Вопрос: как начать спать

Щенки без сна умирают за 5 дней, без еды - за 20. Рекорд без сна у человека - 11 дней: белый студент считал себя афроамериканским баскетболистом и путал дорожные знаки с людьми. Мы не спим сами, потому что много работы. А потом не можем уснуть из-за перенапряжения и выпитого кофе. И тупим, сами этого не замечая. Как начать спать?

В закладки

Давайте обсудим, какими трюками вы пользуетесь.

Кстати: сон менее 6 часов в день приводит к преждевременной смерти. В исследовании об этом приняли участие 1,3 миллиона человек, и его проводили 25 лет. Задумайтесь.

Этот фрагмент из Теории большого взрыва отлично показывает, что происходит с человеком без сна, и что сам испытуемый не замечает снижения когнитивных способностей.

Эффекты и причины

Для начала немного о том, что происходит из-за отсутствия сна (и почему депривацией сна можно пытать):

  • Ожирение и диабет (следствие повышения выработки кортизола)
  • Головная боль
  • Потеря концентрации
  • Галлюцинации
  • Раздражительность
  • Провалы в памяти
  • Нарушения пищеварения и тошнота

Теперь о причинах "эпидемии недосыпа" в мире в хронологическом порядке:

  • Электричество: наш день не зависит от Солнца
  • Телевизор, интернет
  • Мобильные технологии
  • Мессенджеры

"Благодаря" Slack, Telegram и другим способам постоянного ведения диалогов грань между работой и жизнь стирается.

Советы от космонавтов

На Международной космической станции космонавты встречают рассвет каждые полтора часа. Они работают в экстремальных условиях, в которых недосып (напомню, сам недосыпающий обычно эффектов не ощущает) может влиять на исход миссии и жизни коллег. Ниже - несколько правил от космонавтов:

  • Составьте график и живите по нему даже в выходные дни
  • Расслабьтесь за час до отхода ко сну
  • Сделайте чёткий контраст между днём и ночью
  • Спальня должна быть асолютно тёмной, тихой и прохладной

Напишу, что помогает лично мне:

  • Приложения-фильтры синего цвета на ноутбуках и смартфоне
  • Физические нагрузки (зал утром - вечером после работы падаешь и отлично высыпаешься)
  • Пытаюсь вставать каждый день в одно время

Чем пользуетесь вы? Распорядок дня, приложения? Полифазный сон?

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Иван Сычёв", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 9, "likes": 9, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "flood", "id": 28957, "is_wide": false }
00
дни
00
часы
00
мин
00
сек
(function(){ var banner = document.querySelector('.teaserSberbank'); var isAdsDisabled = document.querySelector('noad'); if (!isAdsDisabled){ var countdownTimer = null; var timerItem = document.querySelectorAll('[data-sber-timer]'); var seconds = parseInt('15388' + '59599') - now(); function now(){ return Math.round(new Date().getTime()/1000.0); } function timer() { var days = Math.floor(seconds / 24 / 60 / 60); var hoursLeft = Math.floor((seconds) - (days * 86400)); var hours = Math.floor(hoursLeft / 3600); var minutesLeft = Math.floor((hoursLeft) - (hours * 3600)); var minutes = Math.floor(minutesLeft / 60); var remainingSeconds = seconds % 60; if (days < 10) days = '0' + days; if (hours < 10) hours = '0' + hours; if (minutes < 10) minutes = '0' + minutes; if (remainingSeconds < 10) remainingSeconds = '0' + remainingSeconds; if (seconds <= 0) { clearInterval(countdownTimer); } else { timerItem[0].textContent = days; timerItem[1].textContent = hours; timerItem[2].textContent = minutes; timerItem[3].textContent = remainingSeconds; seconds -= 1; } } timer(); countdownTimer = setInterval(timer, 1000); } else { banner.style.display = 'none'; } })();
{ "id": 28957, "author_id": 118159, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/28957\/get","add":"\/comments\/28957\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/28957"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199791 }

9 комментариев 9 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...

Комментарий удален

0

Соглашусь. Если тяжелей авторучки и мобильного телефона больше ничего по работе не поднимаешь, (ооофииис) то:
Физические нагрузки (зал утром - вечером после работы падаешь и отлично высыпаешься)
...пойдут на пользу. В ином случае - на другой день падаешь на работе (из личного опыта).
Чтение (в т.ч. учёба) выпадает на полночь (сейчас по местному времени ~23:00).

Ответить
0

Синий цвет блокирует выработку мелатонина (есть результаты научного исследования). Поэтому это не самый лучший способ ускорить засыпание.

Ответить

Комментарий удален

0

Понял, спасибо :)

Ответить
0

статья очень бодрит после 3 часов сна

Ответить
0

Вы про фразу "Снижает продолжительность жизни"? Я, когда узнал, сам слегка обалдел и начал стараться спать по 7-8 часов вместо 3-5, как последние лет десять.

Ответить
0

Да вообще про всю практически. Сижу такой сонный и невыспавшийся, открываю vc, а тут первая статья про недосып и страшилки.

Ответить
0

Видимо, надо было публиковать в час ночи. Все бы пришли =)

Ответить
0

А что там с Леонардо да Винчи?

Ответить
0

Быстрее с Эйнштейном

Ответить

Комментарий удален

0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Хакеры смогли обойти двухфакторную
авторизацию с помощью уговоров
Подписаться на push-уведомления