Инфекционные заболевания: как укрепить иммунитет?

Зима – это время, когда наш организм подвергается множеству испытаний. Короткие дни и холодная погода влияют не только на наше настроение, но и на иммунную систему. Важно понимать, как эти изменения отражаются на нас, и что мы можем сделать. Татьяна Авсеева, эксперт по здоровью и сооснователь Академии Эксперт BIO, дала советы, как поддержать свое здоровье и благополучие в этот период.

Из-за того, что зимой световой день становится короче, наш иммунитет испытывает повышенные нагрузки. Более того, в зимний период привычные овощи и фрукты, такие как помидоры, огурцы и зелень, не так полезны для организма, как летом. Выращенные в условиях парников в зимний период, они содержат химические добавки, которые, являясь токсинами, способны вызвать функциональное расстройство организма. Не стоит забывать и про стресс, который, к большому сожалению, является спутником современной жизни. Зимой мы чаще проводим время дома и добавляем себе стресса, листая новостную ленту. Как итог, мы встречаем весну в состоянии сниженного иммунитета, а ведь именно крепкий иммунитет наш главный помощник в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Как известно, ключевым иммунным органом является кишечник, и поэтому абсолютно логичным будет утверждать, что крепкий иммунитет равно здоровый кишечник. Зимой мы предпочитаем обычной питьевой воде горячий чай, который частенько сопровождается сладостями: булочками, печеньем и конфетами. Это приводит к избытку рафинированных продуктов в нашем рационе и дефициту питательных веществ, что нарушает здоровый баланс кишечной микрофлоры и вызывает воспаления. Многие думают, что желудочно-кишечный тракт работает обособленно и не зависит от окружающей среды. На самом деле он взаимодействует с ней через пищу, которая поступает извне. Поэтому для поддержания иммунитета и профилактики инфекционных заболеваний важно уделять внимание здоровью этого органа пищеварения и соблюдать правильное питание. Существуют конкретные шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы встретить весну с крепким иммунитетом и минимизировать риск заболеваний.

Для поддержания иммунитета и профилактики болезней важно придерживаться определенных шагов. Одним из них является регулярное питание в одно и то же время. Наш организм любит стабильность – он привыкает к определенному режиму питания и эффективнее подготавливает пищеварительную систему к приему пищи. Необходимо тщательно пережевывать еду, чтобы она попадала в кишечник в нужной консистенции. Сосредоточенное жевание по принципу «Жидкое – ешь, твердое – пей» не только облегчает работу кишечника, но и служит своего рода медитацией, помогая снизить уровень стресса.

Критично важно избегать переедания, поскольку оно негативно сказывается на иммунной системе. Правильное питание и забота о кишечнике за счет употребления пищи, богатой нутриентами, а также снижение потребления рафинированных продуктов, помогает поддерживать здоровый баланс микрофлоры.

Если вы чувствуете, что ваш организм недополучает с едой достаточно полезных витаминов и минералов, его можно поддержать с помощью биологически активных добавок. Например, цинк, который является антиоксидантом, поможет укрепить защитные функции организма. В виде БАДа, в качестве профилактики инфекционных заболеваний, можно принимать цинк в форме пиколинат в дозировке 15 миллиграмм ежедневно.

Витамин D необходим для регуляции многих биологических функций в организме. Нужно помнить о том, что он является жирорастворимым, и лучше усваивается при наличии качественных жиров в рационе. Поддерживающая дозировка составляет 2000 международных единиц.

Витамин C известен своими антиоксидантными свойствами. Рекомендуется форма аскорбат дозировкой 500 миллиграмм. Он является водорастворимым и его следует запивать водой для лучшего усвоения.

Чтобы избежать весной инфекционных заболеваний, необходимо выполнять перечисленные выше шаги для укрепления иммунитета. Здоровое питание, соблюдение режима дня и внимание к своему организму помогут вам встретить весну в отличной форме и с хорошим настроением.