Как заставить себя не работать. Баланс work and life

Давайте признаем, что большинство великих людей стали великими и сделали что-то значительное для целых поколений именно благодаря дисбалансу в сторону work. Тех, кто не собирается быть великим, а его баланс work and life ему не по душе, приглашаю посмотреть на три причины жить работой, чтобы понимать, что с этим можно сделать.

Мало кто будет спорить, что жизнь больше работы, но идея баланса work and life противопоставляет их друг другу, как будто они конкурируют. Кто и с кем конкурирует на самом деле? Как правило, под life в балансе work and life подразумевается семейная жизнь или отношения. Каким образом отношения могут конкурировать с работой внутри человека? Но иногда конкуренция идет не внутри человека, а вне его. Конкуренция за его внимание.

Первый вариант дисбаланса work and life – это ситуация, когда большой объем внимания, которое занимает сейчас в жизни человека работа, связан с периодом жизни. Это может быть становление в профессии, новый виток и смена парадигмы в профессии, или, как это ни странно, семейная ситуация, когда приходится больше работать, потому что ты единственный, кто отвечает за деньги семьи. При этом близкий круг человека - партнера, маму, кого-то еще - не устраивает такое распределение его внимания. Человек получает негативные сигналы и требования, у него возникает дискомфорт, и чтобы поправить этот дискомфорт, он хочет сделать что-то со своим балансом жизни и работы.

Ситуация становится еще сложнее, когда члены семьи не говорят о своих интересах напрямую, а апеллируют к потребностям семьи или ребенка. Это конечно не правда. Никакая семья не становится крепче от того, что один партнер заставляет другого менять приоритеты под давлением. Никакому ребенку не нужно, чтобы его родитель отказывался от своих интересов. Качество времени, проведенное родителем вместе с ребенком, оказывает более существенное влияние на его развитие, чем количество. В конкуренции за внимание речь идет не об интересах семьи, а о том, чьи потребности должны удовлетворяться в первую очередь: того, кто много работает, или его партнера, которому не хватает внимания.

Чьи потребности должны быть в приоритете? Когда мы говорим о взаимодействии взрослый - взрослый, ответственность за удовлетворение своих потребностей несет каждый сам, никто не должен, даже не имеет права ущемлять свои интересы ради интересов другого взрослого человека. Иначе можно поссориться с собой - иногда это называют депрессией. Однако когда в семье рождается ребенок, родители (чаще конечно мамы, но и папы тоже) сливаются с ребенком своей детской частью, и путают потребности своего внутреннего ребенка и потребности настоящего общего ребенка, выдавая одни за другие. Это нормальный природный механизм, благодаря которому мы понимаем своих детей лучше. А ребенок конечно имеет право требовать, чтобы его потребности удовлетворялись в первую очередь, иначе он просто не выживет.

Что делать? Если ваша ситуация нарушения баланса work and life именно такова, то баланс скорее всего надо восстанавливать в семье, распутывать, в чем на самом деле интересы семьи, в чем интересы детей, если дети в семье есть, и каковы интересы каждого из партнеров. И корректировать приоритеты. Это может быть больной процесс, потому что он лишает внутреннего ребенка надежды, что в лице партнера у него появится тот взрослый, которого он всегда хотел. Но ясность освобождает много энергии, потому что вы отказываетесь от ответственности за удовлетворенность другого взрослого человека, которую вы не можете нести из-за отсутствия полномочий. Разбираться в этом можно самим, можно с семейным психологом вместе с партнером, можно с личным психологом каждому из партнеров.

Ситуация другая. Работа занимает в жизни человека слишком большое место и для него самого это нехорошо (приводит к выгоранию). Отдельно подчеркну, что работа может занимать много места в жизни человека и не приводить к выгоранию. На наличие выгорания влияет не объем работы, а баланс между работой и человеком. Когда вы получаете от работы столько же, сколько вкладываете, или даже чуть больше, выгорания не произойдет.

Как отличить дисбаланс в семье от выгорания? Обратите внимание на чувства, которые вы испытываете. При дисбалансе в семье работа воспринимается скорее спокойно или с интересом, неприятные же чувства (тревога, раздражение, вина) возникают при мыслях об отношениях или семье, на которые не хватает времени. Если спросить: где болит? – то болит скорее в месте требований партнера и необходимости разрываться между работой и доброжелательным климатом в семье. Во втором случае весь фокус внимания и чувств действительно на работе. Это либо энтузиазм, предвкушение и возбуждение (если это первая стадия выгорания), либо раздражение или отвращение, когда выгорание разворачивается. Мысли о жизни кроме работы если и вызывают какие-то чувства, то они сильно слабее, чем чувства, связанные с работой.

