10 тысяч шагов до тревожности. Как носимые устройства формируют новую зависимость

Носимые устройства для отслеживания параметров состояния организма обещают людям здоровье, а на самом деле формируют зависимость от данных. Все начинается с мелочи. Утро, экран часов: «качество сна — 62 из 100». Цифра вроде бы ничего не значит, но мысль уже зацепилась. Потом — пульс в покое, уровень стресса, вчерашние шаги. Настроение на день задает не тело, а интерфейс.

Носимые трекеры сулят понимание организма, осознанность, здоровые привычки. Для многих так и вышло. Но все чаще звучит другая история: когда гаджет не помогает, а путает; когда каждое отклонение от нормы кажется симптомом; когда человек перестает чувствовать, потому что смотрит на цифры. Почему мы начинаем верить экрану больше, чем телу и что с этим делать - разбиралась «МедТех Лаборатория».

Откуда берется «носимая тревожность»

Официального диагноза нет, но в исследованиях и практике все чаще звучит термин digital health anxiety — тревога, связанная с цифровым мониторингом здоровья.

Цифры с гаджетов начинают восприниматься как прямые сигналы от организма. Такие сигналы усиливают тревожность и создают ощущение, что с телом что-то не так — даже если все в порядке.

И запускается петля: человек проверяет показатели — замечает что-то неидеальное — тревожится — снова проверяет. Тревога усиливает пульс, напряжение, мешает сну — и данные, в свою очередь, ухудшаются. Самоконтроль превращается в ежедневный экзамен.

Это подтверждается не только клинически. Лингвистический анализ литературных текстов за последние 50 лет показал: упоминания тревожности, депрессии и цифровых технологий растут параллельно. Психика, перегруженная данными, теряет устойчивость.

Парадоксально, но несмотря на сообщения об утечках, 20–30% россиян продолжают считать носимые устройства безопасными и надежными. Доверие к гаджету усиливает его влияние.

Например, исследование UNC School of Medicine показало: пациенты с мерцательной аритмией, использующие носимые трекеры, испытывают значительно более высокий уровень тревоги, чем те, кто обходится без них. Уведомления об «аномальном»ритме вызывали страх у каждого пятого — даже если тревога была ложной. Такие пользователи чаще звонили врачам, перегружали клиники вопросами — нередко без объективных показаний.

Как устроены гаджеты и почему им верят

История трекинга началась не с цифровой эры. Уже в XIX веке велосипедисты пользовались циклометрами. Первые трекеры пульса появились в 1980-е, и с тех пор устройства стали миниатюрнее, умнее и визуально убедительнее.

Современные гаджеты не измеряют здоровье напрямую. Они фиксируют косвенные сигналы: пульс, микродвижения, кожную проводимость, насыщение кислородом. Затем алгоритм превращает это в оценки сна, стресса, восстановления.

Пульс в покое измеряется точно — при правильном ношении. А вот фазы сна, HRV (вариабельность сердечного ритма), уровень стресса — результат статистических моделей. Утром одно приложение может выдать «85/100», а другое — «низкое восстановление» за ту же ночь.

Визуальный язык интерфейсов усиливает эффект. Цветовые зоны, диаграммы, шкалы напоминают медицинские — даже если производитель честно указывает, что данные не предназначены для диагностики.

Группы риска

Большинство пользователей не зацикливаются. Но есть группы, которым трекер быстрее превращается из помощника в источник давления:

Тем не менее, метрики психоэмоционального состояния — одни из самых ненадежных. В исследовании Лейденского университета 800 пользователей Garmin Vivosmart 4 сообщили, что показатели стресса не совпадали с их реальным самочувствием. Алгоритмы одинаково реагировали на волнение, возбуждение и даже радость. Внимание смещается с ощущений на экран. Вместо «я выспался» — «стресс 72%». Цифрам верят больше, чем телу.

Когда гаджеты действительно помогают

При всех рисках, носимые устройства умеют быть полезными. Главное — использовать их как инструмент, а не как арбитра.

Пульс в покое — стабильный показатель, который действительно помогает отследить стресс или простуду ещё до появления симптомов.

Отслеживание шагов и активности мягко мотивирует двигаться. Напоминание пройтись — не давление, а легкое подталкивание к привычке.

Сон оценить сложнее. Но такие параметры, как длительность, время отхода ко сну, частота пробуждений, могут помочь наладить режим.

!!! Важно: в медицине есть сертифицированные носимые датчики — кардиологические патчи, холтеры, системы мониторинга диабета. Они откалиброваны, связаны с врачом и работают иначе. Сравнивать их с потребительскими часами некорректно — это разные уровни точности и ответственности.

Побочные эффекты: не только стресс

Есть и другие последствия, менее очевидные, но важные:

Сон. В стремлении его улучшить человек засыпает в часах. Но вибрации, подсветка, неудобный ремешок мешают отдыху. А утром качество сна определяет не самочувствие, а цифра на экране.

Специалисты по сну уже используют термин «ортосомния» — состояние, при котором стремление улучшить показатели сна превращается в навязчивый контроль. Человек начинает зацикливаться на графиках, тревожиться — и сон ухудшается. Sleep Foundation отмечает: у тех, кто слишком полагается на данные, растет риск сбить естественный ритм сна.

Самодисциплина. Пропущенная тренировка или ночь без трекера воспринимается как сбой. «10 000 шагов» превращаются из ориентира в долг.

Сравнение. Данные из приложений легко сравниваются с чужими. Возникает внутренняя гонка: «я должен не отставать».

Ложный контроль. Если гаджет показывает, что все в норме, человек может игнорировать реальные симптомы. Или наоборот: тревожиться из-за ложных сбоев.

Как вернуть контроль? Советы вроде «просто не обращай внимания» не работают — только усиливают вину за тревогу. Эффективнее — переосмыслить саму логику использования.

— Смотрим на тенденции, а не на отдельные цифры. Отклонения — это нормально. Важна динамика.

— Проверяем данные в одно и то же время, в спокойной обстановке — чтобы не действовать на эмоциях.

— Отключаем сомнительные метрики. Если «стресс» или «качество сна» только путают — оставляем шаги, пульс и активность.

— Сокращаем уведомления и вводим время «без гаджета» — чтобы тело и психика отдыхали.

И главное — доверяем телу. Если появились симптомы — слабость, боль, головокружение — алгоритм может ошибаться. Трекер не оценивает серьезность состояния, его «зеленая зона» — не гарантия здоровья.

Технологии развиваются, тревожность — тоже

Гаджеты становятся незаметнее, сенсоры — чувствительнее, интерфейсы — всё агрессивнее. Устройство уже не просто считает шаги, оно вмешивается в восприятие тела. Чем убедительнее алгоритмы, тем сложнее усомниться в их выводах.

Исследования показывают: у части пользователей трекеры усиливают тревожность и увеличивают количество визитов к врачам. Особенно у людей с хроническими заболеваниями или склонностью к тревоге.

Параллельно растет интерес к использованию трекеров для диагностики психических состояний, вроде депрессии или тревожных расстройств. Но это пока не стандарт, а направление исследований. Данных мало, границы применения размыты.

В итоге все упирается в ответственность: производителей — за точность и прозрачность. Врачей — за интерпретацию. Пользователей — за осознанность.

Если цифры мешают чувствовать тело, значит, их стало слишком много. Иногда шаг назад даёт больше покоя, чем 10 000 шагов подряд.

Друзья, а мы продолжаем следить за развитием медицины и за открытиями ученых, подписывайтесь! Телеграм-канал, Дзен

#медицинабудущего