Недооценённый анаболик - прост и бесплатен

Учёные из Baylor University’s College of Medicine предположили наличие верифицируемой связи между снижением уровня анаболического гормона тестостерона и сменой сезонов.

Они думают, что это как-то связано с уменьшением воздействия солнечных лучей. Это негативно влияет и на ряд других гормонов, таких как мелатонин, регулирующий нормальные циклы сна.

Вдобавок учёные сообщают, что сокращение времени, проводимого на солнце, приводит к заметному снижению натурального стероидального нутриента, витамина D, одновременно с замедлением роста мышечной массы, несмотря на регулярные тренировки.

Ричард Хобдэй, PhD, ведущий специалист в области истории терапии солнечным светом и автор книги The Healing Sun: Sunlight And Health In The 21st Century (Исцеляющее солнце: солнечный свет и здоровье в XXI веке) отметил, что солнечный свет усиливает транспорт кислорода в ткани.

В свою очередь ширится пул доказательств того, что тренировки в сочетании с воздействием солнечного света гораздо больше улучшают выносливость, физическую форму и рост мышечной массы, чем просто тренировки.

Хотя опасность продолжительного воздействия солнечного света хорошо изучена, учёные теперь заявляют, что ограниченное воздействие солнечного света (30 минут ежедневно) позволяет перезапустить и перенастроить не только различные анаболические механизмы, но и многие восстановительные.

Например, подобная практика усиливает выработку лютеинизирующего гормона, который воздействует на тестикулы, усиливая выработку тестостерона.

С точки зрения здоровья ограниченное по продолжительности воздействие солнечных лучей усиливает иммунитет, метаболизм, снижает риск развития рака, уменьшает стресс и улучшает здоровье костей и скелетных мышц.

Именно об этом напомнил всемирно известный исследователь витамина D доктор Майкл Холик из Бостонского университета, автор книги The UV Advantage, - 90-95 процентов циркулирующего в крови витамина D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетовых лучей (UV). В соответствующем исследовании учёные из Medical University of Graz, Австрия, также выяснили, что

По результатам эксперимента с участием 2000 подэкспертных учёные сообщили, что у мужчин с высоким уровнем 25-гидроксивитамина D в крови (30 нанограмм) наблюдался более высокий уровень свободного тестостерона.

Большое количество циркулирующего тестостерона связывается гликопротеином - половой гормон связывающим глобулином (SHBG). Но именно свободно циркулирующий несвязанный тестостерон биологически активен и создает в организме анаболическую среду.

Интересно, что по результатам исследования в другой области, проведённого в 2012 году, доктор Элизабет Лерхбаум, MD, отметила, что текущие данные демонстрируют чёткую и многогранную связь между витамином D и андрогенным метаболизмом (метаболизмом мужских половых гормонов, таких как тестостерон).

Более того, в 2012 году в журнале Hormone And Metabolic Research были опубликованы результаты исследования, в ходе которого учёные наблюдали повышение уровня общего тестостерона на 25 процентов и свободного тестостерона на 20 процентов у подэкспертных, принимавших 3000 МЕ витамина D3 ежедневно.

Проведено множество исследований положительного эффекта сочетания витамина D с силовыми тренировками на улучшение композиции тела и результативность работы мышц у индивидуумов с ожирением. В свою очередь спортивные нутриционисты выяснили, что уменьшение силы и эффективности мышечной работы во многих случаях прослеживается как результат дефицита витамина D.

Новейшие исследования показывают, что 25-гидроксивитамин D вызывает увеличение размеров и силы мышечных волокон посредством своего влияния на кинетику восстановления фосфокреатина (PCr).

В процессе кинетики восстановления фосфокреатина усиливается выработка и восстановление высокоэнергетических митохондриально-клеточных молекул АТФ (аденозин трифосфат). Быстрое восполнение фосфокреатина считается положительным биомаркером хорошей митохондриальной эффективности после сокращения мышечных волокон. Вдобавок, хотя это недостаточно широко освещалось в прессе, витамин D регулирует акции разнообразных генов.

С учётом перечисленных фактов доктор Холик рекомендует ежедневно проводить на солнце без нанесения солнцезащитных кремов от пяти до 15 минут. Однако весной и летом он советует ограничиться тремя разами в неделю.

С другой стороны, доктор Роберт С. Стерн, глава отделения дерматологии в Harvard’s Beth Israel Deaconess Medical Center утверждает, что люди совершают опасную ошибку, сразу начиная интенсивно загорать вместо того, чтобы постепенно увеличивать продолжительность воздействия солнечных лучей на кожу.

Новые данные указывают на то, что осторожное увеличение продолжительности воздействия солнечных лучей положительно влияет на производство молекул оксида азота (NO), что способствует расширению кровеносных сосудов.

В результате усиливается приток кислорода и нутриентов в мышечные ткани, активируется мышечный рост и возрастает рабочая мощность.

Исследователи из университета Эдинбурга обнаружили эффект высвобождение в кровь оксида азота при попадании на кожу солнечных лучей. Судя по всему, кожа человека содержит огромные запасы нитритов и нитратов, однако, как и свободный тестостерон, нитриты биологически активны, в отличие от нитратов.

