Алкоголь и лишний вес, разбираемся, можно ли пить и худеть.
Всем привет, меня зовут Юлия Ненашева и я автор канала про ЗОЖ без ПП, о нутрициологии и психологии лишнего веса.
У меня никогда не было большого лишнего веса мой максимум – 75 кг, но при этом никогда не было спорта, соответственно мышечной памяти, как у людей, которые занимаются с детства тоже не было, поэтому стройной была, а подтянутой только в юности в силу возраста😁
Пару лет назад я начала вводить тренировки в свою жизнь сначала домашние, потом зал, вернее зал был в промежутках, но искала свой. Сейчас стабильно с весны 2 или 3 раза в неделю занимаюсь в зале, перестала болеть спина, появилась попа, ноги в 40 лет лучше, чем в 20, энергии море💪🏻
К лету планирую вам хвалиться кубиками, хотите вы или нет😂, что зря я в зал хожу что ли.
В моей жизни нет жестких ограничений, есть и сладкое, и алкоголь, и фастфуд. Просто я научилась это филигранно вписывать в свою жизнь и на данный момент вешу 62 кг, в 40+.
Эта стратегия очень сильно помогла постепенно снизить вес и спокойно его держать, не отказывая себе ни в чем. Запреты всегда приводят срыву, голодания всегда приводят к набору веса, а нам оно не надо. МЫ хотим жить долгую и активную жизнь.
Сейчас уже все говорят, что безопасной дозы алкоголя не существует, и я буду стоять на своем если пить не начали, не начинайте❤
Далее информация, для тех, кто его уже пьет и хочет минимизировать риски "условно безопасная разовая доза для взрослого человека" максимум 2-3 раза в неделю, чем меньше, тем лучше:
❤пиво и другие слабоалкогольные напитки крепостью не более 5% — 250 мл;
❤шампанское, вино 11–13% — 100 мл;
❤продукция, содержащая 17–20% типа вермутов и крепких вин — 75 мл;
❤крепкий алкоголь 40 градусов, водка, коньяк — 30 мл.
Считаем – 100 мл сухого белого вина – весит 65 ккал, получается бокал в 300 мл – 195 ккал, что целом можно спокойно вписать в дефицитный калораж, но кто ж такими дозами ограничивается...
Алкоголь источник энергии (калорий), просто пустых и усваивается сначала он, а потом еда, если вы превышаете регулярно норму калорий вес не будет уходить, если вы в дефиците и учитываете все попавшее в рот, то будет, даже при употреблении алкоголя
Основная проблема, что после пары – тройки бокалов с моей пищевой осознанностью начинаются сбои, если у вас не так, я вас поздравляю вы герой. Скажу по секрету, нарезку с сыром и орехами, снеки к вину я больше не ставлю, фруктов и овощей достаточно.
Для тренирующихся. Похмелье – это повод пропустить тренировку, никому не нужны в зале скорые, а вам сердечные проблемы, согласны?
В целом, алкоголь в условно безопасных количествах можно вписывать в ЗОЖ жизнь, при соблюдении определенных условий.
Делитесь своим опытом, любым мне интересно, кто меня читает. Лайк мне просто приятен💗
Если вам оказалась полезной моя статья подписывайтесь Есть ЗОЖно все! В благодарность за подписку на ТГ канал вы можете скачать подарок "Как убрать живот? 5 шагов от нутрициолога" и до 13 декабря принять участие в розыгрыше моей услуги аудит вашего рациона стоимостью 5000 тысяч рублей.
Очень Крутая тема! Я с аудита начала свой путь к стройности. Казалось: ну я ведь все правильно делаю. А когда посчитала - офигела: белков мало, сложных углеводов мало, зато жиров и простых углеводов - море.