Что делать? Важно отличать выгорание от дистресса. Дело в том, что вторая и далее стадии в выгорании и дистрессе выглядит очень похоже: сначала идет стадия продуктивной мобилизации, но если ситуация не меняется (стрессовый фактор остается или баланс между тем, что человек отдает работе и что от нее получает, не восстанавливается), то возникает разрушение целенаправленной активности и далее истощение, распад деятельности, психосоматические заболевания и личностные деформации. Принципиальное отличие выгорания от стресса в том, как все начинается.

Стресс начинается с тяжелого события или ситуации (экономический кризис, война, катастрофа, увольнение, болезнь, чья-то смерть и так далее). Выгорание начинается с хорошего события и энтузиазма по его поводу (попал на работу мечты, открыл бизнес мечты). Различать надо потому, что помощь в этих ситуациях разная. Если человек истощен стрессом, достаточно убрать стрессовый фактор. Нашел новую работу – стресс прекратился. Выгорание – это стресс, в который человек завел сам себя, потому что это он вкладывает и вкладывает сильно больше, чем получает. Здесь придется решать вопрос с дисбалансом, который возник у него с работой, выяснять, по какой причине и в силу каких надежд человек отдает так много себя работе, прощаться с этими надеждами и искать другие способы удовлетворения тех потребностей, которые надеждами вызваны. Можно с психологом, можно самому. С психологом шансы на выход из ситуации сильно увеличиваются.

Ситуация третья. Человеку трудно быть в балансе в принципе. Всегда было трудно, начиная с детства. У него плохое чувство времени – есть сейчас и не сейчас, но нет через три часа, через два дня, через неделю, через год. Он всегда находится в ситуации горящего дедлайна, потому что просроченные дела вырастают перед ним из не сейчас в сейчас неожиданно. Начав заниматься чем-то, а точнее проваливаясь в какое-то дело, человек может быть сосредоточен на нем на столько, что забывает спать, есть и пИсать.

Работа часто завладевает вниманием таких людей не потому, что она сулит исполнение надежд, как в случае с выгоранием, и не потому, что это решение осознанно принято, как в случае с дисбалансом в семье, а потому что там больше стимулов, которые вовлекают человека. Или потому, что она дает структуру, которой нет внутри.

Что делать? В данной ситуации говорить о балансе work and life так же бессмысленно, как просить волка стать вегетарианцем. В современной реальности таких людей определяют как людей с синдромом дефицита внимания, говорят о врожденной или приобретенной во внутриутробном периоде особенности строения нервной системы и головного мозга в частности. Это может быть выражено в разной степени, на уровне нервной системы почти не меняется, не лечится. Стоит задача создания себе хорошей жизни с учетом такой своей особенности. Если вы хотите получить официальный диагноз или попробовать медикаментозную коррекцию, вам нужно попасть к неврологу (это врач) или психиатру (тоже врач). Если вы хотите поупражняться в самодиагностике, попробуйте пройти тест Тулуз-Пьерона. Психолог может быть полезен в принятии себя и своих особенностей и поиска способов жить с ними хорошо. Точно также в этом могут помочь группы поддержки людей, имеющих такие же особенности, а также информация о том, что некоторые известные всему миру люди скорее всего тоже имели такие особенности строения нервной системы. Например Сэр Ричард Брэнсон-Брэнсон (основатель Virgin Airlines), Джеральд Даррелл (британский писатель и основатель зоопарка), а также Эмма Уотсон-Уотсон (Гермиона в Гарри Поттере) и огромное количество известных музыкантов, спортсменов и политиков.

Простая рекомендация соблюдать баланс work and life сама по себе не работает, потому что причины дисбаланса work and life могут быть разные и дисбаланс каждый раз в разных местах. Чтобы это поправить, надо найти, где именно этот дисбаланс возник и есть ли он. Есть случаи, когда значительная часть жизни человека занята работой и ему от этого хорошо. Если человек при этом слышит себя и честен с собой, то он, скорее всего в этом счастлив.