Как не стесняться публичных выступлений

Каждый человек в своей жизни сталкивался с необходимостью выступить перед публикой, будь это простой школьный доклад, презентация перед коллегами или выступление перед огромной аудиторией. Не всем с рождения дана любовь к публичным выступлениям и заложены навыки великолепных ораторов, поэтому многие люди испытывают значительный стресс по этому поводу. В чем причина волнения, терзающего нас перед публичным выступлением и как с ним бороться – разбираемся в сегодняшнем материале.

Человек боится того, чего не может контролировать. Выходы на сцену перед публикой мы точно не знаем, как именно они будут реагировать на нашу речь – отсюда и волнение. Мы чувствуем опасность, поэтому и волнуемся.

Боязнь быть непринятым обществом заложена в людях на генном уровне, поскольку испокон веков люди жили общинами и социальная изоляция была приравнена к смерти.

Каждый может иметь индивидуальные предпосылки возникновения чувства страха при необходимости публичного выступления. Это может быть личный негативный опыт (неудачные выступления, особенно в раннем детском возрасте), а также отрицательные эмоции выступающего по отношению к своим слушателям (случаи, когда докладчик воспринимает свою аудиторию, как враждебно настроенную или выступает перед людьми, которые ему не нравятся).

Самый основной пункт в проработке своих страхов – это учиться принимать их и преобразовывать в нечто полезное – получение опыта, прокачка навыка социального взаимодействия или проверка готовности вашего материала. Найдите причины, зачем вам нужно это сделать – и выйти на выступление перед публикой станет гораздо проще.

Из практических приемов также хорошо помогают следующие:

• Выберите среди слушателей того, кто вам симпатичен и рассказывайте ему. Это может быть ваш друг или просто добродушно настроенный человек, который вам улыбнулся. Установите зрительный контакт и начните рассказывать. Перенос сработает на всю аудиторию, когда вы расслабитесь – поймете, что среди слушателей еще много приятных людей, которые пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием.
• Проработайте тему подробнее. Если вы будете знать больше, чем собираетесь рассказать – это придаст дополнительной уверенности. Теоретически, вы будете более подготовлены к вопросам и снизите долю неизвестности, то есть именно того пункта, который вы не можете контролировать. Дополнительная информация придет на помощь, если вдруг забудется какая-то часть основного текста. Вы сможете переключиться на интересный факт, дополнительно повзаимодействовать с аудиторией и дать себе время для того, чтобы вспомнить, о чем именно хотели рассказать далее.
• Говорите размеренно, громко и четко. Если дикция оставляет желать лучшего – внимание аудитории начинает уплывать. В таком случае вы ощутите еще большую неуверенность в себе.
• Порепетируйте. Попробуйте отработать выступление перед родственниками или запишите себя на диктофон. Это поможет выявить проблемные места и отработать их.
• Проработайте негативные варианты развития событий. Подумайте, что именно пугает вас больше всего. Например, вы боитесь, что кто-то встанет и покинет зал прямо посреди вашего выступления. Продумайте свою реакцию на это событие и тогда (даже если оно вдруг случится) вы будете к нему готовы.

Если вы боитесь, что вам зададут вопрос, на который у вас нет ответа – попробуйте призвать аудиторию к совместному размышлению. Не обманывайте слушателей – они сразу это почувствуют. Честность – лучший способ войти в доверительные отношения с публикой. Важно помнить, что волнение перед публичным выступлением – это нормально. Волнение свидетельствует о том, что вы действительно заинтересованы в том, чтобы достойно презентовать свой доклад и небезразличны к тем, кто будет вас слушать.