Замечательно то, что солнечный свет не только инициирует высвобождение NO в кровоток, но и стимулирует и модулирует конверсию нитратов в нитриты и затем в NO.

В то время как 99 процентов силовых тренировок проходят в закрытых помещениях, исследователи считают, что под действием солнечных лучей эффект тренировок увеличивается, в организме возникает более благоприятная анаболическая среда, увеличивается выносливость и ускоряется мышечный рост.

В ходе недавнего исследования, проведённого Department of Leisure Sports в университете Намбу в Корее, учёные сравнили эффекты тренировок в сочетании с воздействием солнечного света и без него.

Они разделили подэкспертных на четыре группы (EG).

Через семь недель учёные наблюдали значительное увеличение концентрации мелатонина в крови у подэкспертных группы EG3 по сравнению с группой EG4 (без тренировок и солнечного света). Они также отметили, что у подэкспертных групп EG1 и EG3 улучшились гормональные реакции и привычки, связанные со сном, а также качество сна.

Основываясь на полученных данных, исследователи пришли к выводу что воздействие солнечного света или тренировки на солнце улучшает как физический статус, так и качество жизни.

Гормон мелатонин регулирует сон, рост и восстановление. Что касается сна, то на закате или ранним вечером мелатонин активирует эпифиз мозга (располагается между глаз) и циркулирует в крови по всему организму.

Затем он связывается двумя рецепторами мозга – МТ1 и МТ2, подавляя сигналы бодрствования. Это очень важно для поддержания фаз глубокого сна и быстрого движения глаз.

Интересно сообщение исследователей из Baylor University о том, что прием пять миллиграмм мелатонина за час до и через час после тренировки стимулирует выработку гормона роста и одновременно снижает уровень SST (соматостатина) у тренирующихся индивидуумов. Гормон SST вырабатывается гипоталамусом и подавляет высвобождение гормона роста.

Аналогично в результате исследования, проведённого в Medical College of Wisconsin, учёные наблюдали как у мужчин, которым давали мелатонин для подъема уровня гормона роста, на 14% уменьшился уровень жира с одновременным девятипроцентным увеличением сухой мышечной массы.

Хотя мелатонин в основном известен как гормон сна, он также обладает исключительной способностью усиливать утилизацию жира из клеток для использования в качестве источника энергии.

Основываясь на последних данных исследований, можно утверждать, что под воздействием солнечных лучей организм способен ресинхронизировать подавленные гормональные и анаболические процессы.

Кратковременное воздействие солнечного света помогает организму усилить и настроить циркадные ритмы, увеличивая выработку серотонина, также известного как 5-гидрокситриптамин. Уровень серотонина сохраняется повышенным в течение светового дня и снижается во сне, а затем снова повышается с пробуждением. Выработка мелатонина возрастает на закате, запуская режим сна.

Это циклический циркадный ритм организма, 24-часовой процесс или серия предопределённых биологических событий.

Солнечный свет и сон играют огромную роль в закреплении циклов анаболических гормонов и событий. Исследователи из Department of Physiology, Anatomy, and Genetics Оксфордского университета недвусмысленно указывают на это.

Они утверждают, что "представляется многообещающим подход к рассмотрению сна не в качестве некой сущности, обладающей специфическими функциями и являющейся предметом прямого регулирования, а в качестве процесса метарегуляции, в котором ежеминутно взаимодействуют внешние и внутренние факторы, предыдущие события и текущие нужды гомеостаза".

Прошу прощения за научный жаргон, но напомню определение гомеостаза – это саморегуляция системы, способной к поддержанию стабильного баланса взаимозависимых элементов при помощи физиологических процессов.

Как известно, последние научные данные указывают, что около 40 процентов населения страдают от плохого режима и качества сна, при том, что продуктивный сон и некоторое воздействие солнечного света – это важнейшие анаболические ко-факторы.

Доктор Грег Фахи из Naval Medical Research Institute утверждает, что текущие научные данные последовательно указывают на синхронное снижение уровней мелатонина и гормона роста с возрастом.

Он напоминает, что с физиологической точки зрения мелатонин служит двоякой цели - он минимизирует негативные аспекты здоровья и старения и поддерживает биологические аспекты внутренней анаболической симметрии или баланса.

Hегулярное пребывание на солнце перезапускает различные гормональные часы, которые влияют и на сон, и на внутреннюю анаболическую/метаболическую машинерию.

Как для бывалых, так и для начинающих тренирующихся этот аспект построения фигуры и укрепления общего здоровья так же важен, как и интенсивные тренировки.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил, что деятельность за пределами спортзала оказывает огромное влияние на мышечный рост.

Ежедневное пребывание на солнце в течение 15-30 минут в качестве восстановительной практики приносит долгосрочную анаболическую пользу, одновременно профилактируя заболевания и укрепляя здоровье.

Данная статья информационная и не является медицинской рекомендацией.

Автор: Джордж Л. Редмон, PhD, ND
Перевод: Виктор Трибунский
Источник