Вопрос: как начать спать
Щенки без сна умирают за 5 дней, без еды - за 20. Рекорд без сна у человека - 11 дней: белый студент считал себя афроамериканским баскетболистом и путал дорожные знаки с людьми. Мы не спим сами, потому что много работы. А потом не можем уснуть из-за перенапряжения и выпитого кофе. И тупим, сами этого не замечая. Как начать спать?
Давайте обсудим, какими трюками вы пользуетесь.
Кстати: сон менее 6 часов в день приводит к преждевременной смерти. В исследовании об этом приняли участие 1,3 миллиона человек, и его проводили 25 лет. Задумайтесь.
Эффекты и причины
Для начала немного о том, что происходит из-за отсутствия сна (и почему депривацией сна можно пытать):
- Ожирение и диабет (следствие повышения выработки кортизола)
- Головная боль
- Потеря концентрации
- Галлюцинации
- Раздражительность
- Провалы в памяти
- Нарушения пищеварения и тошнота
Теперь о причинах "эпидемии недосыпа" в мире в хронологическом порядке:
- Электричество: наш день не зависит от Солнца
- Телевизор, интернет
- Мобильные технологии
- Мессенджеры
"Благодаря" Slack, Telegram и другим способам постоянного ведения диалогов грань между работой и жизнь стирается.
Советы от космонавтов
На Международной космической станции космонавты встречают рассвет каждые полтора часа. Они работают в экстремальных условиях, в которых недосып (напомню, сам недосыпающий обычно эффектов не ощущает) может влиять на исход миссии и жизни коллег. Ниже - несколько правил от космонавтов:
- Составьте график и живите по нему даже в выходные дни
- Расслабьтесь за час до отхода ко сну
- Сделайте чёткий контраст между днём и ночью
- Спальня должна быть асолютно тёмной, тихой и прохладной
Напишу, что помогает лично мне:
- Приложения-фильтры синего цвета на ноутбуках и смартфоне
- Физические нагрузки (зал утром - вечером после работы падаешь и отлично высыпаешься)
- Пытаюсь вставать каждый день в одно время
Чем пользуетесь вы? Распорядок дня, приложения? Полифазный сон?
Соглашусь. Если тяжелей авторучки и мобильного телефона больше ничего по работе не поднимаешь, (ооофииис) то:
Физические нагрузки (зал утром - вечером после работы падаешь и отлично высыпаешься)
...пойдут на пользу. В ином случае - на другой день падаешь на работе (из личного опыта).
Чтение (в т.ч. учёба) выпадает на полночь (сейчас по местному времени ~23:00).
Синий цвет блокирует выработку мелатонина (есть результаты научного исследования). Поэтому это не самый лучший способ ускорить засыпание.
статья очень бодрит после 3 часов сна
Вы про фразу "Снижает продолжительность жизни"? Я, когда узнал, сам слегка обалдел и начал стараться спать по 7-8 часов вместо 3-5, как последние лет десять.