повышает общую энергию, участвует в синтезе тестостерона, хорошо работает в связке с витамином Д.
Есть разные формы магния: глицинат, малат, бисглицинат, цитрат, оксид, треонат. Какой же выбрать? Рассказываю
Магний глицинат и бисглицинат - Очень высокая биодоступность, не вызывает слабительного эффекта. Показания к применению: Стресс, тревожность, бессонница, хроническая усталость, мышечные спазмы
Магний Малат - Помогает при мышечной усталости и судорогах. Показания к применению: Физические нагрузки, синдром хронической усталости, интоксикация алюминием.
Магнит Цитрат - Высокая биодоступность, мягкое слабительное действие. Показания к применению: Общий дефицит магния, спазмы ЖКТ, запоры, профилактика оксалатных камней.
Магний Треонат - Проникает через гематоэнцефалический барьер. Функции: Улучшение памяти, когнитивных функций, снижение стресса.
Самые популярные варианты - это глицинат и малат. В целом, одного из этих форм магния будет вполне достаточно для хорошей жизни и восполнения дефицитов.
Благодарю за чтение, желаю всем закрыть свои дефициты! Кстати, больше информации о развитии, заработке и здоровье у меня в тг!