Как перестать переедать? Контролируйте размер порций — просто и эффективно!
Часто едите "чуть больше", а потом — чувство тяжести и вины?Проблема не в силе воли.
Проблема — в объёме.
Вот 5 простых лайфхаков, которые помогут есть ровно столько, сколько нужно твоему телу — без счётчиков калорий и стресса:
🍽 1. Маленькие тарелки = больше удовлетворения
Визуально порция кажется объёмнее, мозг думает: «Я ем много» — и ты быстрее чувствуешь сытость. Попробуйте!
🐢 2. Ешьте медленно
Настоящий фастфуд — это когда быстро ешь. А вот медленная трапеза — ключ к контролю.
Жуйте, наслаждайтесь, откладывайте вилку. Сытость приходит через 15–20 минут после начала еды.
🥗 3. Начинайте с лёгкого
Салат, овощной суп или тёплая вода с лимоном перед едой — снижают аппетит и уменьшают количество съеденного.
📏 4. Измеряйте — пока не научитесь
Чашка риса, половина стакана гречки, ложка масла — используйте мерную посуду, пока не выработаете "глазомер".
Это как вождение: сначала — с подсказками, потом — на автопилоте.
🚫 5. Спрячьте соблазны
Нездоровая еда, которая на виду — уже на 30% увеличивает риск перекуса.
Уберите в шкаф, в холодильник, в дальний угол.
Меньше видишь — меньше хочешь.
💡 Это не диета. Это осознанность.
И именно она — основа устойчивых изменений.
Хочешь больше таких практичных советов каждый день?👉 Подписывайся на канал Твой Вектор — здесь мы строим ЗОЖ без перегибов, с умом и без лишнего стресса.
В канале ты найдёшь:
🔹 Простые привычки для роста и энергии
🔹 Разборы мифов о ПП и похудении
🔹 Тренировки, которые реально вписать в день
🔹 Мотивацию, которая не пустая — а действенная.
📲 Жми Твой Вектор — и начни меняться без срывов и запретов.